Combrés: hogyan lehet vékony és szilárd comb

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

A combhézagot franciául fordítja a Space a combok között. Az érzékiség testi jele. Ezt a meghatározást ki kell egészíteni azzal, hogy meg kell határozni, hogy ez a tekintélyes női csábítás eleme, ha nem alakul át diszmorfofóbiává vagy a testi diszmorfia félelmévé. Hogyan lehet megszerezni? Közelebb kerülhetünk egy program társításának követésével étel és fizikai gyakorlatok de a témával kapcsolatos minden tanácsot perspektívába kell helyezni, mert a combrés főként a morfológiától és különösen a medencénk csontjainak méretétől függ.

Szép combrés megszerzése két cél közös célzása révén lehetséges:

alakítsa ki testét az általunk bemutatott fitnesz gyakorlatokkal
égesse el a combon belül elhelyezett utolsó zsírt

Más szavakkal, annak érdekében, hogy a combok ne érjenek egymáshoz anélkül, hogy túl távol lennénk egymástól, egyrészt meg kell formálnunk a testünket, differenciált a combizmok, az adduktorok, a quadriceps és a combizmok, valamint a fenék, a középső és a nagy farizmok izmai, másrészt a lábak összes zsírjának elégetése.

Testformálás, a tökéletes izomépítő megoldás

A módszer a típus esztétikai megközelítése testformálás mert a cél a sziluett átalakítása bizonyos jellemzők hangsúlyozásával, mások fitnesz gyakorlatokkal történő csökkentésével. A testnormák eltérnek a testépítés világától, de a megközelítés nagyon hasonló. A választással izomépítés a fogyáshoz ellenezzük a rendkívüli soványság kultuszát, valamint a puncsos és törékeny sziluettek veszélyes ideáljait (látható kulcscsontok, látható bordák és nagyon vékony csukló).

A combok között aláhúzott és harmonikus rés lehetséges, ha a medencét és a lábakat modellezzük, hogy tónusosítsák és finomítsák az adduktorokat, a combizmat és a quadriceps belsejét, miközben a farizmok és a quadriceps eleje szembetűnő és rajzolt. 2 fitneszgyakorlat és célzott elektrostimuláció éri el ezeket a célokat. Mert finomítsa a lábak belsejét olyan szakaszokat és robbanó gyakorlatokat fogunk gyakorolni, amelyek kombinálják az ugrásokat és összehozzák a lábakat, mint például a straddle squat jump.

Izmos comb elöl

Mert húzza alá a rectus elülső és farizmok kidudorodását szűk lábakkal guggolásokat fogunk végezni, és kizárólag az elülső quadriceps köteget elektrostimuláljuk.

A konvertáló guggolás, a lábak belső részének finomítása

A terpeszben zömök ugrás olyan gyakorlat, amelynek során össze kell kombinálni a lábak hajlítását és meghosszabbítását, és amelyet egy ugrás hosszabbít meg szoros lábakkal történő leszállással egy megemelt padon. Összehasonlítható a testmozgással Jumping-Jack mivel erre a 2 gyakorlatra van szükség az adduktoroknak, amelyek összehozzák a lábakat. Azonban a konvertáló guggolás ugrása sokkal robbanékonyabb, és a leszállás magasabb. Az eredményes edzés abból áll, hogy kétszer 10 szettet hajt végre 15 másodpercig, a szettek között rövid, 15 másodperces helyreállítással. Ez a gyakorlat után finoman meg kell nyújtania az adduktorokat, és az izmok ellazítására kell törekednie, nem pedig a rugalmasságra és a mozgásterre.

A guggolás és a lábszár megnyomja a combokat és a feneket

Ennek a 2 gyakorlatnak a célja a comb és a fenék megerősítése elöl és hátul, amely szakaszonként ovális formát ad a lábnak, és elölről finomítja az egész végtagot. Ellentétben a straddle guggolással korábban, a mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie az izomerek érrendszerének optimalizálása érdekében.

Az áthelyezendő rakomány azonosítása

A sorozat technikailag helyes végrehajtása 12 ismétlés nehéznek kell lennie, ha hangsúlyozni szeretné az alakformálást és az izomhúzást; ehhez további terhelést, rudat vagy súlyzókat tudunk cipelni a guggoláshoz. A sajtóban elegendő az ilyen típusú erőfeszítésekhez igazodó terhelés kiválasztása. Miután meghatároztuk a terhelést, 3 heti munkamenetet hajthatunk végre, minden alkalommal 5 készlettel 10 ismétlés e két gyakorlat közül az egyik vagy a másik.

Ha a lábak feszesek és a lábak párhuzamosak, akkor a guggolás testtömege vagy a prés a lábprés, az elülső quadriceps kötegek erősödnek meg. A gluteus maximus különösen a guggolással foglalkozik. A lábak párhuzamos és szoros helyzetben vannak a lábnyomáshoz

Célzott elektrostimuláció, ha erőlködés nélkül akarja meghúzni az izmokat

Az elektrostimuláció alkalmazása praktikus megoldás a kívánt testforma nagyon pontos elkészítéséhez; ezzel a módszerrel nem kell együtt tartani az ízületi fáradtságtól; csak kényelmesen kell letelepednie, miközben teljesen ellazul. Szükséges lesz az elektródákat a diagramon látható módon elhelyezni, hogy kizárólag az elülső rectust erősítsük; az első elektróda a tetején, az elülső köteg testén, de nagyon közel van a medence csonthoz, egy második pedig az alján, még mindig az izom testén, de a patella ín közvetlen közelében.

Az alkalmazandó programnak meg kell felelnie Súlygyarapodás vagy azzal egyenértékű megnevezés. Szó sincs arról, hogy rendkívül kiemelkedő, vagy akár hipertrófiás izmokkal végezzünk. A közepes intenzitású 4-5 elektrosztimulációs kezelés után kapott alak enyhe dudor lesz. Ez a comb elején lévő extra mennyiség mindkét oldalon belül és kívül egyaránt megfeszíti a bőrt, és így hangsúlyosabbá teszi a lábak közötti helyet. Ez a megközelítés összehasonlítható azzal a módszerrel, amelyet a karok alatti bőr meghúzására használnak: a tricepsz és a bicepsz brachii tónusára van szükség egy kis hangerő megadásával. A feszesítés egy kis feszültséget okoz, így a bőr sima, kevésbé fodros.

Hogyan lehet elégetni az utolsó zsírt és a felületi zsírosságot

Itt feltételezik, hogy a zsírtömeg mértéke már a normán belül van. Ha nem ér hozzá a combod, akkor reális cél, ha a test többi részéből elvesztetted a felesleges zsírt. Az összes zsír elvesztése lassú folyamat; már biztosan lefogyott az arcából, a felsőtestéből és még a gyomrából is a zsigeri zsírért, mielőtt azt remélné, hogy lefogy a combja és a feneke. A diéta elengedhetetlen, de éhgyomorra is edzeni kell, és időközönként meg kell tenni a tökéletes eredmény elérését.

Étel

A zsír nélküli sziluett finomításához és megszerzéséhez ideiglenesen száraz (csak egy hónapos) étkezési programot kell követni édes ízű, kevés zsírtartalmú étel és ital nélkül, és ha lehetséges, tehénből származó tejtermék nélkül. tej. Naponta több kis ételt kell megennünk (legalább 5), különös tekintettel a magas tápértékű ételekre (gyümölcsök, szárított gyümölcsök, hüvelyesek). A cukor nélküli almaszósz (almapüré), dió, mogyoró, mandula és mazsola kíséretében kiváló energiatakarékos és alacsony kalóriatartalmú.

Cukormentes almaszósz mazsolával

Ennek a hipokalorikus étrendnek az időtartama szükségszerűen korlátozott, mert a túl hosszú testalkat túl hosszú, nem egészséges; a menstruáció eltűnik a nőknél, és fennáll a meddőség veszélye. További részletekért kövesse az alábbi linket:

Sportedzés

Két sportolási lehetőség lehetővé teszi az utolsó zsírégetést 3-4 hét alatt (kövesse a linkeket a megfelelő programok megtekintéséhez)

Ennek a megközelítésnek a határai: anatómiánk

A combrés, a combok között jelölt tér főleg a miénktől függ morfológia. Egy nagy medence elengedhetetlen. Ezután a két combfej kellően elválik egymástól, így a két combcsont által alkotott szög fontos. A medence kiszélesedik serdülőkorban a lányok számára. A fiúknál a mellkas szélessége növekszik. Ezért lehetséges, hogy a combközi rés természetesen különösebb testmozgás nélkül látható, különösen, ha az izmok nem ugyanazt a progressziót követték, és ha a zsírtömeg aránya alacsony a pubertás kezdetén.

A comb rése a medence szélességétől függ

Másrészt teljesen értelmetlen lesz edzeni és megpróbálni úgy formálni a lábát, hogy finomítsa őket, hogy a combok ne érjenek egymáshoz, ha keskeny a medencéd. Ebben az esetben extrém étrendben való részvétel a legrosszabb megoldás a fogyáshoz. Ennek a katasztrofális megközelítésnek az eredménye az izomsorvadás, amely aztán vonzó és nagyon veszélyes teret tár fel a lábak között.

Ennek az átalakulásnak az ára egy általános gyengülés, rossz egészségi állapot, az alapanyagcsere csökkenése és végső soron a zsír helyreállítása. A test megvédi önmagát azáltal, hogy az energia tartalékokat képezi zsír formájában, amint normálisan eszünk. Ezért kudarcra ítélt megközelítésről van szó, amelyet teljesen be kell tiltani.. A keskeny csípőjű és medencés nők azt gondolhatják, hogy a csábításnak más esztétikai jelei is vannak, például egy szép lapos has vagy jól lekerekített fenék. A legfontosabb az, hogy jól érezd magad, ha értékeled a személyiségednek megfelelő megjelenést.