40 évesen túlsúlyos, halálos kimenetelű?

Az évek során tapasztalt súlygyarapodás tanulhatatlannak tűnik, a negyvenes évek sarkalatos időszaknak számítanak, amikor a felszedett kilókat egyre nehezebb leadni.

A mai negyvenes a tegnapi harmincas, néhány évtized alatt tíz évre tettünk szert, köszönöm az orvostudomány. Noha kvartenáriumaink nagymamájukban fiatal lánynak tűnnek, sajnos hormonrendszerük nem változott. A menopauza kora változatlan marad, így hormonrendszerük és termékenységük ugyanabban az életkorban tovább csökken.

A nők negyven éves kortól kezdik megváltozni, nemcsak a súlyuk, hanem az alakjuk szempontjából is. Átlagosan egy nő 8 és 10 kiló között hízik, és 20 évig is felmászhat.

Nyilvánvaló, hogy nem szabad mindent az életkorra, a stresszre, az egyre inkább mozgásszegény életre helyezni, az élet olyan pillanatai, amikor jobban elfogadjuk magunkat, mint mások, vagy erősnek vagy kiszolgáltatottnak érezzük magunkat, befolyásolják a súlygyarapodást.

Negyven évesen azonban fontos, hogy ellenőrizzék a testsúlyukat, a menopauza 45 év körüli állapotban van, elősegítve néhány plusz kiló növekedését. De légy óvatos, a cél nem az, hogy naponta ötször kezdd el mérlegelni magad, hanem hogy kitűzd a súlyod célját. Ha 5 kilóval többet érzel jól, akkor vigyáznod kell, hogy ne vegye be. De ha nagyobb súlyt kap, a cél az lesz, hogy elveszítsen néhányat. Erre egészségügyi okokból van szükség, mert 40 évesen, ha a reuma távolinak tűnik, az idő repül. Túlsúly, az ízületek többet szenvednek, mint az ok, a szív elfárad.

Hogyan kell csinálni:

Kezdje az információival:

A súlya 20 évesen

A BMI, bár hiányos, indikátor lehet

Most nézzünk meg néhányat tippeket amelyek segíthetnek a cél elérésében:

Fehérje diéta? Miért ne, ha sok kiló van leadva, de legfeljebb egy hét, napi 2,5 liter vízzel (vesefáradtság)

Fogadjon el egy fogyókúrás konyhát: főzzön vízzel, és koncentráljon a zöldségekre. Legyen óvatos, fontos, hogy az ételekben megőrizze az öröm fogalmát, így nem kell minden zöldséget megenni. Egy hét alatt 21 étkezés, 7 reggeli és 14 "meleg" étel van. Tehát nagyon jól megehet 9 zöldséges ételt, a többit tetszés szerint.

Fogadjon intelligens fogyókúrás összetevőket: gyógynövényeket, aromákat, citromot, fahéjat, curry-t, medvehagymát, édes hagymát…. Az alacsony kalóriatartalmú konyha nem jelent íztelen konyhát.

Használjon organikus és zsírtalanított kockadarabokat

Használjon fagyasztott zöldségeket/gyümölcsöket. Az idénytermékek olykor korlátozottak és túl drágák. A fagyasztott ételek jó felvonulás lehet.

Változtasd meg az olajokat. Előnyben részesíti a szűz, hidegen kivont, repce- és olívaolajokat az omega 3 gazdag beviteléhez (hasznos a fogyáshoz).

Kedvelt ételek:

Kagyló, de elfelejtett majom, kenyér, vaj

0% tejtermék.

Vigyázat:

Ha 40 éves korban fontos a kalcium, akkor sem szabad túlfogyasztani a tejtermékeket. Ezenkívül szisztematikusan a csontok kalciumáról beszélünk, de nem szabad megfeledkeznünk a fehérjékről sem. Valójában a csontjai nem csak kalcium, a fehérje rész is nagyon fontos.

Kalcium, hogy megtalálja Önt: napi 1000 és 1200 közötti adag elegendő.

Sima joghurt: 190mg

1 liter Vittel: 202mg

2 szardínia olajban: 100mg

50 g főtt fehér bab: 90 mg

A súly visszanyerésének kockázata:

Gyakran azt gondoljuk, hogy ha eléri az ideális súlyt, akkor mindent megnyer. Épp ellenkezőleg, ha elérte a célját, kerülnie kell az elveszített fontok visszaszerzését. Ehhez fontos, hogy minél fokozatosan folytassa a „normális” étrendet, a jó szokások megtartása mellett. Egy eszköz is segíthet a sportban. A cikkben megmagyarázom, miért: "Hogyan ne lehetne visszaszerezni a leadott fontokat".