A futáshoz megfelelő cipő kiválasztása

A testgyakorlás a dekonfinálástól kezdve könnyebbé vált, figyelemmel a fizikai távolságtartási szabályok betartására a koronavírus terjedésének megakadályozása érdekében. Ha még nincs megfelelően felszerelve, akkor tudja, hogy a fájdalom és a kisebb sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a jó cipő.

cipő

A cipő az egyetlen védőburkolat a talaj és az ízületek között. Az egyes lépésekkel létrejött lökéshullám a testen tetőtől talpig haladva halad át a gerincen. Ez utóbbi által felszabadított erő a súlyod háromszorosának vagy négyszeresének felel meg! A cipő nyilván nem azonos, ha 60 vagy 90 kg-ot tesz a mérlegre. Minél nagyobb a súlyod, annál nagyobb prioritást kell tulajdonítanod a párnázásnak. A futás megkezdése minimális befektetést igényel. Feltétlenül küzdenünk kell azzal a gondolattal, hogy azt gondoljuk, hogy a csúcskategóriás modellek csak tapasztalt futóknak szólnak. Minél lassabb a lépés, annál több időt töltenek a lábak a földön. Az ismételt gyenge támogatás nagymértékben megnöveli a sérülések kockázatát, a legkönnyebbektől a leginkább fogyatékossággal élőkig.

Minden mezőnek megvan a saját cipője

Az aszfalton, a legnehezebb felületen erősen ajánlott jó párnázású cipőt választani, az egész talpra elosztva, a saroktól a cipő elejéig. Egy vidéki gyakorlat érdekében, például vidéki sávok, erdei ösvények vagy sikátorok a városi parkokban, előnyben részesítik a stabilitást, jó lábtartással. Mivel a földön kisebb balesetekkel találkozhat, jobb, ha a cipő jól megtámasztja. A pályafutás olyan tudományág, amelyet természetes környezetben (hegy, erdő, tengerpart stb.) Gyakorolnak. A pályát olyan akadályok tarkítják, mint a sziklák, patakok és mindenekelőtt a jelentős cseppek. Vízálló és lélegző cipő, füles talppal több, mint ajánlott.

Vegye figyelembe a képzésen való részvételt

Azoknak a kezdőknek, akik csak alkalmanként sportolnak, a cipőben való lábkényelem az első. A párnázás fogalma nagyon fontos, főleg a sarokban, a lábnak ez a része érinti először a földet. A rendszeres futók mindenekelőtt a cipő stabilitását keresik, ez a kritérium fontos a kirándulások gyakoriságának növelésekor és a versenytávok meghosszabbításakor. Természetesen párnázó rendszer a sarokban, valamint az elülső lábakon is szükséges. A képzettebb futók számára kifejezettebb dinamikájú cipők vannak, amelyek lehetővé teszik az újrakezdést a versenyben a meghajtási szakaszban.

Mindegyiknek a saját típusú lépése

A futó talajtámogatásától függően a lépés típusa eltér. Hármat különböztetünk meg: a pronator lépést (a támaszok természetesen a cipő elejének belső széle felé mennek), a supinator lépését (a támaszok természetesen a cipő elejének külső széle felé mennek) és az univerzális lépést. a támaszok nem esnek túlzott laterális deformáción). A lépés típusának meghatározásához nézze meg a ruha cipőjén található kopásnyomok helyét.

Vegyünk egy méretet fent

A "futó" méret nem ugyanaz, mint a ruhacipőknél. A megterhelés alatt a láb megduzzad és hajlamos előre csúszni. Jobb, ha minimális helyet hagy a lábujjak és a cipő vége között, annak kockázatával, hogy hólyagoknak és más kellemetlen gyulladásoknak tegye ki magát. Célszerű fél és egy méretet meghaladni, amelyet a hagyományos cipőhöz vesz. A nap végén, amikor a láb "elfáradt", néhány kilométeres verseny után a lehető legközelebb áll az állapotához. Most jó alkalom a cipők kipróbálására. A cipője idővel elhasználódik, még akkor is, ha még mindig tökéletes állapotban van. Párnázó, dinamikus és stabil tulajdonságaik sérülnek a gyakorlattal. Meg kell változtatnia, ha eléri az 1500–2000 megtett km-t.