SuperPhysique: a motivációtól a teljesítményig

A testépítés IIFYM diétája mellett vagy ellen: SuperPhysique áttekintés: Rudy Coia ->

iifym

Időről időre új edzéstechnikák jelennek meg, az étkezés új módjai külföldieknél is többek, mint a többiek.

Azok, akik még csak most indulnak, vagy akiknek nincs megalapozott alapjuk, szinte mindig megakadnak és csapdába esnek, értékes időt vesztve a fejlődéshez.

Ma szeretnék megbeszélni veletek egy csodálatos étkezési módot, amely a következő: "Egyél bármit az izmok felépítéséhez", neveztem el "IIFYM más néven a rugalmas étrend: ha megfelel Marcro-jának !

Videó

1 - Testépítés: Mi az IIFYM ?

Konkrétan aIIFYM magyarázza el, hogy ez kevéssé fontos a kkalóriák eredete szempontjából mindaddig, amíg eléri a meghatározott kalóriabevitelt, és tiszteletben tartja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányát a céljainak megfelelően

Nyilvánvaló, hogy ehetsz pizzát, fagylaltot, elmehetsz Mc Do-ba (példák általában). ha része a diétának.

Nem számít, hogy ócska étel, ipari vagy valami más baromság, amennyiben ez belefér az étrendbe és nem változtatja meg a végső kalóriabevitelt, jó úton jársz ...

2 - Testépítés: Miért van az IIFYM? ?

Nem tudok rólad, de utálom az embereket, akik póréhaggyá válnak, és megpróbálnak elhitetni bárminek is.

Teljesen egyetértek abban, hogy a jelenlegi világunkban, ahol a legkisebb erőfeszítés népszerű és értékes, mondván, hogy ehetsz pizzát, rugalmas étrendet követhetsz (IIFYM powa) az ételek származásától és minőségétől függetlenül népszerű, de legyünk egy pillanatra komolyak !

Komolyan gondolja, hogy ha nem vigyáz az ételeire az egészsége érdekében, meg fogja valósítani álmai testalkatát? Hisz abban, hogy nincs egészségesebb és jobb módja az étkezésnek a fejlődés és a jobbá válás érdekében? ?

Néhányan azt mondják nekem, hogy van egy barátjuk, aki ezt a módszert alkalmazza, és ez olyan varázslatként működik, amire válaszolnék: nyilvánvalóan ő egy szuper kínai, ez sangoku - lásd a KÍNAI MÓDSZERT.

Mindannyian ismerünk olyan tehetséges embereket, akik természetüknél fogva nagyon szárazak, anélkül, hogy különös figyelmet fordítanának arra, hogy mit esznek, de ezeket a példákat vakon követni kell? Nem gondolja, hogy szuper diétával még jobbak lennének? (alább meglátjuk, hogy ez miből áll).

És ha ma olvasol, az azért van, mert valószínűleg nem Sangoku vagy, hanem egy Yamcha vagy egy Krillin, egy srác vagy egy lány, aki nem túl tehetséges, aki az ő szintjén akar haladni időpazarlás nélkül, mert már hátrányból távozik, hogy nem tehetséges! Mondhatok róla, mert én vagyok az a srác !

Tehát miért aIIFYM, semmi értelme ?

Egyszerűen azért, mert nem minden étel jön létre egyenlően az izomépítéshez, a kiszáradáshoz és az egészséghez. Az ételek minősége elengedhetetlen a maximális izomtömeg és a minimális zsírtömeg növelése érdekében, valamint a minimális izom- és zsírtartalom elvesztéséhez szárazon.

Ha a pizzát vesszük, amely fehér kenyér sajttal, akkor nincs rosszabb az inzulinszint növelése a vérben (lásd a tejtermékek inzulinindexét a "búzával" kombinálva).

Egyrészt abszolút kerülnünk kell az inzuliningadozásokat, hogy ne zavartassuk meg receptoraink érzékenységét erre a hormonra (ami végül amúgy is cukorbetegséghez vezet), másrészt ne tegyünk többet a vártnál több zsírból (az inzulin „Anabolikus” hormon az izmaink számára, de a zsírképzéshez is).

Ha most a jégkrém példáját vesszük, akkor azt gondolom, hogy szinte mindannyian tudjátok, hogy a tejtermékek fogyasztása eltúlzott a társadalmunkban, és kétségtelenül őrülten sok betegséghez vezet. További információért utalok a Tej, hazugság és propaganda című könyvre.

Végül, ha fehér kenyérsütéses hamburgerekről beszélünk (azt mondjuk, hogy sajtosak, hogy kedvesek legyenek), mindannyian tudjátok a glikémiás index és annak hatásait az egészségünkre (mint az index inzulinra) és az izmainkra.

Ha olyan ipari termékeket fogyaszt, amelyek jó ízlés szerint sóval dúsítottak, akkor még egy hátránya van ennek a rugalmas étrendnek, aIIFYM ! Ez a pompom !

Egyszerű: azok az országok, ahol a legtöbb gyorséttermet, ipari élelmiszert fogyasztjuk, nem azok, ahol öregeket élünk, bizonyos életminőséggel, hanem azok, ahol sokáig élhetünk szerencsés, de mindenekelőtt kiszámíthatatlan számú egészséggel problémák.

Érdemes elmondani magának, hogy ha bármit megesz, addig, amíg ragaszkodik makro-tápanyagának, kcal-szükségletéhez, rendben lesz, hogy jó úton jár? De ez hiba, nagy hiba !

AIIFYM egy laza étrend, aki megnyugtatni akar és hisz a Mikulásban, nem kevesebb, nem kevesebb.

Ha nagyra értékeli egészségét, hogy a lehető legjobb, a lehető leggyorsabb módon haladjon, nézzük meg, hogyan.

Azok, akik további részleteket szeretnének (mivel nem az a célom, hogy sok részletet elveszítsek) az egészséges táplálkozásról, hivatkozhatnak Julien Venesson barátom és munkatársam könyvére: PALEO-TÁPLÁLKOZÁS.

3 - Testépítés: Hogyan kell enni, ha nem csinálod a IIIFYM-et ?

A legjobb testépítő étrend című cikkben azt láttuk, hogy az étrendnek, amelyet követnie kell a céljainak megfelelő fejlődés érdekében, figyelembe kell venni az ízlését.

Tehát, ha szereted a sajtot, beviheted az étrendbe. Ha szereted a csokoládét, akkor beviheted az étrendbe.

De mindezt számszerűsíteni kell, amint azt a cikkben láttuk: Meg kell-e mérnie az ételt ?

És mindenekelőtt nem ez lehet az étrend alapja! Mindenekelőtt az egészségedért kell enned, jóval a fejlődés vágya előtt.

A testépítés kompromisszumokat köt az egészségével kapcsolatban az étrend szempontjából, ha például sok kalóriát kell enni, de ennek alapja az egészséges étel marad !

Különösen nem a gyorsétkezetekre, az ipari ételekre kell alapoznia étrendjét ... mert ez a legjobb módja annak, hogy ha nem "szuper mondanivaló" (szuper tehetséges ember) legyen kövér és egészségtelen.

Ne feledje a tapasztalatokat Super Size Me ahol Morgan Spurlock 30 egymást követő napon evett a McDonalds-ban… Az eredmény riasztó volt.

Végül, nincs olyan szabály, amely megakadályozná az étrend megváltoztatását, az ételek vágyainak megfelelő megválasztását mindaddig, amíg az egészséges marad. Sok olyan felcserélhető étel van, amely nem zavarja az előrehaladást - éppen ellenkezőleg, ha ez segít fenntartani a szükséges kalóriaszámot és tápanyag-elosztást! Ezért javaslom a rugalmas egészséges étrendet, ha ezt választja!:)

Remélem, világossá tettem Önnek, hogy aIIFYM hatalmas átverés volt, nagy átverés, és mindenekelőtt meggyőzte, hogy ne tegyen semmit !

A cél mindig az, hogy a lehető legjobbat tegyük meg, ne persze elégedett legyek az eszközökkel, és ebben az értelemben feltétlenül tanácsolom ezt a hatalmas kamu ellen.

Azok, akik szeretnék megismerni a legjobb étkezési módokat a RYC és SP webhelyemen található cikkeim és videóim mellett, hivatkozhatnak a tömeges és száraz e-könyveimre, ahol elmagyarázom neked, hogyan készítsd el a diétádat és szükség szerint módosítsam azt.