Karcsúsító receptek: kényeztesse magát és tartsa meg az alakját !

Cukkini Wok citrommal és olívaolajjal.

A cukkini olyan étel, amely könnyen zsíréget és kevés kalóriát biztosít. Káliumban gazdag zöldség, de kevés a cukor és a nátrium (ezért nem tartja vissza a vizet). A cukkini vízhajtó is, amely ezért megkönnyíti a toxinok és zsírok eltávolítását. Citrommal és olívaolajjal elkészítve az étel még könnyebb. Az olívaolajnak kellemesebb és karcsúsító tulajdonságai vannak.

Almatorta cukor vagy vaj nélkül

Az alma kivételesen jóllakó és étvágycsökkentő gyümölcs a pektin- és rostgazdagságának köszönhetően (amelyek a gyomorban lerakódnak a zsír megkötésére), így tökéletes snack; a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét sem szabad elhanyagolni. Ha egy kicsit változtatni akar az elkészítésén, tudassa, hogy desszertként nagyon jól megehetjük az almás süteményt. De kerülje a cukrot és a vajat! Ezért válassza Granny Smith-et, amely kevesebb cukrot tartalmaz; megharaphatja és a bőrével megeheti.

Reggeli zab, gyümölcs és mandula

A rostokban gazdag zabkorpa "zsírégető" hatású, kiküszöböli a kalóriákat és könnyen elősegíti a jóllakottságot. A zabkorpa főzésének módja semmilyen módon nem változtatja meg tulajdonságait, ezért folytassa és foglalja bele receptjeibe. A zabkorpa tehát szabályozza az étvágyat! De ne vigyük túlzásba, mert hashajtó étel, gondoljon rá székrekedés esetén. Étkezésenként legfeljebb egy evőkanál ajánljuk.

Édeskömény saláta eperrel és mésszel

Mindannyian ismerjük a citrom előnyeit: dúsító, méregtelenítő, stimuláló, zsírégető ... olyan étel, amely serkenti az emésztést, de tökéletesen ízesíti ételeit is. Valóban, a citromban található citromsav megkönnyíti a zsírok és fehérjék lebomlását. Ne habozzon elkészíteni a vinegrettjeit vagy a mártásait. Az édesköményrel kombinálva a kombináció tökéletes a kiegyensúlyozott és könnyű étel elkészítéséhez.

Tofu és alga leves

A tengeri moszat és a tofu mindig is része volt szövetségeseinknek. Míg a tengeri moszat javítja a vérkeringést, a tofu gazdag telítetlen zsírsavakban (tehát jó zsírban) és omegában.

Köménnyel töltött paprika

A paprika nagyon kevés kalóriát szolgáltat, ezért a testből kivonja a zsírt, valamint a cukrot. A kömény megkönnyíti az emésztést és küzd a puffadás ellen; gyakran társul lapos hasi étrendhez, ezért ideális fűszer ételünk ízéhez. Íme egy recept, hölgyeim, amelyet fel kell venni a listánkba !

Brokkoli leves édesköményrel

A brokkoli olyan zöldségfélék, amelyek általában fogyókúrás étrenddel társulnak, mivel alacsony kalóriatartalmú, jóllakó és emésztés során nagy energiakiadás forrása.

Gomba és áfonya Bruschetta

Ne habozzon áfonyát tenni a készítményekbe. Az áfonya alacsony kalóriatartalmú, de nagyon magas rosttartalmú, és késlelteti a zsír hatását bizonyos ételekben.

Cukkini és zeller leves

A zeller alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt méregtelenítő és zsírégető hatásáról ismert. A magas C-vitamin és B6-vitamin elősegíti a noradrenalin (egy neurotranszmitter, amely blokkolja a zsír tárolását) termelését. Főételként vagy előételként tegyen bele zellert fogyókúrás ételeibe. Hatékonysága jobb, ha levesben vagy salátában fogyasztják.

Gomba salátában

A gomba ásványi anyagokban (cink, szelén, kálium ...) gazdag étel, nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalommal. A nyersen elfogyasztott gombák gyorsabban befolyásolják a fogyást ...

Töltött káposzta

A káposzta, egy tápláló, alacsony kalóriatartalmú étel is szerepel a fogyókúrás szövetségesek listáján. A fokhagymás készítmény ideális recept lesz az ételedről, hogy megtartsd az alakodat.

Tök torta

A sütőtök sok vitamint és béta-karotint tartalmaz; ha sikert akar elérni étrendjében, integrálja azt étrendjébe. Itt van egy könnyű sütőtök recept, nagyon könnyen elkészíthető.

Karcsúsító gyógyteát

Ez a tea erősen vízhajtó; összetevői miatt üríti a testet, harcol a narancsbőr ellen, elősegíti a cukor felhasználását a test sejtjeiben, és ezáltal csökkenti a kalóriák tárolási sebességét.

Friss és kiegyensúlyozott saláta

A könnyebb fogyáshoz tegyen uborkára is. Készítsük salátába, de tartsuk könnyebben az összetevőket !

Beaujolaise-féle saláta

Saláta ajánlott, ha figyeli a testsúlyát; rendkívül gazdag rostokban és könnyen elősegíti a jóllakottságot. A salátát általában kezdőként készítik el, de itt van egy vadonatúj recept, amely lehetővé teszi, hogy megtartsa és rendszeresen fogyassza.

Körte, alma és banán morzsolódik, karamell szósz

A körte, mint minden gyümölcs, sok rostot tartalmaz és elősegíti a jó emésztést. A pektin megléte miatt ezek is hosszan tartó jóllakottság érzetet keltenek. Itt található a fogyókúrás gyümölcs ideális kombinációja, de az előkészítés során csökkentse a cukrot !

Fahéjas narancs saláta

A legfrissebb tanulmányok szerint a fahéj segíti a testet a cukor asszimilálásában a testben, elkerülve ezzel zsír formájában történő tárolását. Ezért ne habozzon megszórni a desszertjét néhány csipet fahéjjal; ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a cukor felhasználását, de jobb ízt adjon ételének.

Antipasti: olívaolajban pácolt padlizsán

A padlizsán par excellence zsírégető étel; nagyon rostban, pektinben és antioxidánsokban gazdag zöldség. De vigyázzon, ne zsírral készítse elő! Olívaolajban pácolva és a sütőben sütve ez ideális receptet ad néhány plusz fogyáshoz.

Nyugat-indiai paella ananász és papaya

Az ananászt mindig is karcsúsító szövetségesnek tekintették, mert elősegíti a fogyást. Az ananász bromelaint tartalmaz, egy enzimet, amely hatékonyan működik a zsír lebontásában. Ez nem csak desszertként készül, ezért ne habozzon, változtassa meg ételeit.

Zöldségekkel támaszkodhat a naptól

A fehérjében gazdag ételek fogyasztása elősegíti az ideális izomtömeg fenntartását, elősegíti a sejtek megújulását, de egyáltalán nem hízik meg. Változtasd a menüket halakkal, sovány hússal, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel az étrend egyensúlyának fenntartása és az alak fenntartása érdekében !

Füstölt lazac és főtt lazac terrine

A lazac magas zsírtartalmú, de jó zsír. Az abban található omega-3-ok alapvetően hasznosak a szív- és érrendszer számára. A lazac sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsír tárolását a szervezetben, és kedvezően asszimilálják a cukrot és a kalóriákat. A főzés módjától függetlenül a lazac elősegíti a jóllakottságot és szabályozza az étvágyat. Ebben a receptben ne féljen a vajtól, mert az olívaolaj és a citromlé segít késleltetni ezeknek a zsíroknak a hatását. Ízlés szerint teljesen kiegyensúlyozott étel.

Dinnyesaláta garnélával

A dinnye rendkívül gazdag ásványi anyagokban (kalciumban, foszforban, vasban, rézben stb.) Gazdag gyümölcs, amely elősegíti a béltranzit szabályozását és elősegíti a zsír eltávolítását. A magas káliumszint miatt a dinnye ideális étel a lapos hashoz. Különleges receptet választottunk Önnek dinnye és garnélarák alapján; nagyon zsírszegény, de szemnek és szájnak ízletes étel.

Kagyló málnaecetben

A kagyló tápanyagokban (cink, szelén, B-vitamin stb.) Gazdag zsír miatt zsírokat és kalóriákat éget el. Javasoljuk azonban, hogy kis mennyiségeket fogyasszon, így ez az étel ideális termék előételek elkészítéséhez.

Házi epres joghurt

Ismeretes, a joghurt elkerülhetetlen a fogyókúra fogyókúrája esetén. Az erjesztésnek köszönhetően a joghurt javítja a béltranszportot, segíti az emésztést és megakadályozza a zsírraktározást. Uzsonna esetén tervezzen gyümölcsöt kíséretként (körte vagy alma, amelyek jobban kielégítik). Készítse elő maga, ez a legjobb az Ön számára.

Grillezett csirkemell zöldségekkel

Húst kell ennünk, de melyiket válasszuk? A sovány hús sok fehérjét tartalmaz, de kevesebb zsírt tartalmaz, tehát zöld fény! Csirkemell, pulyka szelet ... Íme egy recept, amely ötvözi a fogyókúrás ételeket (citrom, kukorica, olívaolaj), és amelynek grillezett készítménye tovább gyengíti a zsír hatását.

Velouté piros paprikából és sárga paprikából

A paprika anti-cellulit tulajdonságai már régóta ismertek. Zöld, piros vagy sárga, ne habozzon ízletes ételeket főzni paprika alapján. Ehhez a recepthez ne féljen a tejszíntől, mennyisége csekély a paprikák jótékony hatásaihoz képest. Semmi kiegyensúlyozottabb !

Tonhal grapefruit

A grapefruit fogyás hatékonyságát számos tanulmány után széles körben népszerűsítették. A grapefruit gyümölcsében található fitokemikáliák csökkentik az inzulinszintet, emiatt a test energiát merít a cukrokból. De vigyázzon a grapefruitlével, a cukorszint gyakran magas, ami ronthatja minden erőfeszítését! Ezért választottunk Önnek egy receptet, amely könnyű ételeket és grapefruitot, például rizst, tonhalat kombinál. Ne féljen majonézzel, az étel kiegyensúlyozott !

Paradicsomos vinaigrette

A legfontosabb, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, az étkezésünket kísérő vinaigrette! Ne tiltson be semmit az étrendjéből, csak legyen ésszerű. A vinaigrette egyszerűen elkészíthető, anélkül, hogy bűnösnek érezné magát az összetevők miatt. Meg lehet tenni olaj nélkül vagy enyhítve, de legyen bőkezűbb a fűszerekkel! Itt van egy egyszerű recept, hogy ötletet kapjon.

Gyors desszert almával és karamellizált pekándióval

Annyi előzetes elképzelés a dió egészségügyi előnyeiről és ártalmairól! Ma a diófélék jótékony hatására vonatkozó számos tanulmány megerősíti, hogy a mérsékelt fogyasztás karcsúsító szövetséges. Használja ki most, és tegye az edényeibe. Itt van egy recept, amely a legmagasabb szintű fogyókúrás ételeket (alma, citromlé) dióval ötvözi, de amennyire csak lehetséges, csökkentse a cukor mennyiségét (a cukor elkerülése érdekében mindent megszórhat néhány csipet fahéjjal).

Kukorica és retek saláta

Retek, fogyókúrás étel és a lapos has első vitathatatlan szövetségese! A retek nagyon magas rosttartalommal, C-vitaminnal és kénnel rendelkezik, és segíti az emésztést. Nagyon kevés kalóriát szolgáltat, de még mindig kerülje a vaj vagy kenyér fogyasztását. Jobb elkészíteni salátaként. Itt van egy könnyen elkészíthető recept, amely a retket és a kukoricát ötvözi, hogy jóllakjon. De légy óvatos, csökkentsd kicsit a sót.