A Pilates, egy gyengéd edzőterem, amely alkalmazkodik az Ön szintjéhez

A Pilates módszer tökéletes a nem sportolóknak és az edzettebbeknek is. Nincs több erőgyakorlat, a munka belülről indul és az általános egyensúlyra épül.

A Pilates kis története

Joseph Pilates 1883-ban született Németországban, sportos apától és természetgyógyász anyától. Amikor az első világháború alatt egy angliai kórházban dolgozott, feltalált egy mozgáskorlátozott betegek számára egy edzőrendszert, rugókat rögzítve az ágyakhoz. Módszerét az 1920-as évekbeli Egyesült Államokba költözése után tökéletesítette. New York-i stúdiója először hivatásos táncosokat vonzott, őket színészek és sportolók követték. Már a nyolcvanas években a szélesebb népesség alkalmazta a módszert, először az angolszász világban. Franciaországban csak a 2000-es években jelent meg a Pilates, kezdetben a híres „Reformer” géppel (a betegágy adaptált mása), amelyen egyszerre csak egy ember dolgozhatott. Ez drága tevékenységgé tette., amíg a gyakorlatokat a tanár tanulói nem igazították kiegészítőkkel - mint például a labda, amelyre feküdhet -, hogy csoportos foglalkozásokat kínáljanak.

Dolgozzon a mély izmokon

Emlékezz a klasszikus „hasra”, amely a hátadon fekszik, 45 ° -on nyújtva az ollóval. Hosszú, ismétlődő készletekről volt szó, anélkül, hogy túl sokat aggódna a testhelyzet miatt. A Pilates, őt, a mély izmokra összpontosítja, különös figyelmet fordítva a perineumra (az alsó hasra), a has keresztirányára (az izomcsoportra, amely természetes "fűzőként" formálódik), és a paravertebrálisokra (kis izmok, amelyek támogatják a fordulatot. gerinc). . A munka a test közepétől a test külső részéig indul. Tehát nem kérdés a combok megmunkálása, ha a has nincs rögzítve. A pilates gyakorlása a padlón vagy gépekkel történik. Hangszereket is használnak: golyókat, görgőket, rugókat, rugalmas szalagokat. amelyek egyensúlyhiányt váltanak ki és stabilizáló izmok használatát igénylik, amelyek általában keveset működnek. Végül a test faragott. Feltalálója, Joseph Pilates arról is gondoskodott, hogy harminc ülésen új testet kapjon !

A tánctól a jógáig Nem meglepő, hogy sok táncos vállalta a pilates tanítását. Ebben a tudományágban sok gyakorlatot észlelünk a padlótól, amely a táncosok bemelegítése. De a Pilates számos alapvető testtartása - 34 van - hasonlít a jógához (de angol nevük van). A nagy különbség e két tudományág között: a fizikai átalakulásokra való összpontosítás a Pilates, ahol a jóga kiemelten kezeli a spirituális átalakulást (fókuszálás, elengedés.). Valójában a Pilates programban a tanár megmutatja, majd kijavítja a pozíciókat, hogy a gyakorlat jól sikerüljön, míg általában egy jógaórán felkérnek, hogy érezze a mozgásokat a tökéletesítés érdekében. Szerencsére egyetlen fegyelem sem teszi ki a semmiből a gyakorlatokat. Egyformának tűnnek, kiegészítik egymást, és sok mozgás gyakori.

A módszer oszlopai

Légzés: kikapcsolódáshoz és az egész testen végzett munkához.
Koncentráció: nem nagyon ismételgeted a mozdulatokat, de jól csinálod, miközben gondolkodsz azon, amit csinálsz, ami már a munka fele. Irányítás: minden gyakorlat magában foglalja a test többi részének ellenőrzését, függetlenül attól, hogy részt vesz-e a mozgásban.
Központosítás: minden erőfeszítés a test közepétől indul. Az eredmény látványos a gerinc illesztésén.
Folyékonyság: a mozdulatoknak életük és harmóniájuk van, ezért a módszer sikere a táncosokkal.

Látható eredmények

Rugalmasság: az izmok meghosszabbodnak, rugalmasságot és mozgásteret nyer.
Köpeny: a test minden része megerősödik, különösen a has és a hát, a legfontosabb a krónikus fájdalom elkerülése érdekében.
Általános megjelenés: nehéz rosszul viselkedni, amikor kijön a Pilates. A tanári tanács még a mindennapi életben is visszhangzik, és mivel az izomzat megváltozik, szó sem lehet hajlításról vagy zsugorodásról.

A Pilates zászlóshajója: a száz

Megdolgoztatja a szívedet, de a hasadat, a karodat, a lábadat, a lélegzetedet, valamint az egyensúlyodat is. Feküdj a hátadon, emeld fel a fejed, majd tartsd vonalban. Hajlítsa meg és emelje fel a lábát úgy, hogy a vádli párhuzamos legyen a padlóval. Nyújtsa ki karjait, és tegye a tenyerét lefelé, párhuzamosan a padlóval. Lélegezzen be tízszer, miközben leengedi és emeli karjait apró, gyors mozdulatokkal (például lüktetéssel), légzésenként tízszer. Amiből száz ütem lesz. Ebben a gyakorlatban csak a karok mozognak.

3 kérdés

Stéphanie Kirsch, a pilates tanára és edzője Cavalaire-ben (83)

Hogyan zajlik egy tanfolyam? A foglalkozások 45 perctől 1 óráig tartanak. Három szint van Pilates, amely lehetővé teszi mindenki számára, hogy a saját tempójában haladjon. Az 1. szintet azoknak ajánlom, akik 50 éves koruk után kezdenek vagy térnek vissza a fizikai tevékenységre. Természetesen a tanártól és a módszertől függően sokféle óra van. Az egyetlen szabály az, hogy jól érezzük magunkat, ezért inkább kis csoportokat preferálok, legfeljebb négy embert.

Mi több a Pilates óra az otthon elvégzendő gyakorlatokhoz képest? A hátsó helyzet nagyon fontos, ezért a test görbületeinek tiszteletben tartása érdekében helyesen kell végrehajtani a gyakorlatokat. Ismerem a tanítványaimat, ezeknek megfelelően adaptálom a gyakorlatokat. Kezdem azzal, hogy megmutatom, aztán csinálok velük, és végül figyelem őket, hogy esetleg kijavítsák őket. És akkor gondoskodom arról, hogy jó légkör legyen.

Jobban dolgozunk jó hangulatban. Szeretek képeket használni. Amikor a légzésről beszélek, összehasonlítom a légzést egy harmonikaéval. A gyomor nyomásának megtanulásához azt kérem, képzelje el, hogy túl szűk farmert kell becsuknunk, ez segít a testrészek jobb vizualizálásában és elszigetelésében.