A turbófázis

Második lépés: a turbófázis. A napokat itt folytatjuk 1100 kalória maxi a fogyás megszilárdítására. És mindenekelőtt nem esünk neki! Itt van 10 menü, amelyet követni kell, nehogy kísértésbe essen.

1. nap

Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 150 ml fölözött tej

Ebéd: 120 g vörös répa balzsamecetben - 1 serpenyőben felszeletelt darált marhahús steak 5% MF-nél - párolt lapos bab medvehagymával - 2 sima svájci puff 0% MF-nél - 250 g dinnye

Vacsora: spárgatippek - aprított fűszeres korcsolya - párolt sárgarépa szelet köménnyel - 100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalmú - 2 sárgabarack

2. nap

Reggeli: kávé, tea vagy cukor nélküli infúzió - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 100 g sima faisselle 0% zsírtartalmú

Ebéd: báránysaláta balzsamecettel - enyhén töltött paradicsom - 2 sima petits-suisse 0% zsírtartalommal - 1 gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül

Vacsora: 125 g lazacfilé 0% zsírtartalmú túrós mártással, metélőhagymával, citrommal - paprika, zöldbab és saláta vinaigrette saláta (1 teáskanál olaj) - 250 g görögdinnye

3. nap

Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 1 teáskanál. lekvár - 100 g sima fehér sajt, 0% zsírtartalom mellett

Ebéd: rózsaszín retek sós krumpliban - pulykatekercs gombával és mogyoróval - párolt cukkini curryval - 1 natúr joghurt 0% zsírtartalommal - 1 barack

Vacsora: 2 lágy tojás - párolt karfiol - 2 sima svájci keksz 0% zsírtartalmú - 250 g dinnye

4. nap

Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 150 ml fölözött tej

Ebéd: paradicsom medvehagymával és borecettel - 125 g sült sertés mustárral - grillezett padlizsán fokhagymával - 1 sima joghurt 0% MF-nél - 2 friss füge

Vacsora: monkfish terrine báránysaláta ágyon - 2 sima keksz 0% zsírtartalommal - 120 g fehér szőlő

5. nap

Reggeli: kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 2 sima svájci süti 0% zsírtartalmú

Ebéd: uborka-vinaigrette (1 teáskanál olaj) - 180 g julienne-filé fóliában édesköménymaggal - darált édeskömény paradicsomos coulis-val párolva - 100 g sima faisselle 0% zsírtartalommal - 1 nektarin

Vacsora: kagylóleves curryval - 100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalmú - 1 pomelo

6. nap

Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 150 ml fölözött tej

Ebéd: reszelt sárgarépa petrezselymes vinaigrettel (1 teáskanál olaj) - kacsa aiguillette füge és fahéj - 100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalmú - 1 kivi

Vacsora: 1 pohár tiszta paradicsomlé - 80 g makrélafilé pácban fehérborban és gyógynövényekben - serpenyőben sült cukkini fokhagymával és finom fűszernövényekkel - 2 sima petit-suisse 0% zsírtartalommal - 100 g szeder

7. nap

Ébredéskor és reggel: víz, tea infúziók cukor nélkül

Ebéd: batavia vinaigrette (1 teáskanál olaj) - sült nyúlcomb Provence-i gyógynövényekkel - párolt póréhagyma szerecsendióval - 100 g sima faisselle 0% zsírtartalmú - 30 g teljes kiőrlésű kenyér

Snack: kávé, tea vagy cukor nélküli infúzió - körte carpaccio zöld teával, mézzel, mogyoróval - 1 sima joghurt 0% zsírtartalommal

Vacsora: 160 g rózsaszín garnélarák - szeletelt kínai káposzta saláta, reszelt sárgarépa és babcsíra öntettel (1 teáskanál olaj) - 2 sima svájci keksz 0% MF-en - 110 g lecsepegtetett ananász szirupban

8. nap

Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 150 ml fölözött tej

Ebéd: ½ citromlé és medvehagymás avokádó - 1 grillezett 5% zsírtartalmú darált marhahús steak - kemencében sült pirospaprika fokhagymával - 1 0% zsíros sima joghurt - 120 g fehér szőlő

Vacsora: diétás tojásos mimózák - szeletelt vörös káposzta saláta, párolt zöldbab és cseresznye paradicsom vinaigrette (1 teáskanál olaj) - 2 kicsi svájci 0% MF - 250 g dinnye

9. nap

Reggeli: kávé, tea vagy cukor nélküli infúzió - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 1 természetes joghurt 0% zsírtartalommal

Ebéd: párolt spárga - 125 g sült pulyka comb héj nélkül - julienne zöldség curryben sült - 100 g sima faisselle 0% zsírtartalmú - 1 barack

Vacsora: vegyes saláta római salátával, 120 g cékla, babcsíra és 4 rúd surimi vinaigrette (1 teáskanál olaj) - körte és fahéjas karaj

10. nap

Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 150 ml fölözött tej

Ebéd: diétás zeller remoulade - 180 g grillezett tengeri halfilé paradicsom coulis-val - szerecsendióval párolt spenót - 1 sült alma fahéjjal

Vacsora: articsóka szív vinaigrette (1 teáskanál olaj) - 90 g zsírtalanított Bayonne sonka - párolt ínyenc borsó - 100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalmú

Olvassa el még: jó éjszakai alvás nélkül nincs fogyás. Tudja meg, miért kell aludnia a fogyáshoz.

Végezze el ingyenes táplálkozási értékelését Jean-Michel Cohennel.