Itt van a megoldás, hogy egyszerre fogyjon a zsír és az izomzat

A hasi zsír elvesztése, mint általában vélik, nem a legnehezebb dolog az edzésen. Ugyanakkor párhuzamosan meg kell építenie a hasát is. Itt van egy nagyszerű program erre.

zsírégetésre

Mint tudjuk, lehetetlen a test egyetlen részét megcélozni a zsírvesztés érdekében. Nincs értelme 1000 felüléssel megpróbálni elveszíteni a hasi zsírt. Nyilvánvalóan ez működni fog, mert az összes haszal elégetett kalória "megolvasztja a zsírt". Tehát kipróbálhat olyat is, ami a fogyás mellett erősíti a hasat, igaz? Jeff Cavaliere nyilvánvalóan mindent megtervezett, és egy nagyon egyszerű programot kínál nekünk, ami csak a "padlóval és a zoknival" kapcsolatos.

Jeff Cavaliere abs programja

1. Az alkarokon nyugvó hegymászó: 30 másodperc. Ahelyett, hogy kinyújtott karú helyzetbe kerülnénk, deszkapozíciót alkalmazunk (alkarok a földön), és a lábakat a talajhoz csúsztatva emeljük fel.

2. Medencefelmérések: 10 ismétlés. Ez a gimnasztikai gyakorlat abból áll, hogy a medencét a lehető legmagasabban emeljük, miközben a lábakat mindig érintjük a talajjal.

3. Az alkarokon nyugvó hegymászó: 30 másodperc.

4. Medencefelmérések: 10 ismétlés.

5. Hegymászó keresztbe: 5 ismétlés mindkét oldalon. Mindig az alkaron nyugszik, és el kell jönnie, és a térdeket az egyik, majd a másik oldalra kell helyezni.

Tartson körülbelül 30 másodperc és egy perc szünetet a szintjétől függően, és végezzen legalább három kört ezen a körön. A cél az, hogy az erőfeszítések intenzívek legyenek, hogy minél több kalóriát égessenek el és olvasztják el a zsírt. Vigyázzon, hogy ne a has alsó részét vagy a lábát érje, hanem a hasat.