Anaerob testmozgás, nem szabad összetéveszteni az aerobikkal!

A forma megőrzése és a stabil testsúly fenntartása érdekében erősen ajánlott rendszeres testmozgás. Ezért az utóbbiakat két különböző kategóriába sorolták: anaerob gyakorlatok és aerob tevékenységek, amelyek különböznek az elvégzendő erőfeszítések intenzitása, de a testre gyakorolt hatása szempontjából is. A tájékozódás elősegítéséhez itt van minden, amit tudnia kell az anaerobról és az aerobról.

Anaerob tevékenységek

Anaerob vagy „oxigénmentes” formájukban a sporttevékenységek intenzívebbek, de rövid ideig gyakorolják őket, és pihenőidő következik. Ezek a gyakorlatok célja a sovány izomtömeg és a csontsűrűség megcélzása, de a kalóriák elégetése is. A legnépszerűbb anaerob gyakorlatok a fekvőtámaszok, a súlyzók, az ülések vagy az ellenállássávos gyakorlatok. Ez a kategória magában foglalja azokat a tevékenységeket is, amelyek maximális erőfeszítést igényelnek, például sprintelés, kosárlabda vagy műrepülés. A test több kalóriát éget el, és az izomtömeg aránya növekszik az anaerob gyakorlatokkal, amelyek segítenek javítani az általános egészségi állapotot, hosszabb a várható élettartam és csökkentik a folyamathoz kapcsolódó izomvesztés kockázatát.

Aerobic

Az anaerob sportok mellett az aerob minden olyan fizikai gyakorlatra utal, amely oxigénellátást igényel, és az izomcsoportokat tartós fizikai erőfeszítéssel és hosszú ideig megterheli. A mozgásokat jól tanulmányozták, hogy javítsák a szív és a tüdő állóképességét, hogy ellenállóbbá váljanak, miközben lehetővé teszik a vérnyomás-rendellenességek megszüntetését, a rossz koleszterin (LDL) szint csökkentését, a zsír leadását és a fogyást, majd tovább tolerálja a glükózt. Az összehasonlító aerob sportok közül választhat a futás, a gyors séta, az úszás, a kerékpározás, a tánc és az összes olyan fizikai tevékenység között, amely növeli a pulzusszámot, emeli a vérnyomást és növeli a testhőmérsékletet. A nagyobb hatékonyság érdekében erősen ajánlott heti 3 alkalommal aerob tevékenységet végezni, munkamenetenként 20 perc sebességgel.

A pulzusszám és az energiafelhasználás

Mivel testét különböző ütemben gyakorolja, az anaerob és az aerob testmozgás azonnali hatást gyakorol a testére. Ami a pulzust illeti, folyamatosan aerob módon fejlődik, hogy elérje a 70-80% -os pulzusszámot. Másrészt az anaerob testmozgás intenzitása lehetővé teszi a pulzus 80-90% -ának elérését. Ami az energiafogyasztást illeti, a szénhidrátok és a zsírok aerob módon vannak megcélozva, mivel a test jobban oxigénes, míg a tejsavat anaerob módon hasznosítják. Akárhogy is, a fizikai aktivitás e két formájának rendszeres időközönkénti részvétele segít megőrizni a jó szív- és érrendszeri egészséget, javítani a hangulatát és a mentális egészségét, megelőzni a betegségeket és jól érezni magát.

Tényleg, függetlenül attól, hogy milyen típusú tevékenységet végez, csak a testének és az elmének van előnye! Menjünk, mozogunk!

Címlapfotó hitel: Bruce Mars | Unsplash