Az alkohol és a testépítés, az izmok megőrzésének szabályai !
A jó formában maradás szabályai alkoholfogyasztás közben! (ez nem bocsánatkérés!)
Szakértőnk Achzod megosztja velünk tudományát egy olyan témában, amely a fitnesz és általában a sport rajongóinak 99% -át érinti! És ő az első !
Ez mindenkinek szól, aki rendszeresen (hetente egyszer) iszik egy italt, de úgy érzi, hogy potenciálisan pusztító hajlamuk megakadályozhatja őket fizikai céljuk elérésében. Ha hozzám hasonlóan szeretsz hébe-hóba inni néhány italt, és ritka esetekben általában tippes vagy akár részeg vagy, hívj ásót ásónak, majd olvass tovább.
Célom, hogy miután tanulmányoztam ezt a cikket, megkapod a know-how-t az alkalmi verés mellékhatásainak csökkentésére. Idővel akár saját megoldásokat is találhat !
A Nutrinazis (vagy a testépítő nácik) nem lesz túlságosan elragadtatva attól a tanácstól, amelyet adni készülök. Mielőtt tovább olvasna, kérjük, értse meg, hogy e cikk célja nem az alkoholfogyasztás támogatása. Ez a cikk azoknak szól, akik már isznak, akik szeretnék megérteni, hogy az alkohol valóban milyen hatást gyakorol a testükre, és akik optimalizálni akarják az edzőteremben elért eredményeiket. Gondolom, ez a legtöbbünkre vonatkozik. Az alkoholfogyasztás nem ideális a testépítéshez. De ha gondosan módosítja étrendjét és edzését az ivástól számított 12 órán belül, akkor az alkohol szinte minden káros hatását csökkentheti. De a nutrinazis számára ez időpocsékolás, "meg fogod cseszni" haha !
Az alkohol potenciálja, amely tönkreteheti testalkatát
Ahogy a hagyomány diktálja Achzod, itt van egy kis tudomány. Ahhoz, hogy manipulálhassa az alkoholra való reakciót, először meg kell értenie, mi történik vele, ha már benned van. A legtöbb esetben a tested lebontja az alkoholt a májban, hogy etanál nevű köztiterméket állítson elő. Ez rövid élettartamú, és meglehetősen gyorsan acetáttá bomlik, amely viszont vízzé és széndioxiddá alakul át, hogy megszüntesse. Az Ethanal mérgező a májra, a hasnyálmirigyre és az agyra. Ez a másnaposság tüneteinek egyik fő oka. Ezért, hogy kétségbeesett erőfeszítéssel megszabaduljon tőle, a szervezet anyagcseréje szinte kizárólag arra összpontosít, hogy acetátra bontsa, ami nem is olyan mérgező.
Zsírfelhalmozódás
.
Nyereséged másodlagossá válik gátlatlan impulzusaidhoz képest. Az igazság úgy fáj, hogy az alkoholfogyasztás után általában kalóriatöbbletben vagy. Természetesen ez általában zsírraktározáshoz vezetne - de ha az alkohol korlátozza a zsír lebontására való képességet energia érdekében, nagy mennyiséget a zsírsejtek tárolnak.
Tesztoszteron
Nem sokáig. Hadd oszlassak el egy általános mítoszt. "Az alkoholfogyasztás leállítja a tesztoszteron termelését, és elveszíti minden nyereségét!"
Tanulmányok kimutatták, hogy 10 sör egyenértékű fogyasztása csak 20% -kal csökkentheti a tesztoszteronszintet akár 16 órával később (Valimaki et al., 1990). De ez jelentős arány, nem? Nem az izomépítés és -karbantartás terén - amíg a tesztoszteronszint az élettani tartományban marad (300-1000ng/dL), az izomtömeg nem változik (Storer et al., 2003). Ha pedig a 20. életévét betölti, a tesztoszteronszint valószínűleg a tartomány felső végén van. Ha a tesztoszteronszintemet 800 ng/dl-nél mérnék, akkor 20% -os csökkenés 640 ng/dL-re hagyná, ami jóval a fiziológiai tartományon belül van. Lényeg: Az alkohol tesztoszteronra gyakorolt elnyomó hatása minimális, és nem gátolja a nyereséget.
Protein szintézis
Egyéb hatások
Az alkohol egyéb hatásait könnyű megérteni, ezért hagytam őket utoljára. A kiszáradás az alkohol vizelethajtó tulajdonságainak következménye (diurézis = vizelettel történő vízveszteség). A fáradtság a hipoglikémia eredménye (mert az alkohol kiváltja az inzulin növekedését). A zavart alvás sok tényező eredménye.
Maximalizálja bevételeit alkoholfogyasztás közben
Végül elérkeztünk a lényeges e cikk. Most, hogy tudja, hogyan befolyásolhatja az alkohol a testépítés céljait, manipulálhatja az egyes folyamatokat, hogy drámai módon csökkentse a negatív hatásokat.
Összefoglalva: amikor részegek vagyunk, meg kell:
- Csökkentse testünk fokozott hajlandóságát a zsír tárolására
- Ideiglenesen növeljük az anyagcserét
- Minimalizálja a kortizolszintet
- A stabil vércukorszint fenntartása
- Élvezze a jó minőségű alvást
Mit kéne tenned ?
A következő útmutatót kell alkalmazni azon a napon, amikor azt tervezi, hogy falatozik.
- Alkohol előtti táplálkozás
Célozzon 20-25 g (alacsony) teljes zsírbevitelt, 175-200 g teljes szénhidrát-bevitelt (mérsékelt - meglehetősen magas) és 190-230 g (magas) teljes fehérjebevitelt. Ezek az értékek hozzávetőlegesen 1800 kalória napi kalóriabevitelt adnak. A legtöbb férfi számára ez több mint elegendő kalóriát tartalmaz, amellyel játszhat, amikor először inni kezd.
A zsírtartalom alacsony az alacsony hőhatása és a magas kalóriasűrűség miatt. Ezzel szemben a fehérjetartalom magas az aminosav-telítettség fenntartása érdekében a fehérjeszintézis csökkentése érdekében. Ezenkívül az elfogyasztott fehérje 100 kalóriájából 30 kalóriát emészt fel az egyszerű emésztés - hőhatása az összes makrotápanyag közül a legfontosabb (Westerterp, 2004). A szénhidrátok mérsékeltek, hogy stabilizálják a vércukorszintet a ma esti inzulinviharra számítva, miközben elegendő energiát biztosítanak a nappali tevékenységekhez.
Amikor (vagy ha) hazaér, győződjön meg arról, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezés vár rád. Egy kis zab, egy tejsavó vagy tojásfehérje keverékével kiválóan alkalmas arra, hogy az egész éjszaka folyamán folyamatos fehérjetartalmat biztosítson testének.
- Kiképzés
A fiatalok imádni fogják ezt. A felépülés a kis izomcsoportok edzése után sokkal gyorsabb és könnyebb, mint a felépülés a nagy komplex izomcsoportok edzése után. Így ? Lehet ma a kemény munka napja. Így van, testvéreim. Feleltük a hívásait.
Mindaddig, amíg betartja az itt megadott tanácsokat, a kis izomcsoportok mérsékelt intenzitással történő edzése nem akadályozza jelentősen a gyógyulást.
Kerülje például a nagy lábszakaszt, mivel az alkohol miatt a gyógyulás nehezebb lesz !
Amikor ébred (éhgyomorra), végezzen HIIT kardiót 10 percig. Nem csak az anyagcseréje emelkedik utána néhány órán át, hanem az is, ahogyan a test a nap hátralévő részében üzemanyagot használ, maximalizálja a zsír energiabontását - csökkenti az alkohol hajlandóságát és minimalizálja a zsír lebontását (Zuhl és Kravitz, 2012).
3. Hidratálás és alvás
Igyon egy nagy pohár vizet 2 pohár alkohol között. Szüksége lesz elektrolitokra is !
A jó minőségű alvás attól függ, hogy mennyi alkoholtól szabadulhat meg lefekvés előtt. Az egész éjszaka hidratált tartózkodása jelentősen javítja az alvás minőségét (Wiese et al., 2000).
4.Vegyünk egy bevált kortizol blokkolót (OPCIONÁLIS)
Bár általában nem adok kiegészítő tanácsokat, amikor életmódbeli változásokról beszélek, egy szilárd kortizol-blokkoló, mint Ashwagandha (nézze meg a fenti cikket), csak a stresszre adott válasz csökkentésére szolgál. Csökkent stresszreakció = kevesebb zsírlerakódás és kevesebb fehérje katabolizmus. A fenti tanácsok betartásával manipulálhatja testkémiáját a zsírraktározás és az izomszövet lebontásának minimalizálása érdekében.
Következtetés
Tehát ott van. Remélem, összegyűjtött néhány hasznos információt az alkohol fiziológiai hatásairól és arról, hogy a fenti módszerek miért segíthetik drámai csökkentésüket. A fitnesz életünk fontos része. De ez csak így van - a rész. A kiegyensúlyozott életmód fenntartása rendkívül bonyolult, és ezt a nehézséget gyakran számos ellentmondó bizonyíték egészíti ki, amelyek nem praktikus és nem társadalmi korlátozásokat szabnak.
Még egyszer köszönöm Achzodnak, hogy ezt a cikket a lehető legnagyobb mértékben megosszák !
- A legjobb szárított gyümölcsök rangsorolása a testépítéshez; Nincs fájdalom, nincs nyereség
- 10 étel, hogy fiatal maradjon Pharmacie Principale
- Alkoholmentes koktélok cukorbetegeknek és diétás receptek
- Clenbuterol a testépítéshez
- A fehérje megakadályozza a testépítés fontosságát