Fő edzéscél: mondjon nemet a zavaró tényezőkre

Ha rendszeresen edz, akkor valószínűleg tudja az edzés fő célját. Ideális esetben ennek a célnak a lehető legkonkrétabbnak és reálisabbnak kell lennie. Az objektív megválasztása különleges cikket, vagy akár könyvet érdemelhet. Időközben az alábbi szövegben Pavel rámutat az I-re a képzés bizonyos módozataival kapcsolatban. Ezután felajánl egy egyszerű programot, amely szemlélteti a koncepcióját.

Egy orosz megkérdezi a másikat:

" Hogy vagy ? "

„Rosszabb, mint tavaly, de jobb, mint a jövő évben. "

Ez a vicc elég jól leírja a korabeli erőgyakorlás állapotát. Nemrég egy nagyon híres profi testépítővel csevegtem. Sokakkal ellentétben úgy edz, mint egy erőemelő. Beszélgetésünk alatt megrázta a fejét, és szomorúan mondta: „Ezek a gyerekek még soha nem tapasztaltak igazi fáradtságot. Amit az ember a Guggolás vagy a Holtemelés nehéz munkája közben érez. Aztán hozzátette: - A kilencvenes években látnia kell ezt a szobát. A srácok erősek voltak! "

Fő célod: erő

A jelenlegi gyengeségjárvány fő oka az, amit Rif gúnyosan nevez különféle véletlenszerű cselekedeteknek. A kortárs fitneszipar azt kiabálja veled, hogy megdolgoztatod a bilincset, majd mozgósítod a bokádat, nem beszélve az elülső tibialis aktiválásáról. Ez egy vicc? Miközben masszíroztad a kis körödet, az óra folyamatosan ketyegett. És most, egy órával később, ideje hazamenni. De mi a baj veled ?

Ha megtanulta, hogyan kell összekapcsolni a vállakat, a Kettlebell Press bármilyen változata erősítené a forgó mandzsetta izmait. Edzés után Seiza helyzetben (sarok, láb és térd együtt) ülve, kinyújtva, majd elültetve a lábujjait, mozgósítja a bokáját. Stb. Ezek a dolgok nem érdemelik meg az értékes edzésidőt. Amikor edzőterembe jár, csak egyetlen célja van: erősödni. A többi csak figyelemelterelés.

Occam borotvája: mernéd követni ezt a tervet ?

Művelt korunkban mindenki hallott a Pareto törvény. Röviden, ez a törvény előírja, hogy az eredmények 80% -a az erőfeszítések 20% -ából származik. De néha ez az arány még extrémebb lehet, például 90/10, sőt 95/5. Mivel az erőnövekedések többsége csak néhány klasszikus, időnként tesztelt gyakorlatból származik, miért pazaroljuk az energiát olyan kortárs gyakorlatokra, amelyek ugyanolyan fantasztikusak, mint feleslegesek? ?

Könyvében A 4 órás hét, Tim Ferriss egy vödörlista ötletével állt elő. Azt javaslom, hogy ne tegye (az edzés céljához képest):

Gyakorolja azokat a gyakorlatokat vagy használja azokat a felszereléseket, amelyeket az élsportolók soha nem végeznek és soha nem használnak. (El tudod képzelni Usain Boltot egy mágikus guggoláson?)
Tegye azt, amit azok, akik fitneszkesztyűt viselnek.
Használjon korrekciós gyakorlatokat amelyeket nem szakember írt fel neked.
Gyakoroljon bármit, hogy működőképesebb legyen.

Tehát a következő hat hétben csak négy gyakorlatot kérek:

Swing a KB-val
Zercher guggolás olimpiai bárral
A szivattyúk egyensúlyban vannak
Szigorú súlyozott felhúzások

A program: a cél zavaró tényezők nélkül

hétfő csütörtök

Melegítsen fel néhány perc fényfelvétellel. Ezután 45 percig váltogassa a fekvőtámaszokat egyensúlyban (a falhoz) és a súlyozott felhúzásokat. Ismétlési skálán végezze őket:

1, 2, 3
1, 2, 3, 4
2, 3, 5
1, 2, 3, 4, 5
Stb.

Hétfőn felhúzáshoz használja a kézenfogót, hüvelykujj nélkül. Csütörtökön használja a párhuzamos aljzatot.

Ha nem tud kiegyensúlyozott fekvőtámaszt végrehajtani, akkor végezzen dupla prést. A felhúzás során szükség esetén kérjen segítséget egy partnertől, aki a háta közepén lévő kézzel nyomja. A segítségnyújtás bármely más formája tilos.

kedd

Kezdje azzal, hogy kinyitja a csípőt két-három serleg guggolással. Ezután fokozatosan haladjon a Zercher Squat (ZSQ) közepesen nehéz triplájáig. Például: 60 x 5, 80 x 3, 100 x 3, 110 x 3. A következő hat hétben törekedjen arra, hogy növelje a rúd súlyát az utolsó készletben.

Ezután végezzen 10 készletet 5 holtpontos lengésből egy nehéz KB-val vagy egy párral (

A testsúly 50% -a).

péntek

Kinyitás után fokozatosan lépjen fel egy közepesen nehéz 5 ZSQ sorozatba. Például: 60 x 5, 80 x 5, 100 x 5. A következő hat hétben törekedjen arra, hogy növelje a rúd súlyát az utolsó készletben. Ezután végezzen 10 szettet a lehető legrobbanóbb 10 hintából. Használjon testtömegének körülbelül 30% -át tartalmazó KB-ot.

Ezután néhány percig lógjon egy állon. Akkor menj haza és egyél. Este végezz egy kis nyújtást.

A 14. században William Occam, a híres Occam borotva-elvének szerzője a legjobb tanácsokat adta nekünk a képzési célkitűzéssel kapcsolatban: „Hiába csinálunk többet azzal, amit kevesebbel el lehet érni. "

Következtetni

A fizikai felkészülést az Ön céljaihoz és életstílusához kell igazítani, mivel célja az, hogy felkészítsen arra, hogy önmagad jobb változata legyél. A programot és a testmozgást úgy kell megválasztania, hogy építse egészségét és erejét, ahelyett, hogy szárazon lemerítené. De bármi is legyen a választott előkészítő program, az eszközök elsajátításával kell kezdenie. Ez a hivatalos műszaki képzésünk célja:

Másrészt, ha már régóta edzett, és most szeretné megosztani tapasztalatait más rajongókkal, akkor oktatói képesítéseinkkel megtaníthatjuk a legjobb módját ennek:

Csatlakozzon hozzánk, hogy tisztázza azokat a pontokat, amelyeket nem biztos abban, hogy értett Facebook csoport és indítson vitát !