Brazil étrend: gyakorlati útmutató 12 kg-nál több fogyáshoz 2 hét alatt.

Ez a brazil étrend az egyik legnépszerűbb étrend. Csak 2 hétig segít 12 kg-os fogyásban! Ez a rezsim kétféle módban hajtható végre: gyors és normál. Itt bemutatjuk Önnek a normál verziót, mert a gyors verzió nagyon alacsony tápanyagtartalmú, és negatív hatással van az egészségére. Valóban nem ajánlott.

A normál brazil étrend elsősorban a gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapul. Naponta 4-5 ételt tartalmaz. Mint minden diéta, a nagy kitartás is lehetővé teszi a cél elérését.

A normál brazil étrend menete:

hétfő

Reggeli: 1 narancs, 1 banán és 1 csésze narancslé
Snack: 1 csésze narancslé és egy szelet pirítós
Ebéd: 100 g főtt hal, 100 gramm saláta friss zöldségekkel
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd

Lefekvés előtt: 1 csésze narancslé, 1 kis darab pirítós.

kedd

Reggeli: 1 főtt tojás, 1 csésze almalé.
Snack: 1 kis darab pirítós, 1 csésze almalé.
Ebéd: 100 gramm főtt hús, 2 főtt burgonya, 4 saláta levél
Vacsora: 200 gramm főtt hal, 1 kemény tojás, saláta, borsó (friss vagy konzerv).

Lefekvés előtt: 1 csésze almalé, 1 pirítós.

szerda

Reggeli: 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 1 szelet pirítós.
Snack: 100 gramm sovány sajt.
Ebéd: 100 g főtt csirke, 150 g friss saláta friss káposztasaláta és finomra vágott petrezselyem és 1 evőkanál citromlével meglocsolva.
Vacsora: 100 g főtt hús, 1 alma, 4 saláta levél.

Lefekvés előtt: 1 csésze almalé, 1 kis darab pirítós.

csütörtök

Reggeli: 1 csésze ananászlé, 60 gramm ananász.
Snack: 1 csésze ananászlé, 1 kis darab pirítós.
Ebéd: 100 g főtt hús, egy kis darab sajt és 1 narancs
Vacsora: 2 főtt burgonya, 150 g frissen reszelt sárgarépasaláta olívaolajjal.

Lefekvés előtt: 1 csésze ananászlé, 1 szelet pirítós.

péntek

Reggeli: 1 csésze almalé, 1 pirítós.
Snack: 1 alma, 1 narancs.
Ebéd: 150 g főtt hal, 2 kis főtt sárgarépa.
Vacsora: 1 tál zöldségleves (gomba- vagy halpörkölt tejszín), egy kis darab kenyér.

Lefekvés előtt: 1 csésze narancslé, 1 kis darab pirítós.

szombat

Reggeli: 1 csésze almalé, 1 szelet pirítós.
Uzsonna: 150 g reszelt céklasaláta kevés olívaolajjal.
Ebéd: 1 tál zöldségleves (tejszínes gombaleves vagy halpörkölt) és 1 kis darab kenyér.
Vacsora: 100 g sült gomba, 100 g friss zöldségsaláta

Lefekvés előtt: 1 csésze almalé, 2 süti.

vasárnap

Reggeli: 1 banán, 1 marék szőlő.
Snack: 1 csésze sárgarépalé, 1 kis darab pirítós.
Ebéd: 100 g főtt hús, 100 g saláta friss káposzta, friss hagyma és citromlé.
Vacsora: 1 tál zöldségleves, krémes gombaleves vagy halpörkölt, 4 saláta levél.

Lefekvés előtt: 1 csésze almalé, 2 szárított füge.

Szükség szerint megismételheti ezt a 2-4 hetes étrendet, de ennél hosszabb ideig. E diéta után ajánlott több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, és fokozatosan növelni a fehérjét tartalmazó ételek számát. Ez az étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, lehetővé téve a szervezet számára, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon.

A diéta során ajánlott mérsékelt fizikai aktivitást követni, és napi szinten, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, legalább 30 percig