Quiche tonhal nélküli tészta nélkül

A quiche recept tonhal tészta nélkül:

Hozzávalók 6 fő részére:

1 doboz tonhal
150 g Gruyere
100g liszt
500 ml tej
3 tojás
szerecsendió
só bors

1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra (th.6).

2. Egy salátástálban habverje fel a tojásokat a tejjel.

3. Sózzuk, borsozzuk, adjunk hozzá egy csipet szerecsendiót, és keverjük hozzá a lisztet. Jól összekeverni.

4. Törölje le a tonhalat egy villával, és adja hozzá a keverékhez.

5. Adja hozzá a sajtot, keverje össze és öntse a keveréket egy formába.

6. Süssük 30–45 percig, és élvezzük forrón.

Tudtad?

A tojás és a tonhal miatt ez a quiche magas fehérjetartalmú recept, amely jóllakik. Ez a recept ideális fogyás során, hogy fenntartsa izomtömegét, miközben átalakítja az alakját.

A dietetikus tippje:

Zöld saláta kíséretében ez a quiche lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozott és ínyenc ételeket élvezzen egyszerre.

Fűszerek vagy aromás gyógynövények hozzáadásával változtathatja a quiche fűszerezését.