Forró fürdő a testépítés előnyei és hátrányai után

által János 19/19 03: 38-kor

Sziasztok,
A minap láttam a fizioterápiában azt a terapeutát, aki a beteg csuklóját felváltva forró/hideg vízbe tette, hogy segítse az "erek létrehozását".

Az a kérdés, amit feltettem magamnak: hasznos lehet-e az edzés utáni időszakban a test forró vízbe áztatása. (pl .: forró fürdő .) a kikapcsolódás kivételével elősegítheti a „felépülést” ?

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Flo D. 19/09-én 07:00

hideg, és hogy a túl forró zuhany vagy kád akár veszélyes is lehet (úgy gondolom, hogy ez azért van, mert a testhőmérséklet már megemelkedett, és az értágulat története. megerősíteni ?

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Jerome 19/09-én 07: 16-kor

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Sebastian 19/09-én 07: 17-kor

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Jerome 19/09-én 07: 26-kor

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Sebastian 19/09-én 07: 48-kor

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által A svájci 19/19-én 07: 58-kor

Én személy szerint nagyon forró vízbe tettem a kezem egy fogás előtt, hogy segítsek a vér keringésében. az ülés után, ha erőszakos volt, hideg vízbe tettem a kezem. nekem úgy tűnik, hogy jó érzés.
pihenőnapokon, ha úgy érzem, hogy a kezem naza, akkor arra késztetem őket (amikor van bátorságom) felváltva jégfürdőbe, és nagyon melegbe. a kezem azt a benyomást kelti bennem, hogy utána felépültem, és újra elkezdhetek mártírozni.

a kezelés után nagyon forró víz veszélyesnek tűnik számomra, ha valahol gyulladás kezdődik, az súlyosbíthatja.

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Magda 19/09-én 08: 52-kor

Abszolút nem értek egyet !

1. egyenesen veszélyes, ha edzés után hideg vízbe helyezed magad: valójában az izmokban lévő tejsavfelesleg súlyos kontraktúrákat, sőt az izmok könnyeit is okozhatja, növeli az izomfájdalmakat.

2. Erősen ajánlott forró vízbe és még a szaunába is beletenni magát. Bármely magas szintű sportolónak rendelkeznie kell forró jakuzzival és szaunával minden edzés után.

Valójában a forró víz értágulatot okoz, amely kiüríti a felesleges tejsavat az izmokból, csökkenti az izmok merevségét, megakadályozza az izom-kontraktúrákat és ellazítja a testet.

A szaunában (85-90 ° és + 5 fokon) forró hője hatalmas értágulatokat okoz, evakuálja a tejsavat és ráadásul tisztán megöli a légzőrendszerben található mikrobákat (ami nem szokatlan).

Másrészt egy szaunázás után (10-15 perc) erősen ajánlott hideg zuhannyal visszatérni a normális hőmérsékletre. A meleg/hideg változás javítja a test ellenállását a szélsőséges hőmérsékletekkel szemben, csökkenti az adrenalint és enyhíti a stresszt.

Pontosítom, hogy 3 évig egy válogatott tagja voltam (úszás), és akkor 6 órát/nap edzettem, beleértve 1 óra kávét, 2 órát az edzőteremben és 3 órát hideg vízben. Itt tanultam meg és alkalmaztam ezeket az ajánlásokat.

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Sebastian 19/09-én 08: 56-kor

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Gabriel Z. 19/19 09:16

Vessen egy kis kutatást a neten, és meglátja, hogy a vélemények megoszlanak. Mindazonáltal köztudott, hogy a hideg megőrzi és segíti a szövetek helyreállítását. Például az ír londoni rögbicsapat különlegesen fizikai edzés után 30–45 másodpercet töltött hús-hűtőszekrényekben -40 ° C-on. A Stade Français játékosai jégkockákkal teli kukákban léptek derékig. Ezeknek a folyamatoknak az a célja, hogy elősegítsék az ugyanazon izmok által termelt toxinok eltávolítását a vérkeringés kényszerítésével. Valójában a hirtelen hőmérséklet-csökkenés arra kényszeríti a szívet, hogy pumpálja a hideget, és bizonyos módon megtisztítja az izmokat. Kicsit ugyanaz az elv, mint egy kis súroló kocogás.

Szerintem nem szükséges ilyen extrém gyakorlatokhoz folyamodni, de edzés után hűvös zuhanyozás jobb a gyógyuláshoz, mint a forró zuhany. Általában 5-10 percet próbálunk 20-25 ° C-os vízben/víz alatt tölteni (egy tucat fokkal alacsonyabb a testhőmérsékletnél), majd 35-38 ° C-ra (langyosra) emeljük a víz hőmérsékletét, és végül megdörzsöljük a nagy izomcsoportok jól a törülközővel.

Egy dolog, ami még a zuhany hőmérsékleténél is fontosabb a gyógyuláshoz: nyújtás. Ha van lehetősége az úszás után 15 percig úszni, akkor az ideális. A víz általában hűvös, anélkül, hogy túl hideg lenne.

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által JMPower 19/09-én 10h51

Ok a szaunához, de nem a jakuzzihoz. Ha mérsékli a víz hőmérsékletét (forró, de nem túlzottan), akkor 5 percnél tovább maradhat ott.

Minden este jacuzzi-t veszek otthon tartás után (hőmérséklet:

Olvadáspont: 35-38 °. A jótékony hatás elsősorban a fúvókák (levegő és víz) által kiváltott masszázsoknak köszönhető, amelyek elősegítik a tejsav eltávolítását és a gyógyulást.

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Seb33 09/20-án 10: 04-kor

John írta: Sziasztok mindenkinek,
A minap láttam a fizioterápiában azt a terapeutát, aki a beteg csuklóját felváltva forró/hideg vízbe tette, hogy segítse az "erek létrehozását".

szia John. amit leírsz, az a skót fürdő (nagyon meleg 30/60 "és ugyanolyan ideig nagyon hideg). ez növeli a vérkeringést (széles körben használják azok számára, akiknek keringési problémái vannak a lábakban, ugyanúgy nyirokerek).
csökkenti a műtét utáni vagy a fizioterápiás utáni gyulladást is (ha rándulása van, váltogassa a jeget vízzel az elviselhető határáig).

másrészt edzés után nem nagyszerű. a testének már ki kell ürítenie egy olyan hőmennyiséget, amely nem lehetséges, és emellett termel egy részét a helyreállításhoz. jobb, ha hideg zuhanyt veszünk, vagy még jobb a meleg/a hideg váltakozása (fürdő vagy szauna). így növeli a vér aktiválódását a hővel (ezért jobb helyreállítás), és hűti a testet közvetlenül mögötte, ezért hőveszteség, ezért jobb helyreállítás

Forró fürdő testépítés után: előnyök és hátrányok ?

által Magda 09/20-án 14: 27-kor.

Egy kis megjegyzés:

Egy kis kocogás olyan, mintha megfázna, mert érszűkületet okoz .

Ez teljesen téves: a kocogás az egész testet felmelegíti és jelentős értágulatokat okoz, még akkor is, ha télen futsz (Jeff Galloway a maraton futásának művészetéről szóló könyvében).

Elég gyakran futok (10-12 km 3x/hét 8 éven át), hogy megtudjam, milyen hatást vált ki: futáskor teljesen pirosak leszünk (vazodilatáció) és nem teljesen fehérek (vazokonstrikció).

Egyébként nézze meg az "Erőfeszítés" című enciklopédiát: az értágulatot a véráradat növekedésével írják le.

A hideg "befogja" a tejsavat az izom belsejében, ezért veszélyes közvetlenül a munkamenet után.

Nem lehet összehasonlítani a súlyzós edzést egy futballal. A srácok elütnek és elesnek stb. Ezért fontos, hogy elkerüljék a zúzódásokat, és ehhez nincs is jobb, mint a hideg.

De elmondhatom, hogy az Olympique Lyonnais-ban edzés után azonnal elmennek a szaunába és a jakuzziba, és néha ott is maradnak 1 órát egymás után (a fiam pontosan Jean-Michel Ferrierrel dolgozik, az edzőjükkel).

Jeff Galloway és más források szerint meglehetősen veszélyes lenne még egy hideg zuhanyt is gyakorolni az edzés után: nagyon hosszan tartó meleg zuhanyt javasolnak, amelyet a testmozgás után fél órával később egy langyos zuhany követ, hogy visszatérjen a normális szintre.

De ezek olyan szakaszok, amelyeket minden munkamenet végén 15 percig meg kell tennünk, amelyek a testépítő testét visszahozzák a normális hőmérsékletre, természetesen nem a hideg zuhanyt, az izomtorlódások ellenségét.

Rachel MacLish (Rachel által nyújtott rugalmas fellebbezés) szerint a hideg zuhany 40% -kal csökkentené az izomnövekedést azáltal, hogy aláássa az izomtorlódásokat.