Futás télen a hidegben
Lehűtötték-e a téli körülmények a futó lelkesedését? Bizonyos óvintézkedések betartásával a hőmérővel 0 ° C-on történő kocogás felejthetetlen érzéseket nyújt. Tanácsunk a futók bármilyen időjárás szerinti felöltözéséhez és a megfelelő hideg elleni ruha kiválasztásához.
Ne fuss nagyon hideg időben
Csináld futás télen, igen, de nem akkor, ha a hőmérséklet negatív. "Ezenkívül a sportesemények szabályzata meghatározza: -5 ° C-tól nem fut, mondja Marie-Carol Paruit orvos, a Nantes Egyetemi Kórház sportorvosi szolgálatától.
Emberek, akik szenvednek szívprobléma különösen veszélyeztetettek, különösen ha figyelmen kívül hagyják. A szív izmait mozgósítják, hogy melegítsék a testet, ha hideg van, és nem képesek megbirkózni a fizikai aktivitással. "Kell, hogy legyen nagyon jó formában futni rendkívüli hideg időszakában. Olyan emberek, akik érzik mellkasi fájdalom amikor minimális erőfeszítéseket kell tennie, tartózkodnia kell "- teszi hozzá a szakember. A hideg, száraz levegő szintén rohamot idézhet elő asztmások, a jó bemelegítés ellenére.
Ez a külső hőmérsékletre vonatkozó ajánlás kiegészíti a kocogás gyakorlásával kapcsolatos ideiglenes vagy tartós ellenjavallatokat, amint ezt a sportorvos elmagyarázta nekünk.
Videóban: Van-e ellenjavallat a kocogáshoz? ?
Hogyan kell öltözködni egy kocogáshoz, ha hideg van ?
Ha az egészsége jó, és a hőmérséklet nem túl fagyos, akkor megteheti gyakorolja a futást. Mindaddig, amíg megfelelő intézkedéseket hoz, hogy elkerülje a kéz fagyását és a hipotermiát.
Marie-Carol Paruit ragaszkodik a felszereléshez szaladj kifelé a hidegben:
- A szokásos ruha nem elég, főleg, ha nagyon szeles. "
Többrétegű ruházat a felsőtesthez
A csúcsra, jobb adjunk hozzá három réteget mint egyetlen vastag réteg bevonása.
- Az elsőnél választhat szintetikus póló hosszú ujjú rugalmas második bőrstílus, amely elősegíti a mozgás szabadságát futás közben, és amelynek lapos varratai korlátozzák a súrlódás miatti irritációt. Lélegző, aktívan elvezeti az izzadtságot.
- A második, lazább réteg segít melegen tartani, összegyűjti az izzadságot és eltávolítja. Ezért választhat gyapjú anyagot.
- Végül a harmadik lehetővé teszi, hogy megvédje magát a széltől és az esőtől anélkül, hogy az egészet mérlegelné, mint a széldzseki. A motorháztető különösen hasznos lesz rossz időjárás esetén.
Azok, akik úton és/vagy sötétben futnak, biztosítják az összes jó gyártó által kínált fényvisszaverő csíkok jelenlétét.
Ha az idő engedi, a második réteget (széldzseki) 20 perc futás után lehet eltávolítani (átlagos bemelegedési idő). Ne habozzon az első hideg érzésnél, ha újra felveszi: a hideg még enyhe lehűlés után is nagyon gyorsan kitörhet, különösen akkor, ha a ruházat nedves az izzadságtól.
Fedje le az alsó testet
Ruha a harisnyanadrág szükséges a lábak védelméhez. Ha tetszik nekik bokavédő, válassza a szélálló változatot, amelyet kifejezetten a jó szigetelés érdekében terveztek hagyva az izzadást elpárologni.
Nagy hideg esetén természetesen két réteget viselhet, és így nagyobb kocogó nadrágot vehet fel a nadrágra.
Megfelelő futócipő kiválasztása
Különös figyelmet kell fordítani a cipő megválasztására, hogy ne csúszjanak el, mert a cipők számacsúszós balesetek nagyon hideg időben szárnyal.
A futócipők eléggé fülesek ahhoz, hogy megfogják a friss havat. Nem kell felhalmozni pár zoknit, vagy a gyapjú zoknira kell irányítani a célt: a futó zokni tökéletesen támogatja a lábat és elveszíti az izzadságot.
Amikor a hó befagyott, vagy a föld jeges, jobb használni nyomvonal cipő ha van néhány. Ellenkező esetben legyen fokozottan éber. És mindenekelőtt semmi nem akadályozza meg abban, hogy megforduljon, amikor a körülmények nem lesznek praktikusak. Ne feledje, hogy ami kívülre szorít, az mindenekelőtt az öröm keresése ...
Óvja a végtagokat a hidegtől
A test a végtagokon keresztül hűl le leginkább. A kezek védelme érdekében viseljen kesztyűt. Nagyon könnyűek vannak gyapjúban. Néhányan inkább selyemkesztyűt viselnek. Kipróbálni és kiválasztani azokat, amelyek a maximális kényelmet nyújtják.
A fejét a sapka vagy a fülvédők sízenekar stílusban. Nem felesleges arra emlékezni, hogy megrepedésgátló krémmel mossuk meg az ajkakat, ami hűvös szélben nagyon hatékony. Ne felejtsen el zsebkendőt venni, mert a nedvességnek a bőrön való elhagyása elősegíti kialakulásafagyás.
Ugyanígy a színezett szemüveg viselése is védi a szemet a szél agresszióitól.
Futás előtt sokáig melegítsen
Bár tanácsos minden idõben felmelegedni - a sérülés gyakran egy hideg izomnál jelentkezik -, vagyis a bemelegedésre fordított idõt meg kell duplázni, amint kihûl. Indítsa el lassan, ami lehetővé teszi a támaszok biztosítását is.
Ha a talaj fagyos vagy hóval borított, akkor ezt az időszakot kell használni lépésének beállításához. Vannak, akik lábujjhegyen futnak, mások lerövidítik tempójukat, és mindegyikük megtalálja a számára legmegfelelőbb tempót. Ne habozzon sétálni egy kicsit, ha az útvonal járhatatlanná válik: mindent meg kell tenni az esés elkerülése érdekében.
Alkalmazza a versenyt
Hideg időben tanácsos rhogy az orron keresztül lélegezzen: A száraz levegő nedvesít az orrjáratokban, és jobban felmelegszik, mintha a szájon át haladna. De sokak számára nehéz lesz a gyakorlat. Ne essen pánikba, ha nem sikerül.
Csökkentenie kellene a futási idejét? Minden a szenzációktól függ. Nagyon jó időben, még nagyon hidegben is, az óra és háromnegyed futás nem jelent problémát, ha hidratálni tervez. Másrészt nagyon nedves időben, esős időben vagy erős hó jelenlétében a korlátozó tényező a hideg elleni küzdelem képessége lesz. Valóban, a víz kiváló hővezető, és miután a ruhák beáztak, a testnek nehézségei vannak az elfogadható hőmérséklet fenntartásával, ha az nem kellemes.
Nyújtsd ki melegen
Vigyázzon a testhőmérséklet azonnali csökkenésére amint a verseny leáll. Míg a nyújtás még mindig elengedhetetlen, kerülje a szabadban való végzést. És lehetőség szerint védett helyen végezze el őket. Ha nem talál ilyet, várjon, amíg otthon meleg és meleg lesz, és hosszú ideig nyújtózkodjon: az alacsony hőmérséklet nagyobb megterhelést jelent az izmok számára.
- Hogyan s; ruha télen futni; OGARUN
- A futás lefogy; Éljen jó egészségben
- Hogyan védhetjük meg haszonállatainkat a tél és a hideg ellen a Le Fonds Saint-Bernard
- Hogyan késleltetheti a magömlést Santé Magazine
- Hogyan lehet felfedezni egy nárcisztikus egészségügyi magazint