Higiéniai és dietetikai tanácsok, ha a lábak nehézek

Vénás elégtelenség esetén az egészségügyi szakemberek javasolják néhány higiéniai és étkezési szabály betartását. Egyszerű, segítenek enyhíteni és/vagy megakadályozni a nehéz lábak megjelenését.

1/Gyakorolja a rendszeres testmozgást:
Az ülő életmód és a testmozgás hiánya a lábunk legsúlyosabb ellenségei közé tartozik. A lábak vénás rendszerének aktiválásához és a jó vérkeringés elősegítéséhez ajánlott rendszeres fizikai aktivitást gyakorolni.

A nehéz lábak megelőzésére és enyhítésére szolgáló leghatékonyabb sportok közül: Séta, kerékpározás, úszás, gyengéd torna.

2/Étkezz kiegyensúlyozottan:
Bizonyos ételek elősegítik a vénák torlódását, ezért vénás elégtelenség esetén korlátozza az alkohol, a fűszeres ételek, a kávé és a tea fogyasztását.
A túlsúly a vénás elégtelenséget (tehát a nehéz lábak megjelenését) elősegítő tényező. Valóban, a plusz kilók egyszerű mechanikai művelettel megterhelik a lábakat. Nem is beszélve arról, hogy a zsír egyúttal összenyomja az ereket. Tehát ajánlott a lehető legnagyobb mértékben fogyni.
Előnyben részesítse az antioxidánsokban gazdag ételeket is, amelyek megvédik az ereid falát.
C-vitamin: bors, guava, sóska, citrom, narancs, kivi, káposzta, papaya, eper.
E-vitamin: napraforgóolaj, szójaolaj, kukoricaolaj, vaj, margarin, tojás.
A-vitamin: máj, vaj, tojás.
Szelén: hal, tojás, hús.
Cink: tenger gyümölcsei, húsok, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségfélék;
Polifenolok (különösen flavonoidok és tanninok): gyümölcsök és zöldségek, bor, tea.

Ne felejtsen el inni legalább 1,5 liter vizet, ez elősegíti a szövetelvezetést.

3/Kerülje a hőhatásokat

A hő kitágítja az ereket, megakadályozva a hatékony vénás visszatérést. Ezért el kell kerülni:

Forró gyantázás, hosszan tartó napsütés, forró fürdők, szauna vagy hammam és meleg padlón való járás (padlófűtés).

4/Válassza a megfelelő testtartást

Hosszú órákig történő állva maradása (különösen, ha nem sétál vagy tapos), megnehezíti a nehéz lábak kockázatát. Az álló helyzet elősegíti a vér megrekedését (a gravitáció hatása alatt) az alsó végtagokban, és az a fiziológiai mechanizmus, amely visszavezeti a vért a szívbe, már nem tud megfelelően működni. Ezzel szemben a hosszan tartó ülés (különösen akkor, ha a hő megnő) elősegíti a vénák kitágulását. Eredmény, a vérnyomás nő és a vénás visszatérés lusta.

Tehát, ha sokáig kell ülnie vagy állnia, lehetőség szerint tartson rendszeres szüneteket a járáshoz és hajlító mozdulatok végrehajtásához.

5/Viseljen megfelelő ruhát és cipőt

Bizonyos ruhák akadályozhatják a lábak vérkeringését: Kerülje a túl szoros nadrág viselését ("jslim"), amelyek összenyomják a borjú vagy a térd zoknit vagy az öveket. Hasonlóképpen kerülje a magas csizmát, a magas sarkú cipőt és a lakást.
Inkább a laza ruházatot és a kényelmes, kis sarkú cipőt (legfeljebb 3 cm).

Vénás retenciós cikkek: zokni, harisnya vagy harisnyanadrág nagyon hatékonyan javítja a vénás visszatérést. Nagyon hosszú időn át rendszeresen és szisztematikusan tanácsolom őket az ödémák és a trombózis kockázatának elkerülése érdekében

6/Ne cigarettázz

A dohány csökkenti a vénák tónusát és növeli a phlebitis kockázatát. Ha szeretné, sok nikotinpótlóval rendelkezünk, amelyek segítenek Önnek a dohányzásról való leszokásban.

7/Masszírozza a lábát, hogy megkönnyebbüljön

Lehetőség van magának masszírozni a lábát, hogy megkönnyebbüljön. Este lefekvés előtt lassan menjen fel a bokától a combig, követve a vénás visszatérés irányát. Ezekhez a masszázsokhoz használhat olyan krémeket vagy géleket, amelyek frissítőek és aktiválják a keringést.
Példa:

RAP PHYTO: Hűsítő hatású gél, amely elősegíti a könnyű lábak visszanyerését. Alkalmazásakor a Menthol intenzív azonnali és tartós hűsítő hatást nyújt a fáradt lábak enyhítésére. A vadgesztenye és a magyal dekongesztáló és nyugtató tulajdonságai miatt elismert. Az áfonya tonizáló hatása miatt ajánlott.