Hogyan lehet égetni a hasi zsírt, helyesen fogyni

Dietetikus azt mondja, hogy ez a diéta a kulcsa annak, hogy Sayonarát mondhasson annak a flabnak és a Hello az Abs-nek.

lehet

Az elmúlt években kialakult étrendek közül a böjt lenne a lista élén, ha a könnyebbségről, a népszerűségről és az általa kínált egészségügyi előnyökről van szó. A böjt nemcsak sejtjeink egészségére tesz csodát - segít számos hormon visszaállításában, valamint a vérnyomás, a koleszterin és az inzulin szintjének csökkentésében - ez rendszeres fogyással is jár.

Ha a hasi zsírról van szó, az éhezés potenciálisan számos olyan speciális előnyt kínál, amelyeket nem kaphat a hagyományosabb fogyókúrás programokból.

Az éhomi étrend két kulcsfontosságú módon támogatja a zsíranyagcserét ...

Először drámai módon megváltoztatják étkezésünk kalóriatartalmát és időzítését, ami viszont erősebb munkára kényszeríti sejtjeinket. Amikor sejtjeinknek keményebben kell dolgozniuk, úgy tűnik, jótékony hatással vannak az anyagcserénkre, valamint a zsíranyagcserét szabályozó hormonokra. Ez azt jelenti, hogy nehéz zsírvesztési eredményeket lehet elérni azoktól, amelyeket megszokott kapni, és ezért megcélozhatja azokat a zsírraktárakat, amelyek korábban nem tűntek mozgásnak.

A böjt diéták második módja az, hogy ezek elkerülhetetlenül csökkentik a kalóriabevitelt. Akár korlátozott időtartamú étrenden keresztül, amikor 8 órán keresztül csak 2-3 ételt eszel, vagy ha két alacsony kalóriatartalmú napot épít be a heti étrendbe (más néven az 5: 2 diéta), ez a kalória-korlátozás fokozza az anyagcserét és arra kényszerítheti a testet, hogy mozgósítsa a zsírraktárakat, amelyekre korábban nem volt szükség az izmok és az agy táplálására.

Lassan, de biztosan sikerrel járunk

Az agresszívebb étrendektől eltérően a böjt általában mérsékeltebb, havi 2-3 font súlycsökkenést eredményez. Emiatt ez a megközelítés általában azok számára működik, akik csak kis súlyt szeretnének lefogyni, vagy azoknak, akik egyszerűen csak a koplalással járó egészségügyi előnyökre vágynak, és örülnek, ha néhány font fogyás elérhető.

Ez az egyik oka annak, hogy a böjt segíthet azoknak, akik az utolsó néhány font makacs hasi zsírral küzdöttek. A testösszetétel megváltoztatásakor a változás gyakran az anyagcsere fellendülésének kulcsa - és a szigorú gyors lehet a rutin rendszeres megváltoztatása, amelyre szükség van.

Hogyan lehet szakaszosan gyorsan maximalizálni zsírégető előnyeit

A böjt legjobb eredményének elérése érdekében a legfontosabb az, hogy diétát válasszon, és tartsa magát hozzá.

Az egyik lehetőség az, hogy két nem egymást követő 500-600 kalóriát tartalmazó napot tartalmaznak hetente, ahol egyáltalán nem eszel sokat. Vagy a másik lehetőség az, hogy minden nap 14-16 órán át böjtöl, és elfogyasztja a 2-3 ételt 8-10 órás periódus alatt. A legtöbb embernek a böjt ezen verziója kissé könnyebb, mint az alacsony kalóriatartalmú napokhoz való ragaszkodás.

8 órán át 2-3 étkezés elfogyasztása természetesen szabályozza a kalóriabevitelt, és azt jelenti, hogy 14-16 órával később várni kell, amíg igazán éhes vagy. Például egyétek meg este 20 órakor a vacsorát, és hagyják abba az étkezést másnap ebédig.

Az elhúzódó böjt segít visszaállítani a hormonokat, például az inzulint, amely szabályozza a zsíranyagcserét a szervezetben, miközben újra bekapcsolja természetes éhségéből, segít megtanulni enni, amikor valóban éhes.

Bár a skálán nem fog drámai változásokat észlelni, idővel a test alakjának és méretének változását, valamint az esetleges havi 1-2 kg-os fogyást fogja észlelni. Ennél is fontosabb lehet, hogy a diéta megváltoztatása, a természetes éhség újbóli ismerete és az összességében kevesebb étkezés hatékony módja annak, hogy végül kihasználhassa bosszantó hasi zsírját mínusz egy szigorú étrend és a nélkülözés érzése.

Susie Burrell táplálkozási szakember. Folytassa a beszélgetést a Twitteren @SusieBDiet.