Hogyan lehet folytatni a súlyzós edzést egy elmozdult váll után ?

A a váll elmozdulása a súlyzós edzés során az egyik leggyakoribb sérülés. Bármikor és bármely életkorban előfordulhat, és kevés sportoló menekül meg.

A diszlokáció előfordulhat zuhanás, ütés vagy közvetett módon egy rossz mozdulat után. Néhány sportág veszélyeztetettebb, mint mások, egy vagy több hasonló mozgás megismétlése és a sokkok elnyelése miatt: judo, síelés, kézilabda, gerely, rögbi, testépítés, röplabda,…

Ha egynél több ilyen sportot űz, ez a cikk segíthet elkerülni a sérüléseket. !

Fontos tudni felismerni a kimozdult vállat hogy képes legyen hatékonyan kezelni. Ismerje a jókat rehabilitációs technikák segíteni is tud folytassa az erőnléti edzést ha a vállad meggyógyult és az immobilizáció időszaka lejárt.

Minden tanácsot megadunk Önnek is megakadályozza a diszlokációt és rögzítse a vállát a sportos erőfeszítések és a testépítés során.

Mi a kimozdult váll ?

A elmozdulás egy csont elmozdulása, amely aztán elveszíti a kapcsolatot az ízület többi csontjával. A rosszul elhelyezett csont dörzsölése fájdalmas lehet és okozhat blokkolás bizonyos mozgások során.

A vállízület a legmozgékonyabb a testben, ezért hajlamos a fáradtságra vagy sérülésre.

A kimozdult váll a sérülés fájdalmas, amit nem lehet azonnal diagnosztizálni, és ezért súlyosbodik. A a kimozdult váll tünetei megjelenhet fájdalom, deformitás vagy innen duzzanat.

Vegye figyelembe azt is, hogy az első diszlokáció után nagyobb az esélye annak, hogy újabb diszlokációra kerül sor. Ezért ébernek és figyelmesnek kell maradnia, különösen akkor, ha a vállát elszigetelten edzi, és ezért további stresszt jelent az ízületeire.

Az elmozdult vállat ezért nem szabad félvállról venni !

Itt van egy magyarázó videó arról, hogyan lehet sportot gyakorolni sérülés nélkül a testépítésben:

Akadályozzuk meg a váll elmozdulását

A munkamenet után gondold át feszítsd meg a vállizmaidat: az azonos mozgások ismétlése csökkenti rugalmasságukat. Ez a rövidítés nagyobb megterhelést jelent az ízületei számára, ezért gyengíti őket. Állítsa vissza a kezdeti hosszúságot izomra az edzés után csökkenti a diszlokáció kockázatát vállból.

A vállmozgásokat igénylő súlyzós edzés során, például katonai sajtó vagy oldalirányú emelés, hallgass a testedre: ha fájdalmat érez a vállában vagy kellemetlenséget érez, végezze ugyanazokat a mozdulatokat súly nélkül, üresen.

Ha a fájdalom vagy kellemetlenség továbbra is fennáll, ne terheljen további stresszt az ízületein, és a súlyzós edzéseket olyan gyakorlatokra összpontosítsa, amelyek csak az alsó testet stimulálják, például a combprést.

Ha a súlyzós edzés során elmozdulás következik be, íme néhány tipp a sérülés súlyosbodásának elkerülésére: tartsa mozdulatlanul a karját és sínnel vagy hevederrendszer létrehozásával blokkoljon minden mozgást.

A jég alkalmazása a vállán segíthet a fájdalom csökkentésében és a diszlokáció miatti duzzanatok csökkentésében is.

Hogyan kezeljük a kimozdult vállat ?

"Biztos, hogy rendben van", "Hosszú idő volt, semmi", "Van egy barátom, akinek ugyanaz volt, az magától ment", ... Felismered magad ?

Nem ritka, hogy a sportolók becsukják a szemüket, ill alulbecsülni a kimozdult váll tüneteit. Ha úgy érzi, hogy a válla szokatlanul mozog a súlyzós edzés során, vagy azt hallja, hogy „megreped”, forduljon szakemberhez.

Az első hiba az lenne, ha magad cserélnéd ki a vállad. A Egészségügyi szakember, mint a gyógytornásznak vagy a sportorvosnak, újra illesztenie kell a csontját, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e szövődmények az ízület körül.

Ne számítson arra, hogy azonnal folytatja az erőnlétet: minimum 2-3 hétimmobilizáció szükségesek ahhoz, hogy a vállán lévő membránok megjavuljanak.

A második hiba az lenne, ha nem tartanák be ezt a pihenőidőt. A kimozdult vállnál a csont körüli szalagok is érintettek: ellazulhatnak vagy akár el is szakadhatnak. Ezért a súlyzós edzés folytatása előtt meg kell várnunk a teljes gyógyulást.

Felgyorsítaná a súlyzós edzés helyreállítását ellentermékeny: valószínűleg a jövőben más kimozdult vállaktól szenved, és ezért ismét le kell állítania az edzést.

Ha formában akar maradni és még mindig testmozgást szeretne, ellipszissal közlekedhet a kormány megfogása nélkül.

Ezzel párhuzamosan itt van egy magyarázó videó arról, hogyan lehet tovább haladni a testépítésben:

Hogyan lehet megfelelően folytatni a súlyzós edzést egy elmozdult váll után ?

Csökkentse az állásidőt a kimozdult váll önrehabilitációjával

Ha vállának diszlokációja van, az orvosi megfigyelés és a fizioterápiás foglalkozások mellett elvégezheti önrehabilitációs gyakorlatok mert csökkentse az állásidőt.

Óvatosan mozgassa az ízületet kis mozdulatokkal. Elvégezheti a vezérelt inga, naponta kétszer és háromszor néhány percig. Ehhez helyezze az alkarját a hasa szintjére, és könyökével tegyen kis köröket. Először az óramutató járásával megegyező irányban, majd a másik után.

A gyakorlat feszült lehet, de ne ragaszkodjon hozzá, ha fáj! A cél az, hogy elősegítsük ízületének membránjának gyógyulását és megerősödését: szalagjai akkor lesznek szilárdabb és jobban ellenáll a sokkoknak és fáradtság.

Kerülje el a váll újabb diszlokációját rehabilitációval

A megismétlődésének valószínűsége mert a kimozdult váll az első sérülés után sokkal súlyosabb és elengedhetetlen a jó rehabilitáció visszaadni rugalmasság és teljes mobilitás a válladhoz.

Az ideális gyakorlat az szivattyúk a falon. A helyreállítás optimalizálásához különböző lépések vannak:

Az első edzés során tegye a kezét a mellkas mindkét oldalára könyökmagasságban.
A következő héten helyezze őket vállmagasságba.
A következő héten tegye a kezét a feje fölé.
Ezután hajtsa végre a fekvőtámaszt az asztalra támaszkodó kezekkel.
Végül a földön végezheti a fekvőtámaszt.
Az utolsó lépés emlékeztet leginkább a dús helyzetre: hajtsa végre a fekvőtámaszt, egyik kezével a feje fölé helyezve. Használjon lassú, ellenőrzött mozgásokat.

A gyakorlat célja, hogy fokozatosan közelebb kerüljön a kritikus helyzethez és az izom újra megszokja. Ha az egyik lépést "megszereztük", vagyis azt, hogy a vállunk úgy tűnik, hogy visszanyerte amplitúdóját ehhez az edzéshez, akkor léphet a következőre.

Ne habozzon, akkor váltogassa a lépéseket, hogy a könnyű terheléstől a vállának nagyobb terhelésig (testsúly) váltson.

Ha aggódik a kiújulás miatt, akkor viselhet a stabilizáló hüvely a vállát a súlyzós edzésekhez. Ez meghozza a támogatás a válladra, ami kevésbé fáraszt.

Váll elmozdulás: finoman folytassa a súlyzós edzést

Végül, a vállak elmozdulása mögött van és te tudod folytassa a sportot ! Érvényesítse gyógyulását a rehabilitációt követő egészségügyi szakemberrel, és ha lehetséges, kérjen nyomon követést: ezután rendszeres ellenőrzés és ellenőrizze, hogy minden rendben van-e. A megelőzés jobb mint az orvoslás !

Kardio szinten folytathatja a elliptikus tréner (ezúttal a kormányra támaszkodhat) vagy a evezős biztonságos, mivel ezek nem olyan sportok, amelyek a vállát veszélyeztető pozíciókat tartalmaznak.

Erőedzés, kezdje újra vákuum sorozat. Kezdje lassú, ellenőrzött mozdulatokkal, és végezzen néhány megállást a mozgás közepén, hogy lássa, hogyan reagál a váll.

Csatlakozzon a szenzációk és értékelje, hogy izma jól támogatja-e a mozgást. Ha minden rendben van, és a válla nem fáj, akkor megteheti fokozatosan add hozzá a súlyokat, edzés közben.

Ismét nagyon fontos, hogyhallgass a testedre: Ha a mozgások fájdalmasak, a vállad még nem áll készen. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, még az immobilizációs időszak tiszteletben tartása és a megfelelő rehabilitáció után is, forduljon ismét egészségügyi szakemberhez, és ne vállaljon kockázatot.

összefoglalva

A váll diszlokáció egy sérülés nagyon gyakori, különösen a testépítésben. Nehéz elkerülni teljesen, de mégis lehetséges korlátozza a sérülés kockázatát vagy megismétlődését.

Fájdalom, megerőltetés, duzzanat: bízzon testében. Ha valami nem tűnik megfelelőnek számodra, akkor valószínűleg nem. Fontos jól csináld a mozdulatokat egy gyakorlatot, hogy ne sértse meg önmagát, különösen a testépítés.

Ha intenzíven vagy nem a vállán dolgozik, ne felejtse el az izmokat nyújtani az edzések után, hogy helyreállítsa az ízületek eredeti hosszát és elősegítse a váll helyreállítását.

Ha megsérült, azonnal forduljon orvoshoz. A várakozás csak késlelteti az elkerülhetetlent. Minél előbb kezdi el az önrehabilitációs és rehabilitációs foglalkozásokat, annál gyorsabban fog működni ! A segítség elfogadása optimalizálja a helyreállítást.

A váll diszlokációja során vannak megfelelő gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a vállának nyerje vissza minden erejét és az ő amplitúdó. Türelmesnek kell lenned, de ez a sérülés nem elkerülhetetlen. A kimozdult váll elvonhatja egyesek figyelmét a súlyzós edzésről, de biztosan nem te !