Hogyan lehet növelni a vas felszívódását?

hogyan

Számos stratégia lehetséges: vegye be a kiegészítőt egy C-vitamin vagy egy hem-vas forrásával, kerülje azokat az ételeket, amelyek csökkentik annak felszívódását, vagy két féldózisra vágják a prenatális kiegészítést.

Ami növeli a felszívódását

A C vitamin jelentősen növeli a vas felszívódását. Valójában, míg a multivitaminban lévő vas hozzávetőlegesen 10% -a felszívódik a szervezetben, az arány 20% -ra emelkedik egy C-vitamin-forrás mellett. A prenatális multivitamint például narancs, kivi vagy paprika kísérheti hatékonyan. érje el ezt a hatást, mivel ezek kiváló C-vitamin-források. Ha többet szeretne tudni az étrendi C-vitamin-forrásokról, kattintson ide.

Hús, baromfi vagy hal fogyasztása, amelyek mindegyike hem-vasat (jobban felszívódó vasat) tartalmaz a szülés előtti kiegészítéssel, szintén hozzájárulhat a több vas felszívódásához és csökkentheti annak kellemetlen gyomor-bélrendszeri hatásait, például székrekedést.

Ami csökkenti abszorpcióját

A koffein tartalmú ételek vagy italok (tea, kávé, csokoládé) fogyasztása csökkenti a vas felszívódását. Javasoljuk, hogy az utolsó két órát a prenatális multivitamin előtt vagy után vegye be, hogy ne csökkenjen a vas felszívódásának hatékonysága. Az olyan élelmiszerekben található fitátok és oxalátok, mint a spenót, szójabab, a gallérzöldek, a bab és sok más, szintén csökkenthetik a vas felszívódását. Ezért ajánlott fogyasztani őket egy étkezés alatt, külön a kiegészítő fogyasztásától.

Nem bizonyított, hogy a kalcium jelentősen befolyásolja a vas felszívódását. Ezért az egészségügyi központ nem adott konkrét ajánlásokat a tejtermékek (kalciumban gazdag) és a vasat tartalmazó élelmiszerek fogyasztására vonatkozóan. További információ a következő cikkben található.

Az emésztőrendszerben lévő nagy mennyiségű vas szintén befolyásolhatja a felszívódott vas mennyiségét. Így lehetséges vágjon egy tablettát félbe, és vegye be két fél adagját külön időpontokban: például az egyiket reggelire ébredve, a másikat vacsorára vagy lefekvés előtt.

Hivatkozások

  • Duchesnay Inc. (2013). Termékmonográfiák: PregVit® és PregVit® folsav 5. Letöltési hely: http://duchesnay.com/images/pdf/pregvit/PM_dec2013_FR.pdf
  • Nemzeti Kutatási Tanács. Étrendi referencia-bevitel: A-vitamin, K-vitamin, arzén, bór, króm, réz, jód, vas, mangán, molibdén, nikkel, szilícium, vanádium és cink. Washington, DC: The National Academies Press, 2001.
  • Health Canada. (2009). Táplálkozási irányelvek az egészségügyi szakemberek számára. A vas hozzájárul az egészséges terhességhez. Konzultáció: http://sogc.org/fr/publications/nausees-et-vomissements-de-la-grossesse/

Kategóriák:

A kanadai Közegészségügyi Ügynökség anyagilag hozzájárult a tápláló élet előállításához.

Az itt kifejtett nézetek nem feltétlenül tükrözik a kanadai Közegészségügyi Ügynökség hivatalos álláspontját.

Egyéb források további információkért

Köszönjük, hogy különbséget tett

Minden adománya támogatja az alkalmazkodási képességünket, hogy a lehető legjobb feltételeket biztosítsa a babák számára!

Fizetések hitelkártyával, banki átutalással vagy csekkel (20 USD vagy annál nagyobb adományok esetén kiállított nyugták)

Egyéb érdekes cikkek

Hírek, amelyek érdekelhetik Önt

Videók, amelyek érdekelhetnek téged

A montreali diéta-kórházról

Az 1879-ben alapított montreali étrend-egészségügyi központ táplálkozási és szociális támogatást nyújt a várandós nők számára, akiknek szükségük van felszerelésükre és egészséges csecsemők szülésébe.