Hogyan lehet természetes módon stimulálni a növekedési hormont

Ahogy a neve is sugallja, a növekedési hormon az emberi növekedés kulcseleme. De a testben betöltött szerepei nem érnek véget. Íme néhány tipp a növekedési hormon természetes stimulálására.

Növekedési hormon: mi ez ?

Emberben a növekedési hormonnak (HC) több neve is van: szomatropin, szomatotropin vagy szomatotropin (1). Ez egy olyan polipeptid hormon, amelyet a szomatotrop sejtek választanak ki az agyalapi mirigy elülső részében. Ez a hormon a gerinces állatok, ezen belül az emberek sejtjeinek növekedését és szaporodását serkenti (2).

Emberi szinten ez a polipeptid 191 aminosavat tartalmaz. A növekedési hormon kémiailag rokon a placenta laktogén hormonjával, valamint a prolaktinnal. Végül tudnia kell, hogy számos patológia kapcsolódik közvetlenül ehhez a hormonhoz, mint például az akromegália, a gigantizmus és a törpe. Akkor fordulnak elő, ha ennek a hormonnak a szekréciója túlzott vagy hiányos. Más betegségek kapcsolódnak a hormontermelés problémájához (3).

Miért stimulálja természetesen a növekedési hormont? ?

Azt is tudni kell, hogy a növekedési hormonnak számos hatása van az anyagcserére. A fehérje anyagcseréjére hat és lehetővé teszi a fehérje anabolizmust (4). A szénhidrátok anyagcseréjére is hatással van, és segít a vércukorszint emelésében. És a lipid anyagcserére is hat, és hozzájárul a lipidtartalékok mobilizálásához. Végül a sportolók számára a növekedési hormon és hatásai érdekesek száraz időszakokban és az izomtömeg-gyarapodás részeként. Éppen ezért sokan igyekeznek ösztönözni a termelését.

Néhány embernek növekedési hormon kezelésre lehet szüksége. Ebben az esetben az orvosi tanácsadás elengedhetetlen, és ez a tanács nem helyettesítheti a megfelelő kezelést. Másrészt alkalmasak lehetnek olyan sportolók számára, akik természetes módon szeretnék befolyásolni izomtömeg-növekedésüket. Amint látni fogja, a növekedési hormon természetes stimulálásával kapcsolatos tanács lényegében a józan ész és az egészséges életmód. Bárki megvalósíthatja őket a gyakorlatban.

Hogyan lehet természetes módon stimulálni a növekedési hormont ?

Íme néhány tipp és trükk, hogyan viselkedjünk természetes módon és egészségesen a növekedési hormon termelésében. Sport, alvás, pótlások, diéta stb.

Pihentető és elegendő pihenés

A jól aludni elengedhetetlen a növekedési hormon termelésének növeléséhez. A hormon alvás közben működik a leghatékonyabban. Az elegendő növekedési hormon bejutása a testbe azzal kezdődik, hogy jól alszol. Kedvelje az alvást elősegítő nyugodt környezetet, zaj és fény nélkül. Kerülje a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt, és koncentráljon olyan pihentető tevékenységekre, mint az olvasás, a meditáció ...

A növekedési hormon termelésének csúcsa éjszaka, mély alvás közben következik be. Ez általában elalvás után egy-két óra között következik be. Ha az alvás megszakad vagy késik, a növekedési hormon felszabadulása is megszakad és késik. Ezért nem optimális.

B6-vitamin

A B6-vitamin számos szerepet játszik a test megfelelő működésében. Ez segíthet a testnek a cink- és magnéziumszint fenntartásában, amelyet a fáradtság vagy az intenzív testmozgás veszélyeztet. Hosszú távon alkalmazva elősegíti a növekedési hormon szekréciójának növekedését, különösen intenzív fizikai megterhelés esetén. Megtalálható húsokban, halakban és tenger gyümölcseiben, olajos magvakban (mogyoró, pisztácia stb.), Valamint magokban, például lenmagban vagy szezámban. A B6-vitamin megtalálható banánban (5), aszalt szilvában és shiitake gombában is.

Töltsön fel magnéziumot és cinket

A növekedési hormon termelésének stimulálása érdekében hasznos cinkkel és magnéziummal feltölteni. Ez utóbbi elősegíti az izomlazulást, valamint a pihentető alvást. Ami a nyugodt alvást illeti, amint tudjuk, felerősíti a növekedési hormon termelését. Másrészt a cink hozzájárul az enzimek termelésének fokozásához, amelyeket ez a hormon termel. Kéz a kézben járnak, és ebben az összefüggésben kombinálódnak a B6-vitaminnal. Valójában, amint kifejtették, segít fenntartani a cink és a magnézium optimális szintjét a szervezetben.

A sportolók számára ez a pont döntő fontosságú. Valójában a fizikai erőfeszítések csökkentik a cink- és magnéziumkészleteinket. Lánchatással ez zavarja a növekedési hormon termelését. Ezért kell vigyázni arra, hogy ezen ásványi anyagok elegendő szintje fennmaradjon a szervezetben. A B6-vitamin segít fenntartani őket, de az ételnek is elegendő mennyiségű bevételt kell lehetővé tennie.

Zöldségek és olajos magvak

A zöldségek és az olajos magvak nélkülözhetetlen tápanyagok, mivel ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a jó alvási hormontermékekhez. Cinket és magnéziumot tartalmaz, a B6-vitamin mellett. A zöldségfélék és az olajos gyümölcsök fogyasztásának növelése jó módszer a pótlási igény leküzdésére. Természetesen, ha ez nem tűnik elégnek, akkor fontolóra lehet venni a kiegészítést. De itt nem szabad figyelmen kívül hagyni az orvosi tanácsot. Beszéljen orvosával, hogy elkerülje a napi túl sok vagy kevés tápanyag fogyasztását.

Komplex szénhidrátokban gazdag ételek

Az egyszerű szénhidrátok, mint a finomított cukrok vagy a tészta, gátolják a növekedési hormon termelését, nem pedig stimulálják azt. Ezzel szemben az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok és szénhidrátok a bennük lévő aminosavak miatt fokozzák a növekedési hormon szekrécióját. Tudjuk, hogy az étrendben lévő cukor- és rossz zsírfelesleg blokkolhatja ennek a hormonnak a termelését és felszabadulását.

Ezért az étrendben előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokat. Lehet például zabpehely, édesburgonyaliszt (vagy édesburgonya) vagy hajdina liszt. Ideális esetben ki kell tiltania étrendjéből a finomított cukrokat és a gyors cukrokat.

Fehérjék és aminosavak

Amint a cikk elején említettük, a növekedési hormont és annak aktivitását alig kétszáz aminosav befolyásolja. Úgy tűnik, hogy ezek hatékonyan stimulálják a növekedési hormont. Ezek az aminosavak a glutamin, arginin, lizin, ornitin és BCAA-k. Ezért érdekes lehet fehérje porokat bevenni az életmód részeként, de csak egy sporttevékenység részeként. Valójában nincs értelme fogyasztani ezeket a termékeket, ha nem sportol, vagy ha rövid ideig gyakorolja. Az ülő emberek és a kezdő sportolók számára a fehérjékben (állati és/vagy növényi) gazdag étrend több mint elegendő a szervezet fehérje- és aminosavigényének kielégítésére. Csak mindenképpen változtassa meg a bevitelt, amennyire csak lehetséges, hogy kihasználja az összes rendelkezésre álló aminosavat.

Tesztoszteron-kiegészítők és boosterek

Ezen kívül néhány sportoló igénybe veszi természetes tesztoszteron fokozók vagy néhány anabolikus tulajdonságukról ismert szuperélelmiszer (6). Valóban beavatkoznak a növekedési hormon termelésébe és stimulálják azt. Ezenkívül a növekedési hormon természetes stimulálásához a tesztoszteron szintjén is hatunk. Ehhez bizonyos boosterek természetes módon hatnak a tesztoszteron termelésére, mint például a tribulus esetében (7) (8), vagy a görögszéna, a hormonok természetes emlékeztetője. Egy másik hormon a tesztoszteron, amely nemcsak növeli a növekedési hormon pulzáló szekrécióját, hanem serkenti ennek a hormonnak a receptorait is. Tegye a tribulust hormonális stimulációjának szövetségesévé: ez növény és természetes megoldás ebben az összefüggésben !

Fizikai aktivitás a növekedési hormon stimulálására

A testmozgás során testünk laktátot és nitrogén-oxidot termel. Valószínűleg ezek a váladékok a növekedési hormon termelésének növelését befolyásoló tényezők. Úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású testmozgás (például a HIIT) nagyobb hatással van a növekedési hormon termelésére (9). Ami az állóképességi gyakorlatokat (például a hosszútávfutás) kevésbé tűnik hatékonynak, mint az intervallumgyakorlatok vagy az erőnléti gyakorlatok. A fizikai aktivitás beépítése az életmódba jó módja a hormontermelés serkentésének. Ezzel azonban nem szabad visszaélni, mivel ez kontraproduktív lehet. Ezenkívül az ásványi anyagkészleteket mindig fizikai erőfeszítések után, étrend vagy kiegészítés útján kell feltölteni.

Vegyen hideg záporokat

A növekedési hormon stimulálásának legjobb módja a hideg zuhany! Ha a forró záporoknak számos előnye van (alacsonyabb pulzus, alacsonyabb kortizol stb.), Akkor a hideg zápor az egészségre is jót tesz. A hideg víz folyása a testen reakciót vált ki a testtől, amely agresszióként éli meg, amely erősíti immunrendszerünket (10) (11). A hideg zuhany szintén elősegíti az antioxidáns enzimek termelését, ami segít a hulladék megszüntetésében. Kiemelhetjük az anyagcserére (12), a bőrre és a depresszióra gyakorolt előnyeit is.

A hideg zuhany megnöveli a növekedési hormon szekrécióját, a hormonális váladék általános növekedését okozza a szervezetben. Ez a tesztoszteron termelésének növelését is segíti (13). Valójában a hideggel való érintkezés éber állapotba hozza a testet, amely stimulálja anyagcseréjét és különféle váladékait, hogy ellensúlyozza a támadásként tapasztaltakat. Ez az egyik legtermészetesebb és legkönnyebben megvalósítható megoldás a mindennapokban. Csak hideg hangon fejezze be a zuhanyját. A lehető leghidegebb hőmérséklet elérése érdekében fokozatosan csökkentheti zuhanyjának hőmérsékletét.

Természetesen növeli a növekedési hormont: az alapok

Természetesen természetes módon növelhető a HC termelése a szervezetben. Ehhez az egészséges életmód visszaszerzése szükséges, a minőségi alvás, a rendszeres testmozgás gyakorlása és a jobb étrend megvalósítása alapján. Vannak tribuluson, BCAA-ban gazdag fehérjeporon vagy vitamin-komplexeken alapuló étrend-kiegészítők is, beleértve az ásványi anyagokat (magnézium, cink) és a B6-vitamint. Ezek a termékek, ha helyesen használják őket, természetes módon növelhetik a növekedési hormon termelését.