Éhgyomorra kardiózni: jó vagy rossz ?

Aerob vagy kardiovaszkuláris edzés ébredéskor és reggeli előtt elősegítheti a testzsír gyorsabb égetését és a fogyást. De vajon valóban hasznos-e? Íme, amit a szakértők mondanak róla, és mi történik a testeddel, amikor éhgyomorra tornázol.

Ne kardió éhgyomorra

A legelterjedtebb aerob gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, a gyors séta, a kötél ugrása, a lépcsőmászás és ereszkedés, a zumbatánc vagy a futás. De sokan mások is csinálják kívül hogy itt Ház. A kardió edzések azok, amelyek növelik a pulzusunkat, és megakadályozzák, hogy normális beszélgetést folytassunk, miközben végzik őket.

A szív- és érrendszeri edzést az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének, különösen egyes szakértők szerint, ha éhgyomorra végzik. Ez az elképzelés azonban ellentmondásos, és egyes tanulmányok azt mutatják.

A kardio éhgyomorra veszít a zsírból

Az éhgyomorra futó kardió széles körben alkalmazott sport gyakorlat a fitnesz és a testépítés világában annak érdekében zsírégetést gyorsabban és könnyebben.

Reggel a testben alacsony a glikogénkészlet, mert éjszaka a test nem kap energiaellátást. Ha nincs vércukor, a test hajlamosabb a zsírfogyasztásra. Hasznos lehet azok számára, akik fogyni akarnak.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik legalább 5 órás böjt után mérsékelt intenzitással edzik kitartásukat, több zsírt égetnek, mint azok, akik edzés előtt ettek. Ez a gyakorlat fiziológiai változásokat eredményez az izomban, amelyek javítják a zsíranyagcserét.

Hasznos gyakorlat egyes sportágakban magas intenzitás, mert alacsony inzulinszintet érünk el, ami növelheti a zsír energiafelhasználását. Megfelelően megtervezett éhgyomri kardiovaszkuláris testedzés hatékony lehet az edzett sportolóknál, mert elősegíti az anyagcsere rugalmasságát.

Professzionális fitneszedzők szerint azonban ezek a zsírégető előnyök az alkalmi sportolóknál nem jelentkeznek. A testnek elegendő energiára lehet szüksége az anyagcsere táplálására a fizikai megterhelés során.

A kardio éhgyomorra hasznos-e ?

A Spanyol Szív Alapítvány (FEC) azt tanácsolja a lakosságnak, hogy ne sportoljon anélkül, hogy glikogénkészlete lenne, vagyis éhgyomorra. Ha éhgyomorra edz, akkor izom- és májglikogén-lerakódások égnek és a fáradtság érzése és kardiovaszkuláris kockázat növekedés.

Az izmok a glükóz erejének köszönhetően működnek. Üres gyomor esetén az izmok kevesebb cukrot keringenek és a glükózszintjük gyorsan csökken, ami fáradtabbá teheti őket.

A Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) folyóiratban megjelent legújabb kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy gyakorlatilag nincs különbség az ember testösszetételében, függetlenül attól, hogy éhezik-e vagy sem.

4 hetes edzés után, heti 3 napon (1 óra kardió a futópadon, 5 perc bemelegítés, majd 50 perc 70% -os intenzitású futás) az éhező csoport 1,6 kilogrammot fogyott, és az a csoport, amelyik 1 kilót evett. A különbségek ezért statisztikailag nem voltak szignifikánsak a két csoport között.

Noha nem zárják ki, hogy a zsírvesztésről kicsi előny származhat, a tudósok úgy vélik, hogy meggyőzőbb tanulmányokra van szükség a témában.

De ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás (helyesen és megfelelő időben végzett) segít erősíteni a szív- és érrendszeri és légzőrendszert, megelőzni a betegségek sokaságát és javítani a hangulatunkat.

Spanyol Szív Alapítvány
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (JISSN) folyóirata