Jóga hátfájás terhesség alatt

hátfájás

A kismamák fele terhesség alatt szenved a hátfájástól.
A jelenség, igaz, klasszikus, nagyon idegesítővé válhat, ha nem korlátozzuk a károkat.
A szülés előtti jóga foglalkozások során több testhelyzetet javasolnak a hátfájás enyhítésére.
A megelőzés érdekében megtanuljuk, hogyan kell ülni, felállni, súlyt viselni ....

Azt javaslom, olvassa el Stern Anna ezt a kis cikkét, amely néhány gyakorlati tanácsot ad.
És ne habozzon, jöjjön el és próbáljon ki egy jógát ... boldog olvasást.

Hátfájás: terhességi klasszikus !

A "vesefájás" az a testtartás, amelyet a nők terhesség alatt vállalnak. A test elejének súlya a méh méretének növekedése és a baba súlya miatt elmozdítja a súlypontot, és az egyensúly fenntartása érdekében ívelést igényel. A gerinc normális görbületének ez a túlzása fájdalmat okoz a hát alsó részén. A hormonális aktivitásból eredő szalagok lazulása isiász fájdalomhoz is vezethet. Ez a fájdalom egyre hangsúlyosabbá válik a terhesség előrehaladtával (a második trimesztertől és különösen a hatodik hónaptól), és különösen este érezhető.

Rendszeres fizikai aktivitás hogy lágyítsa a gerincet és erősítse az izmokat. Választhat jóga foglalkozások. Figyelje az étrendjét is ideális súly: átlagosan 10 és 12 kg között van. És Pihenés

- Álljon a lehető legegyenesebben anélkül, hogy előre nyomja a gyomrát.
- Alváshoz emelje fel a lábát, a hátát vagy a nyakát (mindegyiknek tetszés szerint) egy párnával vagy jobb ergonómikus párnával, amely speciálisan terhességre szolgál. A legjobb helyzet: kutyus stílus a bal oldalon, a párna a térd között.
- Helyesen üljön: egy székre, háttal az ülésnek, a lábak laposak, a hát és a combok derékszöget vagy keresztbe tett lábat alkotnak.
- Hajlítsa meg térdeit ahelyett, hogy félbe hajlana, hogy felvegyen egy tárgyat.
- Hagyja abba a porszívózást !
- Kerülje a hosszú autóval való utazásokat. Ha feltétlenül utaznia kell, tartson legalább két óránként egy kis szünetet, és tegyen egy párnát a hátára.
- Ne szállítson nehéz tehereket, és ügyeljen arra, hogy a lehető legkönnyebben könnyítse meg a kézitáskáját.
- Tegye el a sarkú cipőjét (legfeljebb 3 cm), és vegye ki a legkényelmesebb párokat.
- Vegyen fel egy előfizetést az úszómedencére: a hátúszás a választott úszás a hátfájós emberek számára.