Ketogén étrend: 6 tipp, hogy a legtöbbet hozza ki belőle és fogyjon !

A ketogén vagy keto étrend növekvő népszerűségével nemcsak a túlsúlyos emberek élvezik az előnyöket. A sportolók, és különösen sok CrossFit ® * sportoló hajlamosnak találják ezt az étrendet nagyon hatásosnak és előnyösnek tartani fitt állapotban és fogyni, miközben növelik állóképességüket. Van azonban néhány lényeges dolog, amelyet fontolóra kell venni a mérlegelés előtt. Ez nem csak maximalizálja az eredményeket, hanem megvédi Önt is a diétával járó esetleges mellékhatásoktól. Íme néhány praktikus módszer a Keto diéta előnyeinek kihasználására, hogy karcsúbb maradjon, mint valaha.

TELJESÍTENI A TESTED HÍVÁSAIT

Bár a ketózis olyan állapot, amikor a test a zsír felhasználására energiát használ fel szükségleteinek kielégítésére, a test alapértelmezés szerint hajlamos arra, hogy energiához glükózt használjon. Azokban az esetekben, amikor a keto rajongó rendkívüli fizikai megterhelésnek van kitéve, a test mechanizmusai ezért hajlamosak gyorsan visszatérni a glikolízishez. Ez rendkívüli, kielégíthetetlen éhségérzetet kelt, és az energiaszint gyors csökkenését idézi elő. Ez az oka annak, hogy a sportolóknak azt ajánlják, hogy csak a versenyszezonban válasszák a keto-t, amikor nem nagyon magas teljesítmény elérése érdekében edzenek.

KERÜLJE ALKALMAZÁST

A fogyással és a fogyással kapcsolatos általános mítoszok általában azt sugallják, hogy a kevesebb étkezés vagy a böjt segít csökkenteni a kalóriákat és fogyni. A kalóriák számának csökkentése biztonsági terv nélkül azonban serkenti testének működését, így kevésbé hatékony. Ilyen esetekben a sportoló hajlamos lesz több kalóriát fogyasztani a következő étkezéskor, ami nem jó dolog annak, aki fogyni és testét aktívan tartani próbálja.

Maradjon következetes, még akkor is, ha az első napok nehézek

Mindennek az új kezdetét a régi szokások megszüntetése és újak elfogadásának kell lennie. Hasonlóképpen, a keto diéta első napjai általában fárasztóak a test és az elme számára egyaránt. A glükóz az agy fő energiaforrása. Ahogy a test ketózisba kerül, ami azt jelenti, hogy energiát bont a zsír, az agy működése lelassul. Ne add fel! Miután átélted ezt a fázist, és a tested teljesen belépett a ketózisba, visszatérhetsz normális energiaszintedre és remek formában lehetsz.

KEZELJEN KERÜLJE AZ ÚJ EZTŐRUTINT

A fizikai edzés rutinja segít az izmok aktívan tartásában és a fogyásban. Célszerű azonban nem kipróbálni új edzést a keto diéta első napjaiban. Ennek eredményeként drasztikusan csökkenhet az energiaszint, gyengülhet az agya, és nagyon ingerlékeny lehet. Ezért jobb ragaszkodni a mérsékelt edzésprogramhoz, vagy csak a szokásos rutin egy részét kell végrehajtani, amelyet addig követ, amíg a teste teljesen alkalmazkodik ehhez az új étkezési stílushoz. Biztosítania kell azt is, hogy étrendje következetes és reagáljon egy esemény előtt. A KetoVale szerint, ha néhány hétre van még egy verseny, akkor ragaszkodjon az ütemtervéhez, és ne végezzen felesleges drasztikus változtatásokat. Ezért, ha még nem kezdtél keto diétát egy esemény előtt, várj, amíg annak vége lesz, majd kezdd el az új étrendet, nem pedig közvetlenül azelőtt. Ez megakadályozza, hogy jelentősen csökkenjen a teljesítménye.

FELHASZNÁLJA ELŐSÉGES ZSÍRTÖMEGET

A keto diéta fő energiaforrása a zsír, és a test normális működéséhez megfelelő zsírbevitelre van szükség. De ez a diéta elkerülhetetlenül egész nap snackekre vágyik, és jelentősen csökkenti az izomtömegét. Ezenkívül, ha a test nem jut elegendő zsírhoz, fáradtnak érzi magát. Ez akadályozza a fogyás erőfeszítéseit is. Az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében feltétlenül vegyen be elegendő egészséges zsírt a szokásos étrendbe. Az omega-3 és más zsírok, előnyösen kókuszolajból, avokádóból vagy kakaóvajból történő bevitele elengedhetetlen a keto diéta követésekor.

Menjen a kardióba, hogy gyorsabban fogyjon

Az emberi test anyagcseréje természetes szerkezetű, hogy a szénhidrátokból nyert glükózt vagy glikogént energiává alakítsa át adenozin-trifoszfát (ATP) vagy adenozin-difoszfát (ADP) formájában. A ketózisban azonban ez a folyamat a zsír energia lebontására vált át. Ennek a folyamatnak a megkezdéséhez nagy mennyiségű külső zsírt kell a szervezetbe juttatni a nap folyamán rendszeres étrenden keresztül. Amint azonban az ember ketózisba kerül, drasztikusan fogyni kezd. Ennek az átalakulásnak a megerősítése érdekében egy kis fizikai aktivitás nem árt. Az aerob testmozgás, például a futás, a kerékpározás és az úszás segíthet megszabadulni a bőr alatt tárolt tartós zsírtól és karcsú, sportos testtől.