Kombinálja a BCAA-kat és a glutamint

BCAA-k és glutamin kombinációja

Ha testépítő szakember vagy, akkor dilemmával kell szembenézned: BCAA-kat vagy glutamint kell-e fogyasztanod? Nos, ne feledje, hogy egyesek azt mondják, hogy válasszon BCAA-t, mivel ezek úgynevezett "esszenciális" aminosavakból, tápanyagokból állnak, amelyeket csak táplálékkal biztosítanak.

Míg mások arra ösztönzik, hogy váltson glutaminra. Egész egyszerűen azért, mert ez a szervezetben a leggyakoribb aminosav. Ezek az ellentmondásos vélemények zavarba hozhatják. Tehát a helyes döntés érdekében tájékozódjon ebben az útmutatóban. Mindent elmondunk !

A BCAA előnyei

Biztosan hallott a BCAA-ról, anélkül, hogy valóban tudta volna azok hatását a testére. Tehát gyorsan megtudhatja:

Fogalmazás

Először is, tudd meg, hogy a BCAA rövidítést az angol "elágazó láncú aminosavakból" kölcsönzik, ami franciául "elágazó láncú aminosavakat" jelent. Főleg 3 úgynevezett esszenciális aminosavból állnak (leucin, valin és izoleucin). A tested ezért nem képes szintetizálni őket. Ezért a BCAA-ban gazdag ételeket kell fogyasztania a hiányosságok elkerülése érdekében.

A BCAA-ban gazdag ételek húsok (marhahús, steak stb.), Baromfi (csirke, pulyka), tojás, tejtermékek (sajt, fölözött tej, félzsíros tej stb.) És növények (spirulina, szója stb.) ))

Sajnos az aminosavak étrendi bevitele nem elegendő, különösen, ha súlyzós edzéseket végez vagy erőteljesen sportol. Ekkor van értelme az étrend-kiegészítőknek.

A BCAA-k hasznossága

Ha sportol vagy erősítő edzéseket folytat, a BCAA-k jobb energiaforrások. Mint ilyen, megakadályozzák az izomkatabolizmust, ami a sportolók által nagyon féltett jelenség.

Az aminosavak edzés előtt vagy alatt történő fogyasztása révén a test elkerüli az izmok energiáját. Cserébe a BCAA-kat fogja használni üzemanyagként.

Sőt, az étrend-kiegészítők sport után történő bevétele szintén lehetővé teszi:

Csökkentse az intenzív fizikai aktivitás okozta fáradtságot
A fájdalmak, a gyulladások és a fájdalom megelőzése

És végül tudd meg, hogy diéta esetén a BCAA-k a fő szövetségeseid is. Egész egyszerűen azért, mert elősegítik a zsírszövet elvesztését, különösen a fizikai aktivitás során. Ugyanakkor javítják a glükóz toleranciáját is.

Tehát ne habozzon, napi 5-10 g-ot fogyasszon. A bevitelt edzés előtt, alatt vagy után oszthatja meg.

A glutamin előnyei

A glutamin minden bizonnyal a leggyakoribb aminosav testünkben, különösen az izmokban. A leucinnal, a valinnal és az izoleucinnal ellentétben a szervezet előállíthatja. De ahhoz, hogy odaérjen, tejterméket, fehérjét (állati preferencia) és nyers zöldségféléket kell fogyasztania.

Sajnos a szintézis néha elégtelen, különösen, ha sportoló vagy testépítő. Valójában az intenzív fizikai aktivitás a napi szükséglet körülbelül 50% -ának elvesztését okozza. Eredmény! kockáztatja az izomtömeg csökkenését.

Tehát az ilyen helyzet elkerülése érdekében szedjen glutamin alapú étrend-kiegészítőket. Ezeket használják:

Támogassa az izmok helyreállítását a fizikai megterhelés után, a glikogén-tartalékok növelésével
Védje a beleket azáltal, hogy megakadályozza az emésztőrendszeri rendellenességek megjelenését a sportolóknál
Megelőzi a fáradtság kockázatát
Méregtelenítse a testet (ideális, ha fogyni akar)

Glutamin és BCAA-k: kombinálhatjuk-e őket ?

Természetesen a BCAA-k szedése glutaminnal kombinálható. Ez a két étrend-kiegészítő segít a kívánt eredmények elérésében, különösen, ha izomzatot szeretne szerezni, miközben egészséges marad.

Ennek ellenére, ha ki szeretné használni mindkét étrend-kiegészítő előnyeit, vegye be őket:

Edzés közben, mert ilyenkor a testének több energiára van szüksége. Mindkét kiegészítés megakadályozza az izom katabolizmust.
A diéta idején, vagyis amikor a kalóriabevitel csökkenni kezd. Mindkét étrend-kiegészítő segít a fogyásban gyorsan, fárasztás nélkül.

Ha kétségei vannak, ne habozzon, forduljon egészségügyi szakemberhez. Ez utóbbi tovább tanácsolhatja a meghozandó intézkedésekről.