Hány kilót lehet leadni 1 hónap alatt ?

Jelenleg mindenhol láthatjuk (tévé, magazinok, web, stb.), Hogy 1 hónap alatt több kilót lehet leadni, vagy még kevesebbet. Egyes platformok szerint teljesen lehetségesakár 15 kg zsír eltávolítása mindössze 30 nap alatt. Vagyis körülbelül 4 kiló hetente. Azonban a testben ekkora mennyiségű zsír eltávolításával különféle egészségügyi problémáknak, de különösen a jo-jo hatás káros következményeinek tesszük ki magunkat. De akkor hány kilót kell leadnunk 1 hónap alatt, hogy természetesen és ésszerűen fogyjunk? A válasz havi 5 kiló! Miért ? A válasz ebben a cikkben.

Miért nem tanácsos havi 5 kg-nál többet leadni? ?

Túl sok zsírt éget el nagyon rövid idő alatt számos egészségügyi problémát okozhat. Valóban, azzal, hogy túl sokat akar tenni, fáradtságot, ugyanakkor stresszt is felhalmoz. Így megzavarodik a hormonrendszered. És aki azt mondja, hogy stressz, azt mondja, hogy fokozott a kortizol termelése, amely a stressz alatt a test zsírtermeléséért felelős. És a test zsírtartalmának növelése nem a cél, amikor fogyni akar.

Túl sok fontot veszítsen el rövid idő alatt, több mint 5 kiló tőlems az izomtömeg csökkenését okozza. Ennek oka az, hogy amikor elkezdünk nagy mennyiségű zsírt égetni, a test a zsírrétegek alá rejtett izmok egy részét is megégeti. Ezért lehet megbirkózni az általános fáradtsággal, de az izmok olvadásával is.

Végül, túl sok zsírt éget el kitesz téged a jo-jo hatás káros hatásainak. Nem tudod ? Egyszerűen fogalmazva, a jo-jo effektus olyan jelenség, amely gyors és jelentős fogyást, majd jelentős súlygyarapodást eredményez. És tudnia kell, hogy a visszavett zsír mennyisége fontosabb, mint az, amit korábban elveszítettünk.

Miért fogyjon 5 kilót havonta és nem hetente ?

Amint fentebb láthattuk, sok kiló rövid időn belüli fogyása sok egészségügyi problémát okoz: stresszt, (újra) súlygyarapodást, fáradtságot, jo-jo hatást stb. Tehát 7 font alatt 5 font zsír leadása ugyanolyan hatással lesz a testére. Azonban 1 hét alatt a test 1 meghatározott területén, például a gyomorban lehet fogyni. Ez a videó 5 módot mutat be nekünk: https://youtu.be/N4UlSbvR5S4.

Ez azt jelenti, hogy az 1 hónapos fogyás választása számos jelentős előnnyel jár. Valójában a 7 vagy 10 napos időponttól eltérően a 30 napos időszak lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon az általa végrehajtott változásokhoz (diéta, fizikai tevékenységek stb.). 1 hónap a fogyáshoz hozzászokáshoz vezet az étrend és a fizikai aktivitás szempontjából. Ez az időszak lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan megváltoztassa a havonta elfogyasztott termékeket: kevesebb hús, több gyümölcs; kevesebb kalória naponta; stb. Ez lehetőséget ad arra is, hogy fokozatosan megváltoztassa a "fizikai tevékenység" szokásait: ahelyett, hogy liftbe szállna, természetesen lépcsőn megy; ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel járna, a biciklit, stb.

Emellett 30 kiló alatt 5 font leadása reális és elérhető cél egyaránt. Ha meglátja az eredményt a hónap végén (a skálán), akkor elégedett lesz a fejlődéssel. Ami arra készteti Önt, hogy folytassa diétáját és a fizikai erőfeszítéseket, amelyeket Önre szabott.

Fogyjon 5 fontot havonta, igen! De hogyan ?

Nem számít, hány kilót szeretne leadni, először meg kell változtatnia étkezési szokásait. Más szavakkal, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Az egyik leghatékonyabb ma az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez utóbbi azt javasolja, hogy a napi bevitt kalóriákat legfeljebb 1400 kalóriára csökkentse (ezen a mennyiségen túl egészségügyi problémáknak teszi ki magát). A diéta legnagyobb előnye, hogy sokféle terméket fogyaszt. De emellett nem hagyja abba az ételt, amit szeret. Ennek betartásával elsősorban rostokban gazdag ételekre (gyümölcsök, zöldségek stb.), Zsírégető ételekre kell összpontosítania, stb. De hiányosságokat is tehet, amennyiben tiszteletben tartja a naponta bevitt kalóriák számát.

Az 1 hónap alatt történő fogyáshoz fontos a sportolás is. Itt nem kell csarnokba mennie és professzionális gépeket használni. Elég rendszeres fizikai gyakorlatokat végezni (kb. 30 perc naponta), például guggolás, emelő ugrás stb. A lépcsőzés és a biciklivel való közlekedés szintén két alternatíva, amelyeket nem szabad kizárni. Miután teste alkalmazkodott a fent felsorolt fizikai erőfeszítésekhez, akkor elmehet egy edzőterembe, hogy növelje a nehézséget. Jobb azonban egy profi edzőt felvenni, aki motiválja és irányítja Önt, mivel egyes gépeket nehéz használni. Ezen kívül a szabadtéri sportok, például a hegymászás és az úszás gyakorlása segít a fogyásban.