Mennyi fehérje a túróban?

mennyi

Gyermekkora óta hallotta, hogy túrót kell enni. Végül is hasznos a csontok és a fogak számára. De életkora ellenére ennek a terméknek továbbra is az étrendben kell lennie. Végül is kérje meg a sportolót, hogy gondosan ellenőrizze az ételeit, mennyi fehérjét és vitamint tartalmaz a túróban, és azonnal reagál, és mindenkinek meg kell enni.

Mennyi fehérje van túróban: hasznos számítás

Ne feltételezzük, hogy ez a tejtermék ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely hasznos az izmok számára. Tehát minden a csomagoláson feltüntetett zsírtartalom százalékától függ. Ezenkívül különleges különbségek lesznek a házi túró és a szupermarketben vásárolt között.

Annak érdekében, hogy megtudjuk, hány gramm fehérje van túróban, hivatkozni kell a speciálisan elkészített tápanyagtáblázatokra. Jelezni fogják, hogy egy alacsony zsírtartalmú termékben az ilyen enzimek előállításához hasznos elem százalékos aránya 21 és 29% között ingadozik. Ebben az esetben a megvásárolt túróban ez az érték nem haladja meg a 23% -ot. Ha 9% zsírt tartalmaz, a fehérje 17 g. 100 g túróban, zsírtartalma 18% fehérje - 15 g.

Mekkora a túró fehérjetartalma otthon?

Meg kell jegyezni, hogy ez az erjesztett tejtermék otthoni termelés hasznosabb, mint vásárlás. Tömegének 18% -a a triptofánt, lizint tartalmazó fehérje esetre esik. Ezenkívül több fehérjét, tápanyagot tartalmaz. Tehát 100 g túró tartalmaz 16 g fehérjét és százalékban 49%.

Egyébként a kazein hatalmas pótolhatatlan készletet tartalmaz minden aminosavhoz, foszforhoz és kalciumhoz.

Meg kell jegyezni, hogy mindenben mérlegelni kell, de mivel ha megfelelő étrendet követett, ne feledje, hogy a szervezet által emésztett fehérje napi bevitele nem haladhatja meg a 120 g-ot.

A minimum legalább 40 g. Ez elsősorban a felnőtt testére vonatkozik.

A táplálkozási szakembereknek naponta egy csésze (200 gramm) túrót kell enniük, 1% zsírtartalommal. Ugyanakkor egy ilyen kezelés kalóriatartalma csak 160 kcal, a fehérje pedig 28 g.

Annak érdekében, hogy hasznos fehérjepeptidekkel és aminosavakkal táplálja testét, akadályozza meg az izomromlást, fogyassza el lefekvés előtt.

Végül összefoglaljuk, hogy megfelelő a kérdés, hogy mennyi fehérje van a túróban - 18%. Ugyanakkor a teljes tömegnek csak 12% -át veszik fel a zsírok és a szénhidrátok.