Mennyi ideig kell egy terhes nőnek járnia minden nap ?

Terhesség alatt, létfontosságú, hogy a leendő anya mérsékelt testmozgási szokásokat tartson fenn, például gyaloglás, jógázás vagy pilates. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne sértsük egészségünket és a baba növekedését.

Ezután megbeszéljük, mit kellene egy terhes nőnek naponta járnia az egészséges testsúly fenntartása és a szülésre való felkészülés érdekében.

A séta előnyei a terhes nők számára

A gyaloglás az egyik leglágyabb és legkönnyebben elvégezhető gyakorlat, kortól, testsúlytól és fizikai állapottól függetlenül. Hasonlóképpen, mivel nem igényel edzőtermet vagy speciális felszerelést, a nap bármely szakában bármely környezetben gyakorolható.

Amellett, hogy praktikus, egyszerű és gazdaságos, a séta a terhes nők számára is számos egészségügyi előnyt kínál. Itt vannak a legemlékezetesebbek:

Jobb súlykezelés a terhesség alatt

A gyaloglás egy aerob edzés, amely kalóriát éget el anélkül, hogy túlságosan megterhelné a testet. Terhes nők számára a séta garantálja az egészséges testsúlyt és betegségmegelőzés az elhízáshoz, például cukorbetegséghez és magas vérnyomáshoz kapcsolódik.

Javítsa a vérkeringést

A séták jó tempójának fenntartása javítja a véráramlást és megakadályozza az ödéma kialakulását. Terhes nők számára ez a láb és a láb duzzadásának, az aranyér és a carpalis alagút szindróma megelőzését is jelenti.

Szabályozza a szív- és légzésszámot

A növekvő magzat súlygyarapodása és nyomása légzési nehézségeket és a pulzus változását okozhatja. A napi séták a legjobb szövetségesek lesznek a kiegyensúlyozott légzésszám fenntartása érdekében, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése mellett.

Magasabb önértékelés, egészségesebb terhesség

A terhesség alatt a nők különféle hormonális és fiziológiai megrázkódtatásokat tapasztalnak, amelyek a hangulat és az önértékelés megváltozásához vezetnek.

A séta megkönnyíti a szülés és a szülés utáni gyógyulást

Amikor sétálunk, a medence ritmikus lengését hajtjuk végre, amely elősegíti a terület izomzatának megmunkálását. De ez a ringatás elősegíti a medence kitágulását és elősegíti a baba fejének áttolását, így felkészítve a testet a szülés idejére.

Továbbá, a séta segít megerősíteni a lábizmainkat és javítani a fizikai állóképességünket. Ez segít abban, hogy jobban megbirkózzunk a súlygyarapodással és növeljük erőnket a szüléshez.

A testmozgás a terhesség alatt is csökkenti a görcsöket, és nagyobb ellenállást biztosít számunkra az összehúzódásokkal szemben.

A szülés előtti fizikai állapotunk javításával a gyógyulás során is érezni fogjuk az előnyeit. Izomtónussal és gyakorlatokkal elért ellenállással, több békével és kevesebb fájdalommal fogjuk élni a szülés utáni időszakot.

Mennyit kell egy terhes nőnek járnia minden nap ?

Különleges jellemzőitől függ; a terhesség ideje is befolyásolni fogja; a minimális és az egészséges idő nagyobb lenne, mint a híres 30 perces séta „nem elhízik„.

A terhesség első 8 hónapjában napi egy órás séta szükséges a testmozgás előnyeinek fokozásához. Ezt a 60 percet 3, 4 vagy 5 szekcióra kell osztani, mindig szabályos ritmusban és pihenési szünetekkel.

Fontos megjegyezni, hogy a tevékenység folyamán vizet kell vinni a folyadék feltöltéséhez; a hidratálás szükségessége létfontosságú a kismama számára.

A terhesség utolsó hónapjában sok orvos legalább napi két órás vagy annál hosszabb sétát javasol. Ezt a 120 percet megint több kimenetre kell szétválasztani, és szüneteket kell tartani a pihenés.

Mi az ideális tempó a gyaloglás terhesség alatt ?

Minden nőnek ismernie kell saját testét és fizikai állapotát, hogy megállapítsa járásának ütemét és intenzitását. Mindig azonban célszerű lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatt végzett bármilyen gyakorlatot mérsékelten, rendszeresen és ritmikusan kell elvégezni. Séta közben, ha légszomjat érzünk, fáradt, kellemetlen érzés vagy a test nehézségének érzése, le kell lassítanunk vagy le kell állítanunk a tevékenységet.

Végül, Fontos megjegyezni, hogy bármilyen új tevékenység megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend létfontosságú az egészséges terhesség és az aktívabb mindennapi élet szempontjából.