Az alvás fontossága

mondaygo

Mi lenne, ha az alvás a megoldás része lenne ?

Kezdjük a statisztikákkal: az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, azok az emberek, akik éjszakánként kevesebbet alszanak, mint az ajánlott minimum órák, másnap átlagosan 385 kalóriával többet fogyasztanak. 385 kalória, mi ez? Ez például egy jó tál gabona, azon kívül, amit általában megennél !

Ami azt jelenti, hogy akkor 385 kalóriával túllépnénk napi szükségletünket. És hogyan hízik? Pontosan kalóriatöbbletgel ! Különösen, hogy legyünk őszinték, amikor fáradtak vagyunk, nem igazán étkezünk. !

A jó, pihentető alvás segít a súly szabályozásában, de hogyan ? Az alvás szabályozza a leptin és az orexin termelését, amely két hormon felelős a teltségérzetért és a zsírraktározásért, valamint az étvágyat serkentő ghrelint.

Mi van, ha az alvás a súlyunk szabályozásának része ?

Igen, de nem csak !

A minőségi alvás minden bizonnyal megkönnyíti a testsúly ellenőrzését, de más szempontokból is előnyös, amelyek hozzájárulnak a közérzetéhez.

Ki érezte soha a morál csökkenését vagy az energiahiányt, amikor meglehetősen rövid éjszakánk volt? Úgyis éreztük már !

Íme egy kis lista a jó alvás előnyeiről a jólétére nézve:

  • Morálra jó;
  • Segít kezelni az érzelmeit;
  • Fokozza a fizikai és szellemi teljesítményt;
  • Elősegíti a memorizálást;
  • Felgyorsítja a gyógyulást;
  • Erősíti az immunrendszert;
  • Véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen;
  • Végül, amint említettük, jó súlyszabályozást tesz lehetővé.

Ha az éjszakád túl rövid volt, és a napod megengedi, 1: 30-3 órás szunyókálás lehetővé teszi az alváshiány vagy a túl mozgalmas éjszaka összes hátrányának leküzdését tudva, hogy a helyreállító alvás a mély alvás fázisában jön létre, amely az elalvás első 3 órájában jelentkezik.

A minőségi alvás elősegítése érdekében, kerülje a képernyőket legalább 1 órával azelőtt lefekvésed. Aludj teljes sötétségben elkerülné az agy éber állapotát, és ennélfogva teljesebb pihenést engedne: ezért kapcsoljon ki minden fényforrást, és ne hagyja nyitva a redőnyöket. Köztudott, hogy ő az este nem ajánlott túl gazdag és túl zsíros ételeket fogyasztani jobban aludni, de az szintén nem ajánlott enni túl könnyű. Az agy észlelheti a test energiahiányát, és készen áll arra, hogy megoldást találjon erre a problémára, ami azt eredményezi, hogy az alvása nem lesz helyreállító !

Meggyőződve az alvás előnyeiről? Gyerünk, győződjünk meg arról, hogy jól alszunk és elegendő mennyiségben, hogy a legjobb tudásunk legyen !