Miért kell elfogadni a diéta étrendjét? ?

A mindennapos egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig garancia a jó egészségre. A sportoló étrendjének meg kell felelnie a fizikai erőfeszítések igényeinek is. Ezekkel az egyszerű táplálkozási tippekkel igazítsa étrendjét a nyomvonalhoz.

Egyél egészséges mindennapokban

A pályafutás, mint minden állóképességi sport okozzajelentős energiafelhasználás. A nyomvonal során mindenképpen többet akarsz enni minden étkezésnél. Ön is elfogadhat egy sport étrendet, amely a nyomvonal futásához és a táplálkozási igényekhez igazodik.

Képzési időszak: alkalmazzon jó étkezési szokásokat

Edzés közben ne vegye túlságosan a fejét ahhoz, hogy túl specifikus vagy korlátozó étrendet kövessen. Figyelj a testedre, általában azt kéri, amire szüksége van.

A jó szokások fenntartása kiegyensúlyozott étrend mellett. Válasszon egészséges, organikus és minimálisan feldolgozott ételeket. Egyél mindent ésszerűen anélkül, hogy elfelejtenéd magad!

Forduljon sporttáplálkozási szakemberhez?

A sporttáplálkozási szakember segíthet a nyomvonal megfelelő étrendjének elfogadásában:

találjon kiegyensúlyozott étrendet a nyomvonal futásához
javítsa sportteljesítményét
enyhítik az emésztési rendellenességeket
korlátozza a súlygyarapodást vagy a tömeggyarapodást
kompenzálni az új energiaigényeket vagy táplálkozási hozzájárulásokat
egyszerűen ismerje a sportdietetika alapjait

Mit együnk egy ösvény előtt?

Közeledik az indulás napja? Egyszerűen tartsa meg a tápanyag egyensúlyát a verseny előtti utolsó hetekben.

Néhány nappal a verseny előtt: töltse fel az akkumulátort

2-3 nappal a verseny előtt elfogadhat egy specifikusabb nyomvonalrendszert, amely elősegíti az asszimilációt. A glikogénkészletek növelése hosszabb teljesítményt nyújt. Vigyázzon azonban, hogy ne fogyassza túl a gazdag ételeket, mert a súlygyarapodás kontraproduktív lenne.

Csökkentse a vörös hús fogyasztását
Kedvenc hal, emészthetőbb
Egyél keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát és rizst
Az olyan hüvelyesek, mint a bab vagy a széles bab szintén nagyszerűek

Versenyóra: nincs pánik

A verseny előtti napon egyél rizs némi zöldséggel pl jó lehetőség. Nincs ünnep a lassú cukrok feltöltésére, most nem itt az ideje, hogy megbetegedjünk!

Verseny előtti étkezés

A nyomvonalának napján vigye el utolsó étkezés indulás előtt 3-4 órával. Ismét a rizst, valamint a mézet részesítik előnyben, ami nagyon jó az izomrostoknak. A bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében ne változtassa meg étkezési szokásait.

Ne felejtsen el enni közvetlenül indulás előtt. Néhány szárított gyümölcs, datolya vagy gyümölcspaszta elegendő lesz. A várakozó ital szintén hasznos lehet a hipoglikémia elkerülése érdekében.