Milyen sportokat gyakorolni finomítani ?

sportok

Könyvjelző Hiraman - iStock

Nem tudjuk megismételni elégszer: a sport egészség. Az artériák és a jó hangulat megőrzése mellett a sport segíthet néhány kiló leadásában vagy a súly stabilizálásában is. Legalábbis, ha jól gyakorolsz. A legjobb, ha rendszeres gyakorlatot alkalmazunk, célzott gyakorlatokat hajtunk végre, de mindenekelőtt mindent összekapcsolunk a kiegyensúlyozott étrenddel.

Vajon a sport önmagában is lefogy ?

Ha a sport lehetővé teszi a kalóriák elvesztését - például körülbelül 600 kalóriát egy órás futáshoz -, akkor csaknem 8000-t kell elveszítenie ahhoz, hogy 1 kiló zsírnak megfelelő mennyiséget elégessen. Tudva, hogy a testnek napi 2000 és 2500 kalóriára van szüksége, testalkatától és méretétől függően. Ezért különösen a nagyon hosszú távú étrend játszik elsődleges szerepet a fogyásban. Ezeknek a kalóriáknak tele kell lenniük jó zsírokkal, szénhidrátokkal, fehérjékkel, rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Az ideális az, ha dietetikushoz fordulunk, és összeállítunk egy táplálkozási programot, amely életstílusuknak és vágyaiknak a lehető leghosszabb ideig, ideális esetben egész életen át megfelel. A cél ? Egyél jobban, anélkül, hogy megfosztanád magad. Mivel a korlátozó étrend a közép- és hosszú távú súlygyarapodás forrása: a híres yoyo-hatás. A sport oldalon egy sportedző segítségét kérjük, aki felajánlja nekünk a szintünkhöz és a céljainkhoz igazított edzési programot.

Kardio, elengedhetetlen kellék

Nem kell elrejteni az arcát, nehéz fogyni anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet gyakorolnánk. A kardió tevékenységek kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és a test maximális zsírégetésére.

Futás, úszás, ugrókötél, RP, elliptikus, vízi aerobik, kosárlabda. A választék széles. Azt a sportot választjuk, amely vágyakoztat bennünket, ami szórakoztat minket, ami jól érzi magát és amelyről tudjuk, hogy két alkalom után soha nem fogunk fáradni. Annak érdekében, hogy még hatékonyabbak legyünk, rövid, de intenzív foglalkozásokkal indulunk (ugyanazon az elven, mint a HIIT), amelyek lehetővé teszik a zsírégetést tevékenység közben, de azt követően is.

A legfontosabb az, hogy a saját tempójában induljon el, és értékelje a szintjét. 1 órára nem kell távozni futás ha kezdő vagy, megsérülhet. A mindennapos testmozgás nem feltétlenül jó ötlet. A gyógyulás és a pihenés ideje szükséges annak érdekében, hogy ne sérüljön meg (és ne unatkozzon). Hetente egyszer, kétszer vagy háromszor: mindenki maga találja meg a neki megfelelő ritmust.

Az izmok erősödnek a faragásig

De az ötlet sem az, hogy gyengüljön, a sportolás egyben lehetőség az izmok tónusára és fejlesztésére is. Ezután elkezdhetjük az izomépítést, hogy megdolgoztassuk a kívánt izmokat, hátat, lábakat vagy karokat. Ha meg akarja formálni a combját és a fenekét, akkor a tüdő és a guggolás ideális. Azok számára, akik karcsúsítani akarják a derekukat, semmi más nem hasonlít a hasi övre: ez is egy jó módszer a lehetséges hátproblémák elkerülésére.

És ha mélyebben meg akarja erősíteni a hasát, akkor semmi sem jobb, mint a deszka gyakorlása. A vékonyabb és határozottabb karok esetében inkább ajánlatos a mártások gyakorlását beépíteni a munkamenetbe. Ezenkívül nincs szükségük semmilyen speciális felszerelésre, csak egy székre vagy egy pad szélére. Az izomerősítésnek megvan az az előnye is, hogy alkalmazkodni tud az összes morfológiához, igényhez, szinthez, sőt az Ön által gyakorolt ​​sportágakhoz is.