Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat ?

Hozzáadás a kedvencekhez Marie Claire

Egyesek elkerülhetetlen büntetésként szenvedik őket, mások úgy vélik, hogy ők a valódi erőfeszítés bizonyítékai: a fájdalmak egyébként megnehezítik az életünket.

Nem számít, milyen súlyos a fájdalom, általában nagyon zavaró, és a legkisebb mozdulat is fáradságossá válik. Izmaink merevebbek, kevésbé mozgékonynak vagy akár teljesen eldugultnak érezzük magunkat.

Mi a merevség ?

"A merevség a tejsav izomsejtben történő felszabadulása következtében fellépő sejtszintű erjedés eredménye, edzés után. A laktát mennyisége és az ion egyensúlyhiánya ezután az izom pH-értékének csökkenését és ezáltal izomfájdalmat okoz" - magyarázza Angélique A. Aalunya, sport távolsági busz.

Ne essen pánikba, a fájdalmak általában 12 és 72 óra között jelennek meg az edzés után, és néhány nap múlva megszűnnek, miközben az izomban tárolt felesleges tejsav elvezetésre kerül.

Vigyázzon azonban, ne keverje össze az egyszerű merevséget egy vagy egy enyhe megerőltetéssel. Ezek a gyenge felkészülés és ezért a bemelegítés következményei. Az erőfeszítés során fordulnak elő, és nem utána. Ezenkívül egyes fertőzések, például az influenza vagy a mandulagyulladás, szintén izomfájdalmak oka lehet. Ebben a konkrét esetben nem az atlétikai erőfeszítés a felelős, hanem a ganglionok gyulladása.

Hogyan lehet megelőzni az izomfájdalmat ?

Nincs csodaszer a tettre eltűnik fájásaink, de jó gesztusok alkalmazásával jelentősen csökkenthetjük a fájdalmat.

Elengedhetetlen az előzetes bemelegítés és az edzés utáni nyújtás. "A testtömeg melletti passzív nyújtást előnyben részesítjük, mert nagyon jól képesek megelőzni az izomfájdalmat. Garantálják az izomrost jobb vaszkularizációját, ami lehetővé teszi a toxinok sokkal gyorsabb kiürítését és ezáltal a gyorsabb felépülést" - tanácsolja szakértőnk. Mindig el kell kezdenünk egy edzés kíméletesen és fenntartva a túlzott erőfeszítéseket, hozzánk és képességeinkhez igazítva ".

Két gyakorlat között arra gondolunk, hogy elegendő mennyiségű vizet kell-e inni, mert a felhalmozódott toxinok kiürítéséhez a hidratálás is elengedhetetlen.

Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat ?

Ha a nyújtás és a hidratálás nem akadályozza meg az izomfájdalmak megjelenését, akkor stimuláló masszázsokat választunk, mint például a svéd masszázs. Fordulhat homeopátiához vagy arnika alapú gélekhez is, amelyek nagyon hatékonyan csökkentik a lokalizált fájdalmat. Az elektrostimuláció is megoldás lehet. Lehetővé teszi izomtőke egy részének megőrzését az idegrendszer traumája vagy krónikus fájdalom során. "Néhány magas szintű sportoló ezt a technikát használja mozgás közben" - tájékoztatja az edző.

A BCAA aminosavak bevitele elősegíti az általunk fogyasztott tápanyagok jobb felszívódását, de önmagukban nem akadályozzák meg az izomfájdalmak kialakulását.

Fájdalmak és tévhitek

Amikor izomfájdalomról van szó, mindent hallunk, és különösen sok tévhitet. Az igaz és hamis megkülönböztetése érdekében figyelünk arra, amit mondanak nekünk.

"Fájdalmaktól nem szabad sportolni"

Ez teljesen helytelen. A sport gyakorlása ésszerű módon, az izomfájdalom felett lehetővé teszi a tárolt méreganyagok gyorsabb kiürítését és ezáltal gyorsabb felszabadulást.

"Minél több fájdalom van, annál hatékonyabb az erőfeszítésem"

Hamis. Természetesen az izommerevség az izomszövet mikrolézióinak és mikrotraumáinak következménye. Ekkor a már előkészített vagy az erőfeszítéshez használt izomrost ellenállóbb lesz, és kevésbé befolyásolja az izommerevség.

A munkamenet hatékonyságát azonban nem a merevséggel kell mérni, hanem a haladás képességével vagy a többé-kevésbé hosszú vagy intenzív erőfeszítésekkel szembeni ellenállással.

"A sportolóknak kevesebb izomfájdalmuk van, mint a kezdőknek"

Igaz és hamis. A fájdalmak és fájdalmak mindenki számára egyediek, valamint a különböző gyakorolt tevékenységek. Szakemberünk szerint: "Egy profi táncosnak, aki soha nem végzett súlyzós edzést, kétségtelenül annyi izomfájdalma lesz, mint egy újoncnak a súlyzós edzésnél, és fordítva." Minden tehát alkalmazkodás és profil kérdése.