Multivitamin és sport komplex

Milyen vitaminok és ásványi anyagok fontosak a szervezet számára ?

Minden vitaminnak vagy ásványi anyagnak különféle szerepe van a szervezetben, de egyesek szinergikus szerepet játszhatnak egy másik vitaminnal vagy ásványi anyaggal is. A legismertebb példa a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását. Minden vitaminnak vannak táplálkozási referenciaértékei (NRV), amelyek röviden annyit jelentenek, mint egy átlagos felnőtt számára egy napig szükséges mennyiség. Ennek ellenére a sportolóknak, sportolóknak általában valamivel többet kell fogyasztaniuk.

C vitamin

Ez egy antioxidáns vitamin, amely segít a fáradtság csökkentésében is. Viszonylag jól ismert, egyértelműen többet kell fogyasztani, mint a bejelentett NRV-k.

E-vitamin

Akárcsak a C-vitamin, Az E-vitamin antioxidáns is, az edzés és a gyógyulás időszakában fontos fogyasztani.

Magnézium

Fontos ásványi anyag, különösen csökkenti az izomfáradtságot. Megtalálható hüvelyesekben, diófélékben, halban, teljes kiőrlésű gabonákban (stb.), De étcsokoládéban is (legalább 70% -ban kakaóban gazdag).

Cink

Antioxidáns oldala kiegészíti a C és E vitamint. Megtalálja a májban, a vörös húsokban, a tojássárgájában, a hüvelyesekben ... Mivel egyes vitaminok és ásványi anyagok meghaladhatják az NRV-ket, ugyanúgy, mint a cink, ezért a napi 10-12 mg-ot meg kell tartani.

B csoport vitaminok

A B csoportba (B1 – B12) több vitamin tartozik, mindegyik a sajátosságaival. A B1, B2 vagy B3 azért érdekes, mert ezek szintjén avatkoznak be szénhidrát anyagcsere.

Hogyan fogyasszunk vitaminokat vagy ásványi anyagokat ?

Kétféle módon lehet több vitamint és ásványi anyagot fogyasztani.

Kiegyensúlyozott és változatos étrend

Ha különféle ételeket eszik, szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel, jó eséllyel jó vitamin- és ásványianyag-tartalékhoz juthat. Hatalmas vita folyik arról, hogy elegendő-e a kiegyensúlyozott és változatos étrend, de hajlamosak lennék "igent" mondani az ülő emberekre és "nem" a sportolókra, különösen azokra, akik rendszeresen sportolnak.

A sportolóknak többet kell enniük, mint amit általában megtesznek a vitaminok és ásványi anyagok valós szükségleteinek kielégítésére. Ezért nagyon rendszeresen ajánlom a betéteket, akár reggel, akár délután. Ezeknek vízzel vagy 100% gyümölcslével ellátott gyümölcsökkel és esetleg fehérje-olaj gyümölcsökkel (mogyoró, dió, mandula) kell lenniük. Sok sportoló nő és sportoló hajlamos diétát alkalmazni (az élelmiszer-korlátozás értelmében) a fizikai felkészülés során, hogy lefogyjon, ha ez felesleges: ha fizikai felkészülésben van, akkor növeli az edzésadagot, így elkerülhetetlenül lefogy, ha semmilyen módon nem változtat az étrendjén! Ez az egyik fő hiba, amelyet a nyomon követés során látok.

Multivitamin komplex

A multivitamin-komplex olyan étrend-kiegészítő, amely, amint a neve is mutatja, számos vitamint ad tablettákon keresztül. Olvassa el a táplálkozási elemzést, hogy megnézze az NRV százalékos arányát és az összetevők listáját, hogy megnézze, milyen formában nyerik ki ezeket a vitaminokat vagy ásványi anyagokat.

Vigyázzon arra is, hogy a multivitamin-komplex ne tartalmazzon vasat vagy rézt, mert a bevitelt egészségügyi szakembernek kell felügyelnie. Hasonlóképpen bizonyos hatóanyagok érdekesek, például a kurkuma (természetes gyulladáscsökkentő), de szükség van egy bizonyos mennyiségre, amelyet csak nagyon ritkán figyelnek meg.

Következtetés

A vitaminok és ásványi anyagok bevitele sportos vagy sportos állapotban nagyon fontos a test számára, a tág értelemben vett egészsége szempontjából.. Ez a bevitel ételekkel történhet, különösen, ha kiegyensúlyozott, változatos és megfelelő mennyiségű. Nagy terhelés, például fizikai felkészülés idején a multivitamin-étrend-kiegészítő szedése igazságos döntésnek tűnik, mégis a fentiekben megadott kritériumok szerint kell választania. Te jössz.

Nicolas AUBINEAU
Sporttáplálkozási és klinikai dietetikus
Szeretne személyre szabott élelmiszer-ellenőrzést tartani? Lásd a tőkenyereséget.