A gyaloglás is sport !
A gyaloglást nem mindig tekintik önálló sportnak. Mivel a gyaloglás a mindennapjaink szerves része, a gyaloglást gyakran nem tekintik elégséges fizikai erőfeszítésnek ahhoz, hogy ugyanolyan előnyöket biztosítson számunkra, mint más fizikai tevékenységek, mint a futás, kerékpározás vagy a séta. És mégis! A gyaloglás valós fizikai tevékenységnek tekinthető, sőt ajánlott, ha gondozni akarja magát és testét, sőt fogyni is szeretne. Amikor formát akarsz (újra) hozni, a heti 3-szor 1 órás séta még előnyösebb, mint 1-szer 15 perc teljes sebességgel való futás, a lélegzetvétel és a vonakodás. !
Van séta és séta ...
A valóságban a napi járás az irodába vagy a gyermekek iskolába bocsátása jót tesz a testnek, de ez nem teljes értékű testmozgás. Ahhoz, hogy a gyaloglás egészségügyi szövetségessé váljon, egy kicsit többet kell adnia !
Kevésbé elbátortalanító, mint a futás, mert az erőfeszítés kevésbé intenzív, de hosszabb ideig tart, kevésbé traumatikus a test számára, nagyon teljes, könnyen elvégezhető és nem drága, a gyaloglás mindenki számára tökéletesen elérhető tevékenység, bármilyen méretű és méretű is. Bónuszként élvezzük a séta kellemes környezetét, de amikor a gyaloglásról mint fizikai tevékenységről beszélünk, valójában 3 típusú tevékenységről beszélünk:
Fitness gyaloglás
A legtöbb gyakorlott, legkönnyebben kivitelezhető és legkönnyebben elérhető. Vedd fel a tornacipődet, és indulj egy órás, tartós ütemben, 5km/h körüli sétára a városban, az erdőben, a parkban ... Előnye, hogy bárhol gyakorolhatsz, ahol csak akarsz. A gyaloglás természetes mozgását már megszokta, főként a lépés felgyorsításáról és a láb jól megtanításáról, valamint a karok lendítésének megtanulásáról szól, hogy testtónusú legyen, és vigyázzon az ízületeire és a hátára. Kiváló kardió gyakorlat, nem traumatikus az ízületek számára, a sportos séta lehetővé teszi az izmok felépítését, a fogyást és a kikapcsolódást! Így az egész testet tetőtől talpig aktiválja.
Nordic walking - kaland módban
A fitnesz-gyaloglás, a nordic walking kishúga legalább tartós ütemben járást is kínál legalább 1 órán át, de emelünk oszlopokat is, hogy megerősítsük a karokat és a felsőtestet, és lehetővé tegyük az igazi meghajtást előre. A botok használata különösen lehetővé teszi a test összes izomzatának mélyebb hatását, és aktiválja az egész szív-légzőrendszert.
Inkább ösvényeken gyakorolják, hogy a pólusok jobban tapadhassanak, ezért döntsön úgy, hogy egy adaptált parkban, erdőben vagy vidéken gyakorolja.
Sportos járás - vágás fent
A sportfegyelem, a sportos gyaloglás az atlétikai család része. Arról szól, hogy a lehető leggyorsabban gyalogoljon egy meghatározott távolságot. Az atlétikai járást mindenki gyakorolhatja, de külön szabályok vonatkoznak rá. Vannak atlétikai versenyek, és ez 1952 óta ugyanaz az olimpiai tudományág.
A par excellence gyengéd sport, a gyaloglás lehetővé teszi a légzés és az izmok megterhelését. Akár a fitnesz gyaloglás, akár a nordic walking mellett dönt, egy teljes szabadtéri tevékenységet élvez, amely egyaránt jót tesz a testének és a fejének.
Tippjeink a jó kezdéshez
El akarja kezdeni? Tudd, hogy mielőtt sétáló ászrá válnál, feltétlenül követned kell néhány egyszerű tippet.
Jó cipő
Amikor valóban el akarja kezdeni a járást, feltétlenül szükséges egy pár cipőt választani. Tény, hogy elsődleges fontossággal kell számolnia a cipő rugalmasságával és megerősítésével annak érdekében, hogy lássa a lábát, amikor sétál. Ehhez hozzá kell adnia a választási kritériumokhoz a stabilitást és egy bizonyos támaszt, valamint egy szellőztetett szövetet, hogy a lába lélegezhessen. A csillapítás kevésbé lesz fontos, mint a verseny szempontjából, bár szükséges, és nedves talaj esetén is vigyázzon a tapadásával.
A helyes megközelítés
Mielőtt elkezdené, tanuljon meg járni! És igen, a fitnesz gyalogláshoz meg kell tenni egy jó lépést a láb jól kitekerésével, hogy ne sérüljenek az ízületei. Számos olyan webhely és oktatóanyag van az interneten, amely megmutatja, hogyan kell a helyes megközelítést alkalmazni, ne habozzon érdeklődni.
Hozzon létre egy progresszív képzési programot
Mint minden sporttevékenységnél, és bár kíméletes, nem ajánlott azonnal nagyon keményen kezdeni, főleg, ha a kezdés előtt hosszú ideig ülő mozgás volt. Javasoljuk, hogy válasszon egy progresszív és az Ön igényeinek megfelelő programot. Attól függően, hogy fogyni akar-e, hangot ad, pihenni szeretne, kezdjen egyszerű és elérhető célokkal: először 45 perces foglalkozások, amelyeket fokozatosan meghosszabbít, először heti 1, majd 2, majd 3 ... Tisztelje ritmusát, a fontos dolog mindenekelőtt, hogy ragaszkodni tudjunk ehhez. Számos webhely, alkalmazás kínál online képzési terveket.
Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, ráadásul felszerelheti magát egy lépésszámlálóval (a legtöbb okostelefon rendelkezik ilyennel), és napi 10000 lépés napi célt tűzhet ki egy teljes egészségügyi programra. !
Néhány elkerülendő hiba
Most már készen áll az aktív gyaloglás megkezdésére, de vigyázzon olyan hibákra, amelyek tönkretehetik új fizikai aktivitását.
Tartás: ne legyél túlságosan előre, lendítsd a karjaid, de ne túl sokat, tartsd egyenesen a fejed ... A testtartásod nagyon fontos lesz a tested védelmében. Ezért fontos, hogy jól tájékozódjon, mielőtt elkezdi a helyes megközelítést.
Mindenáron azt akarja, hogy legyőzze a lemezt, megelőzze valaki mást: ha türelmetlen és állandó kihívásokkal küzd, akkor meghiúsulhat. Gyakorolja elsősorban a gyaloglást saját magának és annak érdekében, hogy teljes jólétet élvezzen mind a testében, mind a fejében, és győztesként kerül ki, sokkal inkább, mint ha mindenáron rekordot akarna dönteni.
Egyél többet, ne igyon: a táplálkozási szempontok továbbra is elengedhetetlenek a tét megnyeréséhez. Sokkal vagy rosszul enni, miközben azt mondani magának, hogy a gyaloglás lehetővé teszi a kiküszöbölést, hülyeség, elengedhetetlen, hogy fizikai erőfeszítéseit jó étkezési szokásokkal kísérje, ha eredményt akar látni. És ha nem iszik, az hosszú távon károsíthatja az izmait, hidratálni kell magát, még télen is.
A rendszeresség hiánya: Mivel a gyaloglás szelíd tevékenység, a rendszeresség az, amely eredményt hoz. Csalódni fog, ha havonta csak egyszer megy sétálni. Ne szerepeljen az előadásban, hanem fogadjon el egy valós szabályszerűséget progresszív intenzitással.
A légzés elhanyagolása: a légzés elengedhetetlen a teste és a fizikai működés közbeni megfelelő működéséhez.
Ne ürítse ki a fejét: a jólét szempontjából kell járnia! Ha csak a stresszes elemekre gondol, valószínűleg nem fogja teljes mértékben élvezni ezt a tevékenységet. Adjon magának 1 órát, hogy csak a pozitívra gondoljon !
- A gyaloglás önmagában is sport!
- A nordic walking, a jó közérzetet és a szabadban való szórakozást ötvöző sportág
- SÉTA - Sport és testmozgás - 1. oldal
- Tánc, olyan világ, mint senki más; Szenvedély Balett
- A fogyás hipnózisa, hogyan működik A jelenlegi nő módszere A MAG