Sportgyakorlat és spirulina: kiváló kombináció

A Spirulina számos előnyt nyújt a sportolóknak:

  • Az izomtömeg fenntartása/fejlesztése és az izomműködés optimalizálása
  • Tartsa fenn a sav-bázis egyensúlyt
  • A görcsök megelőzése
  • Vegyen részt az oxidatív stressz elleni küzdelemben
  • Javítsa a test oxigénellátását
  • Elősegítse a jobb gyógyulást intenzív vagy tartós fizikai megterhelés után
  • Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, a spirulinának erősen ajánlott a teljesítmény javítása és a testre nehezedő súlyos megterhelés negatív hatásainak csökkentése.

spirulina

A Spirulina segíti a sportolókat az izomtömeg fejlesztésében és segíti az izom működését

Az izomépítési fázisban lévő sportolóknak adaptált fehérje-kiegészítésre van szükségük, különösen úgynevezett elágazó (vagy elágazó) aminosavakban, a három BCAA-ban: Leucin, izoleucin és valin.

Ezeket az aminosavakat erősen képviselik a spirulinában, azon kívül a vitaminok, enzimek és ásványi anyagok/nyomelemek, amelyek szinergikusan vesznek részt az izom anabolizmusában és a zsír csökkentésében.

másképp, A-vitamin, a spirulinában jelen lévő béta-karotinból szintetizálva, nemcsak az éjszakai látásban játszik szerepet (hasznos éjszakai tevékenységeknél, például motoros sportoknál), hanem részt vesz a sejtek és szövetek megújulásában is.

Nagyon hasznos a sportolók számára, a spirulina elősegíti az izomtömeg növekedését azáltal, hogy:

  • A legnagyobb arányban a természetes fehérjék, beleértve az összes esszenciális aminosavat és a híres BCAA-kat, valamint az izomanabolizmus szempontjából hasznos fitonutriens-komplexet.
  • A legnagyobb arányban a természetes béta-karotin, túladagolás veszélye nélkül (a béta-karotint a szervezet szükség szerint használja, a többi pedig természetes úton eliminálódik, ellentétben az esetlegesen feleslegben lévő A-vitaminnal - ez a hipervitaminózis).
  • Kivételes koncentrációjú magnézium és kalcium, nélkülözhetetlen ásványi anyagok az izomösszehúzódás folyamatában. A sportolók magnézium- és kalciumhiánya görcsökhöz, izom-tendinás balesetekhez és csökkent teljesítményhez vezethet.

A spirulina sporttal kapcsolatos előnyei nem érnek véget.

A Spirulina segít fenntartani a sav-bázis egyensúlyt, ami elengedhetetlen a sporttevékenységhez

A test savasság és lúgosság közötti egyensúlyát számos szokás és viselkedés befolyásolja:

  • Étel
  • Folyadék felszívódása
  • Környezetszennyezés
  • Dohányzó
  • Fizikai erőfeszítés

A test a savaktivitást a sejttevékenység arányában termeli (maga is kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz). Bizonyos esetekben az előállított savak felhalmozódhatnak, és számos problémáért felelősek lehetnek, például demineralizáció vagy stressz.

A sportolók különösen érzékenyek a sav-bázis egyensúlyhiány következményeire, mivel a test növeli az ásványi anyagokra, például a kalciumra, a káliumra, a magnéziumra és a foszforra gyakorolt ​​nyomást, amelyek elengedhetetlenek a csontok és ízületek testben való megerősítéséhez. A Spirulina több szinten hat:

  • Alapozási kapacitás a magas klorofilltartalomnak köszönhetően.
  • Gyulladáscsökkentő tulajdonságok természetes a phycocyanin (a spirulina kék pigmentje, amely az algának színt ad) jelenlétének köszönhetően.
  • Remineralizáló hatás.
  • Fokozott hemoglobin termelés hála a phycocyaninnak.

A sportolók számára a spirulina segít megelőzni a görcsök megjelenését mind a testmozgás, mind a testmozgás után, mivel ez utóbbi az oxigénhiányhoz (tejsav képződéséhez), az ásványi anyagok (kalcium és magnézium, amelynek felszabadulását a tejsav gátolja), és a sav-bázis egyensúlyhiányban kedvező talaj jelenik meg.

Ne habozzon, további információkért olvassa el cikkünket a spirulina sportolók számára nyújtott előnyeiről.

Vegyen részt az oxidatív stressz elleni küzdelemben

Az oxidatív stresszt úgy határozhatjuk meg, hogy testünk ki van téve a mérgező molekulák, szabad gyökök agressziójának. Ezek a belélegzett oxigénből származnak, az élet szempontjából elengedhetetlen molekula, de felelősek a sejtjeink pusztulásáért is fehérjék, lipidek, cukrok és még DNS-ek denaturálásával is.

Oxidatív stressz akkor fordul elő, ha testünk nem jut elegendő antioxidánshoz, vagy ha a szabad gyökök endogén termelése túl magas (az erőfeszítések miatt a túl sok oxigénfogyasztáshoz kapcsolódik).

A magas szintű sportolók, az edzés közbeni oxigén túlfogyasztása, valamint az intenzív, hosszan tartó és ismételt izomhízás miatt, az oxidatív stressz kiváltságos áldozatai, olyan mértékben, hogy egyes szakemberek az oxidatív stresszt "foglalkozási betegségnek" tartják.

Számos tudományos tanulmány is bizonyítja, hogy a magas szintű sportolók várható élettartama alacsonyabb, mint az általános népességé.

A Spirulina segít a sportolóknak csökkenteni ezt a hatást.

Azok a sportolók, akik képesek fenntartani az antioxidánsok optimális szintjét (kiegészítéssel), jobb gyógyulást mutatnak, és részt vesznek egy olyan egészségügyi és megelőzési megközelítésben, amely annál is előnyösebb, amikor kinövik fizikai határaikat.

A Spirulina segíti a sportolókat az oxidatív stressz elleni küzdelemben, és azáltal segíti a gyógyulást egy erős antioxidáns koktél és nagyon nagy mennyiségben mint például a SuperOxide Dismutase (jobban ismert SOD betűszóval), amely a szabad gyökök elleni védekező rendszer elengedhetetlen enzime, β-karotin (a legjobb forrás a spirulina, messze megelőzve a sárgarépát), a phycocyanin és képes 20-szor több szabad gyököt semlegesíteni, mint a C-vitamin és 16-szor többet, mint az E-vitamin.

Sportolás a sportban: a spirulina javítja a test oxigénellátását

Az állóképességi sportok (futás, kerékpározás, evezés stb.) Bevonják az egész testet az oxigén mint erőforrás működésébe (aerob anyagcsere).

Az aerob anyagcsere maximális teljesítménye a mitokondriumok által felhasználható oxigén maximális mennyiségétől függ, ezt az erőt a maximális oxigénfogyasztás, a híres VO2MAX mérésével értékelik.

Úgy tűnik azonban, hogy az oxigén szállítása a tüdőből a mitokondriumokba az alapvető korlátozó tényező a maximális oxigénfogyasztásban az általános gyakorlatokhoz, vagyis jelentős izomtömeghez vezet.

Következésképpen az ilyen tudományágakat gyakorló sportoló aerob módon edz annak érdekében, hogy javítsa vérkeringését mind a szív, mind az erek (szív- és érrendszer) szintjén, hogy optimalizálja az izmok oxigénellátását.

Sajnos ennek van hátránya: ezek az edzések megnövelik az oxigén szállításáért felelős vörösvérsejtek tömegét, de még inkább a vérplazma (a vér folyékony komponense, amelyben a vérsejtek szuszpendálva vannak) térfogatát. Így zajlik a hemodilúció, és bár az átlagos hematokrit 45% a felnőtt férfiaknál, az állóképességi sportolóké általában meglehetősen alacsony, 42% és 45% között van, vagy még ennél is kevesebb (a hematokrit megfelel a vörösvérsejtek a vér).

A Spirulina segít javítani a sportolók teljesítményét azáltal, hogy:

Mekkora a spirulina adagolása a sportolók számára ?

A sport gyakorlatának részeként a spirulina naponta 1-2 g (kezdettől) 10 g-ig fogyasztható, fokozatosan növekszik.

A spirulina nem jelent veszélyt a sportolókra: ellentétben például egy A-vitamin-kúrával, a spirulinában található tápanyagokat a szervezet eliminálja, ha azok felesleges mennyiségben vannak jelen.

Hasonlóképpen, nincsenek mellékhatásai a spirulina fogyasztásához sportolók számára, kivéve a hemochromatosisban szenvedőket. Emlékezzünk vissza arra, hogy a spirulina egy teljesen természetes mikroalga, amelyet sok civilizáció használ elõttünk és napjainkban is (az azték népektõl kezdve Burkina Faso vagy Madagaszkár jelenlegi populációjáig, ahol a spirulinát használják az alultápláltság elleni harcra).

Vigyázzon azonban: az interneten elérhető cikkek és fájlok alapos elolvasása hamar megmutatja, hogy a spirulinához kapcsolódó veszély áll fenn, annak minőségével összefüggésben.

Mint minden növényi vagy állati étel, minősége is 3 tényezőhöz kapcsolódik:

  • Növekvő környezete
  • Az alkalmazott gyártási módszer
  • A termékmarketing típusa

A nagyobb teljesítmény keresése érdekében a spirulinát rendszeresen fogyasztani kívánó sportoló minden érdeke, hogy minőségi gyártót keressen. Pár szóban:

  • A spirulinának megvan a tulajdonsága, hogy rögzítse a táptalajban jelen lévő nehézfémeket (számos ólommal szennyezett spirulina botrány tört ki, amelyet a kínai legnagyobb tavakban termesztettek, a világ legnagyobb spirulina-termelője; Franciaországban az eladott spirulin több mint 50% -a Kínából származik).
  • Minél olcsóbb a spirulina, annál valószínűbb, hogy az előállításához használt ipari eljárások denaturálják az utóbbi tápanyag-összetételét (azonnali szárítás 100 ° -on, a spirulina mikrocseppekbe történő permetezésével).
  • Inkább a természetes környezetben termesztett spirulinát részesítse előnyben: minden növény táplálkozási minősége olyan tényezőktől függ, mint a hő és a napfény.
  • Előnyös a spirulinát pelyhekben, kézműves változata ("tiszta") vagy akár por formájában: a tabletták és kapszulák általában adalékokkal (agglomeránsokkal és csomósodásgátlókkal) társulnak; A Spirulina kapszula a konzervdoboznak felel meg a friss zöldségekhez képest