Sport terhesség alatt

A "Beszédpróba", azaz képes beszédet mondani egy sportban való részvétel közben anélkül, hogy különösen légszomja lenne.

Kihasználhatják a terhes nők a testmozgás előnyeit? Melyik sportágakat kell előnyben részesíteni? Mely sportok ellenjavallt? Ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni a kérdéseit.

Tiltott sport

Formális ellenjavallat

- búvárkodás palackos vagy szabad merülés ellenjavallt, mert a kockázat a gyakorlat körülményeitől függ. Fennállhat a gázbuborékok kialakulásának és leválásának a veszélye, amelyek átterjedhetnek a magzati tüdőre, ami közvetlen hatással lehet a terhességre koraszülés vagy a méh növekedésének elakadása. Még a búvárigazolvánnyal rendelkező nőknél is ez az ellenjavallat formális.

Relatív ellenjavallatok

- traumatikus sport amelyek traumák fogadásához vagy okozásához vezethetnek, erősen nem ajánlott.

Ez körülbelül:

motoros sportok
kontakt vagy harci sport
sí
vizisíelés
a lovaglás
sport 1800 m feletti magasságban

A sportágak jelezték

Tanácsot adhatunk minden olyan fizikai tevékenységnek vagy sportnak, amely lehetővé teszi a terhes nő számára, hogy részesüljön terhességéből.

Ez körülbelül:

puha talajon fut
egy vagy kettős tenisz nem kemény pályán
sífutás
golf (a has zavarhatja a hintát)
gyors séta
úszás
vízi aerobik
edzőkerékpár
kerékpározás

E sportok gyakorlásához a versenyek nem ajánlottak. A gyakorlat intenzitása nem haladhatja meg a maximális pulzus 70% -át.

Amint azt rendszeresen javasoljuk, vagy a pulzusszámot pulzusmérővel, vagy egyszerűbben a " Beszédpróba ", vagyis képes beszélni, miközben sporttevékenységben vesz részt, anélkül, hogy különösebben kifulladna.

A várható előnyök

A fizikai tevékenység vagy a sport gyakorlása lehetővé teszi:

a súlygyarapodás ellenőrzésére
az élet higiénéjének javítása érdekében
megfelelő étrend
extra hidratálás
megakadályozza a hátfájás és a hátfájás gyakoriságát és intenzitását
csökken a has-kismedencei szindróma
csökkentse a keringési és vénás problémák előfordulását
csökkenteni a terhességi cukorbetegség előfordulását

Úgy vélik, hogy a sport vagy a fizikai aktivitás is segít a szülés és a szülés utáni jobb kezelésben.

Milyen sportok, milyen intenzitással ?

Ez rendszeres gyakorlat, mértéke Hetente 2–4 alkalommal 30 perc. A terhesség utolsó trimeszterében azonban a magzat "felszívja" az anya fizikai képességeinek egy részét, ezért csökken a Vo2Max, ezért csökkenteni kell az elméleti maximális frekvenciát, a sport ezen adatok alapján engedni fog, és a súlygyarapodástól az enyhébbig tevékenység: piac, úszás, vízi aerobik.

Ellenjavallatok a terhesség miatt

Ezek nem sportellenjavallatok, hanem a terhesség alatt előforduló patológiák ellenjavallatai:

magas vérnyomás
növekedési retardáció a méhben
többes terhesség
elölfekvő méhlepény
jelentős súlygyarapodás (fizikai aktivitás ajánlott)
a méhnyak idő előtti megnyílása

Vannak relatív ellenjavallatok is. Ezeket az orvos adja meg, aki figyelemmel kíséri a terhesség előrehaladását. Ezek lehetnek rendellenes fáradtság, vérszegénység, csökkent vérnyomás, megnövekedett pulzusszám stb.

A szülés utáni sport folytatása

A sport folytatása a szülés után engedélyezett. A szülés típusa természetesen meghatározza a gyógyulási időket (császármetszés).

Sportnők versenyben

Általános szabály, hogy a nem traumatikus sportágak edzésének folytatása legálisan elvégezhető a szülés után 3 héttel. A kontaktust vagy potenciális traumát igénylő sportoknál (harci sportok stb.) Tanácsos várni egy vagy akár másfél hónapot a terhességet követő orvos tanácsával.

Nem versenyző sportolók

Célszerű elegendő időt várni, amely magában foglalja az adaptált szülés utáni gimnasztikát és az állóképességi tevékenységek fokozatos folytatását, például gyors gyaloglás vagy lassú futás körülbelül két hónap elteltével.

Szoptatás és sport

A fizikai aktivitás vagy a sport gyakorlása nem változtatja meg a szoptatás problémáját, és nem csökkenti az anyatej tápértékét.

Vizelettartási nehézség

Sok nőnél előfordulhat szülés utáni stressz vizeletinkontinencia. A megelőzéshez jó születés utáni torna szükséges a perineum erősítését és a haspánt izmait erősítő gyakorlatok révén. Adaptált rehabilitáció végezhető formájában Bio-visszacsatolás a gyógytornásznál vagy most otthon személyes szondával.

Következtetés

A terhes nőnek ki kell használnia a fizikai tevékenységek vagy a sportok erényeit, amelyek lehetővé teszik a harmonikus terhesség és összességében jobban élni a születés utáni időszakát. Ezt a gyakorlatot az ajánlott higiénés körülmények között kell végrehajtani (dohány és alkohol nélkül).