Martin Gaillard, sporttáplálkozási edző

Visszatérek a blogra

Bemutatná röviden és elmondja nekünk, miért döntött úgy, hogy befektet a sporttáplálkozási edző edzésprogramjába? ?

A nevem Martin, az első táplálkozás- és élettudományi, valamint a sporttáplálkozásra szakosodott diplomát diplomáztam, ma tanácsadóként dolgozom egyéneknek (főleg triatlonistáknak), emellett a Vörös Csillagért felelős táplálkozási szakember vagyok FC (National) és a triatlon bajnokság szónoka. A hosszútávú triatlonisták támogatására szakosodott, azonnal érdekesnek tartottam a táplálkozási programokat és tanácsokat, amelyek segítenek a triatlonistáknak étrendjük optimalizálásában, és ezáltal a lehető legjobb körülmények között megvalósítani céljaikat.

Fenntartom a sporttáplálkozási edzőmet

Hozzáférés az edzői foglalási platformhoz

Melyek a táplálkozási programok legfontosabb pontjai, amelyeket az edzésekhez készített ?

A képzési platformon elérhető étkezési programok progresszívek. Ezeknek a táplálkozási programoknak az a célja, hogy a triatlonistát lépésről lépésre elősegítsék, hogy a testük igénye szerint fogyasszanak. Először is fel kell ismernünk a táplálkozás fontosságát napi szinten egy olyan sportoló számára, aki napi több órát edz. Testét rendkívüli stressz éri, és a megfelelő táplálékbevitel biztosítja például a jó helyreállítást, az energia jó tárolását izomglikogén formájában (az izmokban a "cukrok" tárolása formájában), vagy lehetővé teszi a jó izomrekonstrukciót. erőfeszítés.

Az étkezési programok kalóriaigényes lépésekben működnek. Rács áll rendelkezésére, különösen nemétől, magasságától, testsúlyától, életkorától és óránkénti edzésmennyiségétől függően az energiaigény meghatározása érdekében. Ez lehetővé teszi az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási program beszerzését.

A programokat 5 szakaszra bontják, az első lehetővé teszi, hogy megfelelő táplálék-bevitel mellett (fehérje, zsír, szénhidrát) jó étkezési szokásokat sajátítson el. Ezután ezek a hozzájárulások a szénhidrátok javára fejlődnek, hogy támogassák az energiaigényt az edzések során. A program utolsó 3 szakaszát a célzott verseny előkészítésének szentelik. Az izom-glikogén raktárak optimalizálása érdekében a program normálissá/hipoglükidé válik a tartalékok hiányának és kimerülésének előidézése érdekében a túlkompenzáció érdekében a magas szénhidrátfázisban. A glikogén tárolása tehát optimalizálódik a verseny közeledtével. A program utolsó fázisa lehetővé teszi, hogy visszatérjen a normál étrendhez bizonyos étrendi elkerülésekkel az emésztési funkciók pihentetése és az esetleges emésztési rendellenességek elkerülése érdekében, amelyek a verseny napján előfordulhatnak.

Táplálkozási tanácsokat is kapnak a készítmény egész ideje alatt, heti lapokon keresztül. Tudnál többet mondani az ebben az útmutatóban szereplő különféle témákról? ?

Az útmutató több táplálkozási tanácslapot tartalmaz, amelyeket hetente adnak ki, hogy a triatlonista előrehaladhasson és megértse étrendjét. A tárgyalt témák között a triatlonista tanácsokat találhat a táplálkozásról a sportgyakorlatok körül (előtte, közben, utána), illetve hogyan játszhat az étrend bizonyos patológiákon (tendinopathia), görcsökön, alvás közben. az emésztési rendellenességek elkerülése a testmozgás során vagy a sav-bázis egyensúly és az ultra-feldolgozott ételek fogyasztása során.

Megérteni fogja, hogy ez az útmutató nagyon átfogó és sok nagyon érdekes témát tartalmaz, amelyek segítenek a triatlonistáknak jobban megérteni étrendjüket annak érdekében, hogy napi szövetségessé váljanak.

Pontosan a triatlonista az idegenvezetővel és az étkezési programmal képes lesz magának eleget tenni étrendjével ?

Ez a cél, és ezért az etetési program célja a progresszív, hogy ne veszítse el a triatlonistát az első napoktól kezdve. Az útmutató további információkat nyújt a sportoló számára érdekes témákról is.

Ha azonban a triatlonistának specifikusabb táplálkozási igényei vannak, kérdései, észrevételei vagy akár konkrét kérdései vannak a sporttáplálkozással kapcsolatban, akkor mindig igénybe veheti a vosentrainements platformon keresztül kínált edzést.

Ön sporttáplálkozási edző, mit kínál az edzés során? Melyek lehetnek a megbeszélések során megbeszélt témák? ?

Az útmutató és a minden héten elérhető program lehetővé teszi a triatlonista függetlenségét. Ha további részletekre vagy személyre szabott tanácsokra vágyik, akkor igénybe veheti az edzést. Az edzés rendszeres lehet, az első értékelés meghatározza a triatlonista szükségleteit, valamint a fejlesztendő területeket. Ez lehetővé teszi a táplálkozás fejlődésének egyénileg történő adaptálását az edzés során, valamint megbízható és személyre szabott táplálkozási protokoll összeállítását a sport gyakorlata köré. A rendszeres edzés nélküli edzés egyszerűen felhasználható a triatlonista kérdéseinek megválaszolására.

Kérdések az étrendről edzés közben (italok, energiadarabok és gélek stb.) Az éhgyomorra történő edzésről, a reggeliről, az étrend bizonyos kórképekre gyakorolt hatásáról, az oxidatív stresszről, a „sav-bázis egyensúlyról, az alvásról, a szénhidrátterhelésről, étrend-kiegészítők (vitaminok, ásványi anyagok, BCAA-k, vas, magnézium stb.).

Utolsó példa: a coaching felhasználható a verseny napjának személyre szabott táplálkozási programjának meghatározására is. Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a rosszul ellenőrzött táplálkozás okozta stresszt, és hozzáférjen teljes energiapotenciáljához. Meg fogja érteni, hogy a coaching olyan formát öltött, amelyet a triatlonista szeretne, hogy minél pontosabban kielégítse igényeit.

Ragaszkodott az étrend szabályozásának fontosságához a sport alatt. Meg tudná adni nekünk a sikeres testedzés kulcsát? ?

Nagyon magas azoknak a sportolóknak az aránya, akik véletlenszerűen étkeznek, amikor a versenyek alatt tankolnak. Minél hosszabb a verseny, annál nagyobb az emésztési rendellenességek, a hidratálás hiánya és az energiahiány.

A fő kulcs ezért annak meghatározása, hogy egyénileg milyen mennyiségű és koncentrációjú az erőfeszítések és az ételek termékei, amelyeket a sportoló képes lesz az emésztési rendellenességektől való félelem nélkül elfogyasztani és beolvadni, hogy kielégítse energiaigényét és fiziológiai. A coaching tehát nagyon jól segíthet a személyre szabott táplálkozási program meghatározásában.

Végül az étrend-kiegészítőkre és a testmozgás termékeire hivatkozott. Szükséges-e használatuk az állóképességű sportoló számára? ?

Először is fontos elmondani, hogy az étrend-kiegészítők használata egyre szélesebb körben elterjedt a sportban. Használatuk ellentmondásos, és néha fel lehet egyenlíteni a doppingolással. Ezért meg kell különböztetnünk a hormonok alkalmazását, a hormonként viselkedő anyagok és az étrend-kiegészítők szedését. A legtöbb étrend-kiegészítő esetében ezek az étrendben jelen lévő molekulák, amelyeket egyszerűen koncentráltak annak érdekében, hogy maximalizálják hatásukat.

Az edzésritmusához igazodó étrenddel rendelkező állóképes sportolónak ezért nem lesz különösebb érdeke az étrend-kiegészítők használata. Másrészt abban az esetben, ha ugyanaz a sportoló különféle okokból (szakmai tevékenység, családi élet, napi ritmus stb.) Nem tudja kielégíteni étrendi szükségleteit, akkor igénybe vehet bizonyos étrend-kiegészítőket.

A testedzéstermékeket (italok, bárok, energiagélek stb.) Illetően ezek használata nagyon elterjedt az állóképességi sport világában, és nem étrend-kiegészítőknek, hanem élelmiszereknek tekintik őket.

Az állóképességű sportolóknak a sport gyakorlása során biztosítaniuk kell a kiszáradás megelőzését, az energia- és élettani szükségleteik kielégítését, valamint a gyógyulásukat is. Számos testgyakorlati termék létezik ehhez, amely teljes megelégedést nyújthat a sportolók számára.