Szív: a váltakozó böjt jótékony hatása

Az alternatív napi böjt segít a fogyásban és a szív- és érrendszeri egészség javításában.

Miért fontos ez

A kalóriakorlátozásról ismert, hogy több állatfajnál megnöveli a várható élettartamot. Férfiaknál egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a kalória-korlátozás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktorait, és javítja a fizikai állapot és a szív működésének bizonyos mutatóit (vérnyomás, pulzus és energiafelhasználás). Ezzel szemben a folyamatos kalória-korlátozás negatív egészségügyi hatásokkal is összefügg (immunszuppresszió, csökkent csontsűrűség).

Az időszakos böjt, amelyet könnyebb beállítani és fenntartani az idő múlásával, vonzó alternatívát jelenthet a folyamatos kalória-korlátozásnak. A szakaszos böjt kezdeményezésének számos módja van. Korábbi kutatások azt mutatják, hogy a másnapi étkezés hozzájárulhat a várható élettartam meghosszabbításához. A Cell Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmányban a kutatók értékelték a váltakozó koplalás (minden második nap) hatását, különösen az egészséges emberek kardiovaszkuláris kockázatának markereire.

A tanulmány

A kutatók populációs vizsgálatot végeztek integrált randomizált, kontrollált vizsgálattal. A 462 válaszadó közül 30 olyan résztvevőt választottak ki, akik legalább 6 hónapig gyakorolták a váltakozó böjtöt minden második napon a vizsgálat megkezdése előtt, és összehasonlították őket 60 kontrollal rendelkező résztvevővel. A kontrollcsoport 60 résztvevője közül 30 normál étrendet követett (kontrollcsoport), 30 pedig változó koplalást gyakorolt minden második nap 4 hétig.

Azokban a résztvevőkben, akik 4 hétig váltakozva minden második nap böjtöltek, a kutatók azt találták, hogy az eljárás előtt a napi kalóriabevitel körülbelül 37% -kal csökkent az étrendjüktől. Megfigyelték a fogyást és a testzsír csökkenését is, különösen a felsőtesten. A ketontest - a β-hidroxi-butirát - növekedését, amelyről úgy gondolják, hogy öregedésgátló és kardioprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, szintén 4 hetes váltakozó éhezés után figyelték meg. Végül a műtét után csökkent a szisztolés és a diasztolés vérnyomás, valamint a pulzus. A kutatók számára a megfigyelt változások elegendőek ahhoz, hogy jelentősen csökkentsék az egészséges emberek kardiovaszkuláris kockázatát.

Azoknál az embereknél, akik a vizsgálat előtt legalább 6 hónapon keresztül minden második napon alternatív böjtöt fogadtak el, lipidprofiljuk jobb volt, mint a kontrollcsoportba tartozó embereknél. Alacsonyabb pulzusuk is volt. Mindezek a tényezők jobb szív- és érrendszeri egészségre utalnak az időszakos böjtöt gyakorló embereknél.

Végül a kutatók a váltakozó éhezés után nem találtak csontsűrűség-csökkenést vagy az immunfunkció változását.

Gyakorlatban

Számos módja van a böjtölésnek, rajtad múlik, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet: hagyja ki a reggelit naponta, ne egyél minden másnap, 5: 2 arányban (egyél normálisan 5 napot és nagyon kevés hetente 2 napot, TRF ( korlátozott étkezési időszak…). Ha az időszakos böjt segít a fogyásban és az egészség javításában, akkor ezt nem szabad mindenki számára gyakorolni. Így hormonális problémákkal küzdő, terhes és szoptató nők, cukorbetegek, étkezési zavarokkal küzdők és testtömegűek index (BMI) 18,5 alatt nem használható.

Továbbhaladva: A JB böjtje és a böjt teljes útmutatója, Dr. Fung