Ülések laposabb gyomorért

Bármi is legyen az évszak, szeretnénk szép alakot és lapos hasat, főleg nyáron. De hogyan jut el oda? Az ideális gyakorlat sorozatok követése.

A has ajánlott gyakorlatok, bár vannak más képzési módszerek is, amelyeket a cikk további részében bemutatunk Önnek.

Bizonyára már tudja, hogy a hasat nemcsak zsírégetésre használják, hanem a gyomor izmainak megerősítésére és meghúzására is.

Néhány kiló lefogyásához és a derékvonal karcsúsításához elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása. Így tartós eredményeket fog elérni, és mindenekelőtt sokkal gyorsabban.

Dolgozzon a hasizmain, hogy ezek a kis "négyzetek" megjelenjenek, amelyek annyira népszerűek mind a férfiak, mind a nők körében.

Fontos, hogy váltogassuk vagy változtassuk a gyakorlatokat, hogy a test ne szokja meg ugyanazt a sorozatot.

Több száz lehetőség áll rendelkezésre a test mozgatására és a hasizmokban felhalmozódott összes zsír eltávolítására: magas, középső, alacsony, ágyéki és ferde.

Gyakorlatok egy laposabb gyomor számára # 1

Ez a sorozat az összes régió megmunkálására szolgál, és a következő gyakorlatokból áll:

Üljön egyenes háttal, és húzza ki a mellkasát. Támasztja testét úgy, hogy a kezét mögé helyezi, majd emelje fel a lábát, és térdeit közelebb hozza a hashoz vagy a mellkashoz.

Hajlítsa és nyújtja felváltva a lábakat úgy, hogy a jobb könyök megérintse a bal térdet, és fordítva.

Feküdj a hátadon, majd tedd a kezed a feneked alá. Ezután emelje fel és engedje le a lábát, mindig tartsa egyenesen. Amikor leengedi őket, húzza össze a hasizmait.
Tartsa ugyanabban a helyzetben, mint korábban, de nyújtsa felfelé a lábait, majd dobja oldalra, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Hajtson végre három szettet, ezt a gyakorlatot 15-ször ismételje meg minden lábon.

Feküdjön hasra, és tegye a kezét a feje mellé, majd kissé emelje meg a hátát. A lábának a lehető legkevesebb mozdulattal kell lennie az ágyéki területen.
A derék karcsúsításához álljon fel, vegyen egy seprűt vagy botot, és helyezze a feje mögé, a végeinél fogva. Összehúzza a hasat, és döntse a törzsét a bal oldalra.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezzen négy szettet, ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor, mielőtt a jobb oldalra lépne.

Gyakorlatok egy laposabb gyomor számára # 2

Itt van egy másik nagyon hatékony rutin, amely segít elérni a hasizom és a lapos hasat:

Végezzen „normál” hasizmokat, vagyis feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és tartsa a talpát a padlón.

Emelje fel és engedje le a felsőtestét, miközben a tarkóját a kezével támasztja alá. Végezzen négy szettet, ismételje meg ezt a gyakorlatot 50-szer.

Használjon vízszintes sávot az alsó has megmunkálásához. Fogja meg mindkét kezével, és hagyja, hogy a test függőleges helyzetben „lógjon”.

Emelje fel a lábát, majd hajlítsa meg a térdét úgy, hogy megérintsék a törzsét. Ez a gyakorlat több erőfeszítést igényel, mint a többi, de valóban hatékony. Végezzen el négy szettet 10-szer ismételve, ez elég lesz ehhez a munkamenethez !

Feküdj az oldaladon a ferde izmok megdolgozásához. Támogassa testét az alkarján és a láb oldalán. Emelje fel a csípőjét, és tartsa egy percig a helyzetét, leeresztés nélkül. Végezzen négy szettet, ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, mielőtt oldalra váltana.

Feküdjön hasra, hogy megdolgoztassa az ágyéki részt. Próbáljon minél többet felemelni a hátát. Lefeküdhet egy padra, hogy a teste ne legyen közvetlenül a padlón, és ez a gyakorlat hatékonyabb. Három szettet végezzen, 15-ször ismételve.
Végül, itt van egy „asztal” néven ismert gyakorlat. Támogassa testét az alkarral és a lábujjak hegyével. A lehető legcsendesebbnek kell lenniük. Összehúzza a hasat, és legalább egy percig tartsa a helyzetet.

Gyakorlatok egy laposabb gyomor számára, 3. sz

Az első gyakorlat, amely felhívja a hasat, a „göndör”. Feküdj egy padon, hagyd, hogy a lábad „lógjon” a térdtől. Helyezze mindkét karját a fülek mögé.

Összehúzza a hasizmait, hogy felemelhesse a törzsét. Vigyázzon, hogy ezt az erőfeszítést ne háttal, hanem gyomrával tegye. Végezzen négy szettet, ismételve ezt a gyakorlatot 30-szor.

A második gyakorlatot „lejtő göndörnek” nevezzük. Ehhez függőlegesen kell döntenie a padot, amíg a fej "nem érinti a földet".
Keresztezd a karjaidat mellkas szintjén. Emelje fel a törzsét 45 ° -kal, és engedje le úgy, hogy a háta ne érjen teljesen a padhoz
A harmadik gyakorlatot „lejtő göndörítés lassítással” hívják. Ülj egy padon keresztbe tett karokkal a mellkas szintjén. Engedje vissza a törzsét 45 ° -kal. Emelje fel a törzsét előre, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A hátadnak mindig egyenesnek kell lennie.

A gyakorlatok folytatása

A sorozat negyedik gyakorlata karcsúsítja a gyomrot, és „padgöndörnek” hívják. Üljön a pad szélén kissé hátradöntött háttal.

Használja az alkarját, hogy eltartsa magát. Nyújtsa előre a lábait, majd hajlítsa meg a térdeit, miközben közelebb hozza a hashoz. A lábak nyújtásával térjen vissza az előző helyzetbe, majd végezzen három szettet, ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször.

Az ötödik gyakorlatot „lábmagasságnak” nevezzük. Le kell feküdnie a kezével a pad mindkét oldalán, majd emelje fel a lábait, egyenesen tartva őket. Leengedéskor ügyeljen arra, hogy ne érjenek hozzá a padhoz. Ez a gyakorlat az alsó hasizmokon dolgozik.
Az utolsó gyakorlatot „súlyzó laterálisnak” nevezik, és a ferde izmok megmunkálására szolgál. Állva vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, és hagyja, hogy a karok lógjanak a test két oldalán.

Döntse a törzsét az egyik oldalára, amíg a súlyzó hozzá nem ér a térdéhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg, a másik oldalra hajolva.