Útmutató az árnyékdobozhoz

Mi a shadowbox ?
Miért gyakorolják annyira a profi ökölvívók a shadowboxot ?
Ennél is fontosabb, hogyan kell másképp árnyékolni a harci képességek növelését? ?

Az árnyékdoboz nemcsak az ürességet éri.

Az árnyékboksz az egyik legrégebbi, az egyik legtisztább és az egyik legsokoldalúbb gyakorlat, amely javítja harci képességeit.

Megtanulják, hogyan kell árnyékolni, hogy jobb harcos legyen.

Mi az árnyékboksz ?

Az árnyékbokszolás az, amikor egy ökölvívó vagy harcos mozog, kört képez, miközben az üregbe ütközik. Az árnyékboksolás a profik körében népszerű gyakorlat harci technikák élesítésére, izmaik kondicionálására, az edzésen kívüli bemelegítésre vagy formában maradásra, vagy harc előtt pszichésen felkészülni. Helyesen és a megfelelő célt szem előtt tartva az árnyékboksz javíthatja az ökölvívás képességeit, erejét, erejét, sebességét, állóképességét, tempóját, lábmunkáját és védekezését, és általában az összes harci képességét.

Milyen előnyei vannak az árnyékdoboznak ?

Az árnyékboksz hihetetlenül sokoldalú a szabad stílusának és az egyszerűségének köszönhetően. Gyakorolhatsz bármit, bármi zavaró tényező nélkül (egy boxzsák mozog, vagy ha egy ellenfél megpróbál eltalálni), és visszajelzést kaphatsz egy tükör, egy edző vagy egy kamera segítségével. Nincs szükség felszerelésre vagy szükségszerűen senkire. Az árnyékdoboz meglehetősen ártalmatlan, mivel az elkövetett hibákért nem kap büntetést. Csak fantáziára van szükséged, és gyakorlatilag minden kívánt mozgást gyakorolhatsz.

A shadowboxing hátránya, hogy irreális, ellentétben a valódi harccal. Senki nincs ott, aki alkalmazkodna. Még akkor is, ha egy képzeletbeli ellenféllel küzdesz, jó esély van arra, hogy ez a képzeletbeli ellenfél úgy mozogjon, ahogyan te szeretnéd, és nagyon kiszámíthatóan. A valódi ellenféllel való küzdelem mindig nehezebb, mert kiszámíthatatlan, és taktikát kell változtatnia, és mindenkor reagálnia kell.

Sok ökölvívó nem árnyékol eléggé

Azért mondom ezt, hogy a legtöbb harcosnak nincsenek jó mozgásai. Jó erővel és sebességgel rendelkeznek, de mozgásuk nem természetes és nem laza. Amilyen atletikusan lenyűgözőek lehetnek, nem néznek ki összehangoltan, amikor látom őket, hogy légszomjuk van, izzadok és morgolódnak, csak azért, hogy saját testüket mozgassák.

Nem szabad elfáradnia, amikor árnyékolód !

Az árnyékbokszolás a mozgásról szól. Nincs olyan figyelemelterelés, hogy az előtted lévő célpont sztrájkoljon, vagy egy ellenfél az elöl, ami zavarhat. Az árnyékbokszolás legfőbb előnye, hogy megszokja a bokszmozgásokat. Semmi más !

Mielőtt megpróbálna száz lyukasztót dobni a boxzsákra, először gyakorolnia kell az shadowboxot. Karjainak meg kell szoknia ezt a mozgást. Nagyon sok olyan srác van, akinek gyenge a háta, és visszahúzza az ütéseket, mert többnyire naponta szoktak ütni egy boxzsákba. A helyzet az, hogy a boxzsák visszadobja a kezét maga felé, így az izmok a visszahúzódáshoz nem edzettek. És amikor egy igazi ellenféllel harcolsz, a karjaid gyorsan elfáradnak, amikor hiányolod az ütéseidet.

Már észrevettem a kikapcsolódás hiányát azokban az ökölvívókban, akik nem végeztek elég árnyékolót. Van valami más egy harcosban, aki rendszeresen árnyékol. Úgy tűnik, nagyon kényelmes mozogni a pályán és ütéseket dobni, mintha ez egy alapértelmezett lépés ... mintha természetes lenne, mint neki a légzés.

Másrészt egy harcos, aki nem árnyékol, mindig úgy tűnik, hogy harci módba "megy". Olyan srác, akinek izgulnia kell, mielőtt ringbe kerül. Ezután megy, és nagyjából "ON" módba vált. A kelleténél többet mozog, úgy tűnik, egyszerűen nem tud mozdulatlan maradni. Túl izgatott, olyan szorongó és talán még ideges is. Nyilvánvaló, hogy nem természetes, hogy harcol. És természetesen a ringben „meghal”. Fáradt és megverik, ezért megőrül, mert bár a küzdelem érdekessé válik, számára ez nem természetes.

Az árnyékboksz az ismételt bokszmozgások gyakorlata az izom memóriájához. Felejtsd el az erőt, a sebességet, az állóképességet, a stratégiát vagy a drámai mozdulatokat stb. Ez csak a testmozgás tiszta gyakorlata, mint egy ökölvívó. Lehet, hogy belefáradt a spriccelésbe vagy a boxzsák ütésébe, de még mindig energiára van szüksége a mozdulatok megismétléséhez. Az állandó gyakorlat fejleszti ezt a koordinációt, ami igazán bokszolóvá teszi és természetesnek érzi magát. Ez a legfőbb képesség a természetesen fejlődő test mozgatására, lehetővé téve a pihenést, a hatékonyságot, az egyensúly megőrzését és a saját testében való jó érzést.

Hogyan kell megfelelően árnyékolni

1. Szüksége van egy célra

A cél nem az, hogy mindenki az edzőteremben mutogassa magát azzal, hogy minél több ütést dob, miközben körbe rázza a fejét. Ez egy rettenetes cél, és kevesebb mint 5 perc alatt ki fogsz égni. Ami elég szomorú, ha fárasztja magát a levegő elleni harcban.

Az árnyékdoboz gyakori okai:

A legrosszabb, amit tehetsz egy technika kifejlesztése érdekében,
mindent egyszerre kellene dolgozni.

2. Szüksége van gyakorlásra

Azt mondtam, hogy a shadow kritikával kapcsolatban nem annyira a kritikám van, hogy a bokszolók rosszul csinálják, hanem az, hogy nem tesznek eleget. Ha komoly harcos vagy, akkor legalább napi 30 percig árnyékolj. A profik több vagy akár egy órát is csinálnak. Nem lehet nehéz, mivel az árnyékdoboz segítségével melegít, befejezi az edzéseket és új technikákat fejleszt.

Az árnyékoló edzésnek általában 15 percnek kell lennie. Csinálod egyszerre, pihenés nélkül. Tartsa mozgásban testét és melegeit. Ha túl könnyen fárad, csak lassítson. Az árnyékdoboz bárhol, bármikor elvégezhető. Soha nem lehet mentség arra, hogy maradjon és semmit ne csináljon az edzőteremben. Akkor is árnyékolhat, ha sparringot néz, vagy ha a boxzsákra vár a sor, vagy akár egy barátjával beszélget. A Shadowboxer alapértelmezés szerint az edzés többi része lehet .

Mikor kell árnyékolni a képzés során:

Bemelegítés - Az árnyékdoboz segítségével melegítse fel és lazítsa meg ízületeit.
Technikai gyakorlatok - Használja az árnyékdobozot mozgásainak, például sztrájkokhoz, védekezési technikákhoz vagy lábmunkájához.
Kondicionálás - Használja az árnyékolót az állóképesség karjainak és lábainak kondicionálásához. Dolgozzon úgy, hogy megismételje a harc közben használt mozdulatait.
Felépülés - Használja az árnyékdobozot, hogy lezárja a napját, és felszabadítsa az izmokat, amelyek az edzés során esetleg megfeszültek. Szánjon egy percet arra, hogy a tükörbe nézzen, és összefoglalja aznap tanult technikákat.

Különböző shadowbox edzések:

3. Visszajelzésre van szüksége

Ez az egyik fő oka annak, hogy edzőteremben edz egy bokszedzővel. Tudnia kell, hogy hasznos-e az, amit csinál. Szüksége van arra, hogy kritizálja önmagát, és lehetőségeket keressen önmagának fejlesztésére. Nagyon nehéz javítani, ha az egyetlen visszatérés a tiéd.

Hogyan kaphat visszajelzést árnyékoló dobozok alatt:

VAN Edző - legyen egy edzője, aki figyelemmel kíséri a mozgását, és itt-ott kevés javaslatot tesz. Nincs valódi helyettesítője annak, ha valaki erősebben rendelkezik nálad. Még akkor is, ha nincs tükör, kell egy bokszbarát (lehetőleg egy nálad tapasztaltabb), aki rád néz és rendezi, amit észrevesz.
HASZNÁLJON TÜKÖRT - nézz magadba egy tükörben, és nézd meg, van-e olyan pont, amin javíthatnál. Segít abban is, hogy összehasonlítsa stílusát a tornaterem többi ökölvívójával. Nézze meg, miben különböznek technikáik egyes aspektusai a tiétől.
VIGYÁZZON, HOGY ÉRZÉKELJEN - Valami nehéz érezni, valószínűleg rosszul fogod csinálni. A vállának nem szabad fájnia, ha horgot vesz. Nem szabad fájni a hátad, amikor kacsa. Nem szabad elveszítenie az egyensúlyát, amikor mozog. Ha feleslegesen fárasztja el magát az árnyékban, hogyan számíthat arra, hogy nagyobb az állóképessége az ellenféllel folytatott stresszes harcban? ?

4. Gondolkodnod kell

Ennek olyan szabálynak kell lennie, amelyet az edzés minden percében alkalmazni kell. Ne hagyd, hogy az agyad elaludjon. GONDOLAT ! Legyen éber. Nézze meg, észreveheti-e saját gyengeségeit, mielőtt az ellenfél észreveszi.

Mire kell összpontosítania az árnyékolás közben:

Mik a céljaid ? - Mire koncentrálsz? Ha sebesség, akkor végezzen sebességmunkát. Ha ez a stratégia, dolgozzon a stratégiáin. Válasszon egy pontot, és koncentráljon rá. Egyszerre csak egy dolgot.
Hol a probléma ? - Ez a legnehezebb része a tanulásnak. Nagyon nehéz javítani, ha nem tudja, mi a probléma. Ismét ezért kell edzőkkel, edzőkkel és nálad tapasztaltabb emberekkel dolgozni.
Próbálj ki valami újat - Ahelyett, hogy mindennap ugyanazt a döfést dobná, próbáljon új módszereket találni a változtatásra. Az elején megpróbálja különböző pozíciókból dobni. Akkor talán kipróbálhatja a különféle használt izmok (például a vállak) hangsúlyozásával. Esetleg megpróbálhatja nagyobb súlyát az első lábára vagy a hátsó lábára vagy kettő közé tenni. Talán 1 hüvelykes és 3 hüvelykes magassággal próbálkozik. Ha ezt az elméletet minden technikában alkalmazzák, akkor nagyon messzire juthat! Ha odafigyel a tapasztaltabb harcosokra, ötletet kaphat arról, hogy hol végezze a technikáját.

Gyakori kérdések az árnyékolóval kapcsolatban:

Tudok árnyékolni súlyokkal vagy kesztyűmmel ?- Nem ajánlom. Elterelik a figyelmet az alapgyakorlat tisztaságáról. Ha ellenállást ad hozzá, az ellenállási munkává válik. Ennek ellenére a súlyok nem annyira a sebességeden és a teljesítményeden múlnak, mint inkább a gravitációs irányban, mint az öklöd irányában. Lehet, hogy jó kondicionáló gyakorlat, de nagyon lassú sebességgel kell végrehajtani. A nagy sebességű shadowbox károsíthatja az ízületeket.
Úgy kell árnyékolnom, mint egy balos ? - Nem, nem szükséges. Kétségtelen, hogy időről időre úgy dolgozhat, mint egy dög, de ez nem szükséges a rendszeres bokszedzéseknél. Véleményem szerint, ha valami újat, furcsát vagy mást szeretnél kipróbálni ... akkor azt a szokásos helyzetedből kell megtenni. Számomra sokkal értelmesebb lenne, mint egy kapcsoló helyzetet használni és azt csinálni, amit mindig is tett.