Van-e összefüggés az alvás és a súlygyarapodás között?

Az éjszakák rövidítése növelné a derékvonalát? Ezt próbálom tisztázni ebben a cikkben.

súlygyarapodás

A National Sleep Foundation ajánlásai szerint egy felnőttnek éjszakánként 7 és 9 óra között kell aludnia. A nyugati világban azonban minden negyedik felnőttből több mint egy nem tartja be ezeket az ajánlásokat, és ez hatással van az egészségre, különösen a testsúlyra.

Számos tanulmány a témában szoros kapcsolatot talált az elégtelen alvás és a túlsúly között. Így azok a személyek, akik krónikusan alváshiányosak, nagyobb valószínűséggel elhíznak, híznak, derékbőségük és magasabb testzsírszázalékuk van, mint azoknál, akik hét óránál hosszabbak.

Az összefüggést magyarázó mechanizmusokat még vizsgálják. Másrészt megmagyarázhatnánk ezt az összefüggést a következő tényezőknek köszönhetően.

1) hormonok

Az alvás segít az éhség (ghrelin) és a jóllakottság (leptin) hormonjainak szabályozásában. Ha az alvás órái nem elegendőek, a ghrelin szintje nő és a leptin szintje csökken, ami megzavarja az éhség és a jóllakottság jeleinket.

2) Étel

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos emberek hajlamosak magasabb kalóriasűrűségű ételeket fogyasztani, és naponta 200-600 kalóriát fogyasztanak. Amikor fáradtnak érezzük magunkat, kevésbé hajlamosak a főzésre, és olyan élelmiszerekhez fordulunk, mint például az üzletből származó feldolgozott termékek vagy a vendéglátás, amelyek táplálkozási szempontból gyakran kevésbé érdekesek, mert zsírosabbak, sósabbak és édesebbek. Ezenkívül a fáradtság károsíthatja az ítélkezést és a döntéshozatalt, ami befolyásolhatja az ételválasztást.

3) fizikai aktivitás

Ahogy kevésbé hajlandóak főzni, a fáradt emberek is kevésbé hajlandóak mozogni, ami kár, mert a testmozgásnak számos előnye van, beleértve az alvás minőségének javítását.

Így ha többet eszik és kevesebbet mozog, a súly hajlamos lesz rendezni.

Az elégtelen alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat nem kíméli a gyermekeket. Egyes kutatók valóban összefüggésbe hozták a felnőttkorban súlyproblémákkal küzdő gyermekek alváshiányát, és kimutatták, hogy az alváshiány növeli a gyermekek elhízásának kockázatát.

Röviden, ha életmódot váltasz, amelynek célja a fogyás, akkor nagyon figyelj arra, hogy mit eszel, és arra is, hogy mennyit alszol. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű alvást és minőségi alvást kapjon, gondosan figyelve környezetére lefekvés előtt és éjszaka.

Az elegendő alvás további előnyeinek megismerésére felhívom, hogy olvassa el ezt a cikket.