Futópad edzés fogyáshoz

Nemrég töltöttem egy kis időt a Google-n, hogy futópados edzéseket találjak kifejezetten a fogyáshoz, de kiderült, hogy csak néhány gyenge próbálkozás. Tud valaki ajánlani online forrásokat vagy mintagyakorlatokat a futópadokhoz?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jó gyakorlattípus lenne. Az edzések általában rövidek és a zsírégetést célozzák. Ilyen például egy perc futás, majd egy 30 másodperces sprint, majd egy perc futás stb. Egy másik példa: lejtőn lefutni néhány percig, majd futni szinttel. Ha futópadja egy dombokkal és völgyekkel képes szimulálni egy természetes pályát, annak hasonló hatása lenne.

Íme néhány webhely, amely elmagyarázza a részleteket:

Ha a fogyás és a testzsír csökkentése a célja, akkor az izomtömeg növelésére kell összpontosítania, mint a nagy intenzitású kardió gyakorlására.

Itt van az edzésprogramom, amely segített 10 kiló lefogyásában. Csak egy megjegyzés: 5'11 "vagyok és jelenleg 185 fontot nyomok.

Minden nap elvégzem az alábbiakban megtervezett edzést, majd utána teszem közzé:

40 perc elliptikus
15 perc futópad 3,5-es lejtőn

Ha nincs ellipszis, akkor javasoljuk, hogy 40 perc edzés utáni kardiót végezzen, akkor valami ilyesmit tennék:

10 perces bemelegítés 3,5 fokozatú futópadon 1,5 dőlésszöggel
25 perces 4,5-sebességes futópad 3,5 hüvelykes sorban
Az 5 perces futópad 3,0 sebességgel, 1,5 lejtéssel hűl le

M, W, F

Mellkas: fekvenyomás 5 x 6-10 szórólap lapos padhoz 5 x 6-10 lejtős fekvenyomás 6 x 6-10 keresztvezetékek kábelekhez 6 x 10-12 merülés (testtömeg) 5 x meghibásodás Súlyzóhúzás 5 x 10 -12.

Hátul: Széles pofák (elöl) 6 x T-sakk sorok 5 x 6-10 Ülő tárcsasorok 6 x 6-10 Egykarú súlyzósorok 5 x 6-10 Egyenes lábemelés 6 x 15

Lábak: Guggolás 6 x 8-12 lábtartó 6 x 8-12 lábhosszabbítás 6 x 12-15 lábgöndörítés 6 x 10-12 súlyzó tüdő 5 x 15

Borjak: Az álló borjú 10 x 10 ülő borjút nevel 8 x 15 túlméretes borjú (súlyzót tartó) 6x12

Alkar: Csuklógöndörítés (alkar térd felett) - 4 készlet, 10 ismétlés Súlyzó-megfordítás - 4 készlet, 8 ismétlés Wright Roller Machine - a meghibásodásig

Has: ½ óra különféle, nem specifikus hasi gyakorlatokból, gyakorlatilag megállás nélkül.

T, Th, Sam

Bicepsz: súlyzóval fürtök 6 x 6-10 fürtök ülő súlyzóval 6 x 6-10 fürtök súlyzó koncentrációval 6 x 6-10

Tricepsz: fekvenyomók 6 x 6-10 prések 6 x 6-10 francia prések (súlyzók) 6 x 6-10 egykarú tricepsz meghosszabbítások (dumbell) 6 x 6-10

Váll: Ültetett súlyzóprések 6 x 6-10 Oldalsó emelések (álló) 6 x 6-10 Hátsó/hátsó oldalsó emelők 5 x 6-10 Oldalsó kábelemelők 5 x 10-12

Borjak, alkarok és hasizmok: Ugyanaz az edzés hétfőn, szerdán és pénteken

A fenti Arnold itt található erőnléti edzésprogramja .