Hátfájás ébredéskor: gyógytornász tanácsai

A hátfájás sok ember számára kellemetlenséget okoz. A Kanadai Statisztika szerint az emberek 70 és 85% -a szenved életében különböző mértékben, ettől különböző mértékben. Ezeknek az embereknek körülbelül 40% -ának megzavarodott a napi tevékenysége, és körülbelül 10% -uknak teljesen le kell állítania tevékenységét.

hátfájás

Gyakran előfordul, hogy a hátfájás tünetei megjelennek ébredéskor. Az első ösztön a matrac hibáztatása. Azonban általában a matrac vagy az alvási testtartás csak súlyosbító vagy kiváltó elem. Elaine Maheu gyógytornász elmagyarázza a hátfájás lehetséges okait ébredéskor, és néhány megelőzési tippet kínál.

A veszélyeztetett emberek

Általánosságban elmondható, hogy a 40 év feletti embereknek gyakrabban fáj a hátuk, amikor felébrednek. Ezt az összefüggést az e korcsoportba tartozó emberek inaktivitása, az ízületek mobilitásának elvesztése és az osteoarthritishez kapcsolódó szövetek megmerevedése által okozott tünetek fokozott kockázata magyarázza.

Egy nagyon jó fizikai állapotban lévő 65 éves ember azonban kevésbé veszélyeztetett lehet, mint egy kevésbé fitt, kevésbé rugalmas és gyenge izomtónusú 35 éves. Ez megnehezíti a hátfájás és az életkor közötti összefüggést, és ezért a legjobb az életmódbeli szokásokra koncentrálni. Következésképpen egy egészséges testsúlyú aktív ember csökkenti a hátfájás kockázatát.

A hátfájás fő okai ébredéskor

A hátfájás számos tényezővel társulhat. Ha a hátfájás éjszaka vagy ébredéskor jelentkezik, azt rossz fekvő testtartás, szilárd matrac vagy más, az alvással kapcsolatos dolgok okozhatják. Az esetek többségében és a balesetek kivételével azonban a rossz életmód szokásai és a rossz mozgásmódok jelentik a hátfájás fő okait.

Például az alábbi tényezők fájdalmat okozhatnak ébredéskor:

  • ülő szokások (a testmozgás hiánya);
  • a rossz testtartás fenntartása hosszú távon;
  • a rugalmasság hiánya;
  • a mobilitás hiánya;
  • az izomtónus elvesztése.

Míg a következő példák súlyosbító tényezők (vagy kiváltók) lehetnek:

  • nem megfelelő matrac használata;
  • nem megfelelő párna használata;
  • nem megfelelő alvási testtartás.

A súlyosbító tényezőkkel kapcsolatban Elaine Maheu meghatározza, hogy ezek személyenként változnak. Míg általában ajánlott félkemény matracot vásárolni, egyesek súlyuktól vagy állapotuktól függően kényelmesebbek lesznek egy kissé lágyabb vagy szilárdabb matracon.

Ezért vásárláskor elengedhetetlen a különféle matracok kipróbálása, hogy megállapítsuk, mi a legkényelmesebb saját alvási szokásaink szerint.

Alvó helyzet: jó és rossz

Az emberek életük csaknem egyharmadát fekve töltik. Egy 80 évnél idősebb ember számára ez a szám körülbelül 250 000 órát jelent. A veszélyeztetettek számára a jó fekvési szokások elengedhetetlenek a hátfájás megelőzéséhez.

Íme néhány példa a rossz és jó alvási testtartásokra.

Azok számára, akik a hátukon alszanak, javasoljuk, hogy helyezzenek párnát vagy párnát a térd alá, hogy elkerüljék a hát alsó részének elmélyülését. Csak a fejnek kell pihennie a párnán. A párna méretének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a fejet jól megtámassza és a nyakat semleges helyzetben tartsa.

Ha meg szeretné tudni, hogy a párnája megfelel-e Önnek, ellenőrizze, hogy a homlok és az áll ugyanolyan magasságú-e, amikor a feje a párnán fekszik.

Az alvási helyzet mellett a felszerelés is hatással lehet. Íme néhány általános tipp:

  • válassza ki a megfelelő matracot. Ne habozzon, próbálja ki őket boltban, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt (a legtöbb esetben közepes keménységű matracokat javasoljuk);
  • 10 évente újítsa meg a matracot (maximum);
  • 5 évente cserélje le a párnáját (maximum), mind higiéniai, mind hatékonysági okokból.

A valóságban a képlet személyenként eltér, amint ezt a cikk bizonyítja: Milyen helyzetben van a jó alvás?

A hasán fekvő éjszaka elegendő ahhoz, hogy egyeseknél derékfájási epizódot váltsanak ki, míg mások életük végéig jól alszanak. Ugyanez vonatkozik a matracokra és a párnákra is. Elaine Maheu ezért azt javasolja, hogy hallgassa meg testét, és ne várjon, mielőtt elvégezné a szükséges beállításokat.

Néhány napi szokás

Sokan a nap majdnem kétharmadát ülő helyzetben töltik, akár munkahelyen, autóban, étkezés közben vagy tévézés közben. Attól függően, hogy milyen felületen ülsz, vagy a háttámlád támasztékától, a gerinc nem mindig marad semleges helyzetben, és egyes szövetek állandó feszültség alatt lehetnek.

A jobb ülőhelyzet fenntartása érdekében ágyéki görgőt vagy hengerelt törülközőt használhat a szék hátulján, amelyet a hátsó részében, a fenék tetején helyez el.

Célszerű 30 percenként felkelni, hogy kinyújtja a hátát, sétáljon vagy mozogjon (a háta). Ez a rutin kevesebb, mint egy percig tarthat, és lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a hátán lévő feszültséget, és rendszeresen üljön jó testtartásban.

Íme néhány tipp mozgásszegény életmódot folytatók számára:

  • Este végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, például sétáljon, úszkáljon vagy gyakoroljon egy programot, hogy elkerülje a több időt az üléssel.
  • Használjon ergonomikus széket a munkahelyén.
  • Válasszon olyan üléshelyzetet, ahol a hát alsó része támogatott. Gyakran ajánlott egy 100 fok körüli szögű háttámla.
  • Rendszeresen változtassa meg a gerinc helyzetét.

Hátfájás ébredéskor: mi a fizioterápia szerepe?

A hátfájás megelőzésére és kezelésére a gyógytorna mindenképpen élvonalbeli tudomány. Elaine Maheu elmagyarázza a konzultáció működését.

Kontextusba helyezés

Az első látogatás során ki kell töltenie egy orvosi kérdőívet, valamint egy vagy több kérdőívet, hogy felmérje funkcionális korlátait.

A szubjektív vizsgálat

Ezután következik a szubjektív vizsga, amely a tünetek és funkcionális nehézségek teljes történetét veszi fel. Ez lehetővé teszi a gyógytornász számára, hogy megtervezze, mit kell értékelni a fizikai vizsgálat során. A szubjektív vizsga a következő pontokból áll:

Állapotelőzmények

  • A tünetek megjelenésének hozzávetőleges dátuma
  • A tünetek megjelenése óta megtett lépések
  • Kórtörténet (kórtörténet, egyéb betegségek vagy rendellenességek stb.)
  • Családi történelem

Tüneti terület

  • Fájdalmas helyek (hát alsó része, fenék, nyak stb.)
  • Az érzett fájdalom típusa (nehézség, égő érzés stb.)
  • Zsibbadás/bizsergés

A tünetek megnyilvánulása

  • Mikor érezhető a fájdalom? (ébredéskor, lefekvés előtt, napközben stb.)
  • Mitől rosszabb a gonosz? (fizikai erőfeszítés, séta, fekvés stb.)
  • Mi enyhíti a fájdalmat?

Általános kérdés

  • Általános egészségi állapot
  • Súlystabilitás
  • Felírt gyógyszerek
  • Korábbi orvosi vizsgálatok
  • Stb.

A fizikális vizsgálat

A szubjektív vizsgálat eredményétől függően a gyógytornász megfelelő fizikális vizsgálatot követ. A hátfájás legtöbb esetben az értékelés a következőképpen zajlik:

Megfigyelés

  • A folyamat értékelése
  • Az álló és ülő testtartás megfigyelése
  • A gerinc, a medence és a lábak összehangolása

Hátmozgások

  • Mobilitásértékelés
  • Az izomzatának ellenőrzése a mozgásaival kapcsolatban

Lábak

  • Csípővizsgálat
  • Térdvizsgálat
  • Boka vizsgálat

Neurológiai vizsgálat

Idegek mobilitása

Rugalmasság és izomerő

  • A fenék és a comb izmainak értékelése
  • A törzs körüli izmok értékelése (hasi, ágyéki izmok)

Gerinc

  • Az egyes csigolyák közötti mozgás vizsgálata (a mozgékonyság elvesztése vagy túllépése)

Medence

  • A medence mozgékonyságának értékelése
  • A medence stabilitásának értékelése

A gerinc, az izmok és a lágy szövetek tapintása

  • Görcsök vagy megnövekedett izomtónus jelenléte
  • Az ízületek körüli szövetek tapintása
  • A különböző csigolyákra gyakorolt ​​nyomás a mozgásuk értékeléséhez

A fizikai felmérést követően a gyógytornász képes lesz oktatni a beteget állapotáról, és megbeszélni vele a kezelési tervet. Fontos, hogy minden beteg megértse állapotát, mit tegyen annak javítása érdekében, és mit szabad kerülni annak érdekében, hogy ne romoljon.

Elaine Maheu zárásként hangsúlyozza a páciens és a gyógytornász közötti együttműködés fontosságát. A kezelés során elért nyereség fenntartása érdekében a páciensnek együtt kell működnie, különösen bizonyos szokások módosításával, testhelyzetének javításával, a neki tanított gyakorlatok gyakorlásával és fizikai állapotának javításával.

Felhívjuk figyelmét, hogy az ebben a cikkben közölt információk a fizioterápiás szakemberek véleményét képviselik, elismerve a területen szerzett tapasztalataikat és szakértelmüket. Ezeket a szavakat azonban nem szabad a Rend hivatalos álláspontjának tekinteni egy adott témában. Ha részt kíván venni a következő blogcikkek egyikének elkészítésében, akkor felkérjük Önt, hogy írjon nekünk a [email protected] címre.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: