Hogyan lehet elveszíteni az utolsó 4 kilóm ?

Szia Lucile! Van egy kérdésem a súlyommal kapcsolatban, furcsán fog hangzani, de csökkenthető-e az "egészséges testsúlyod"? Hadd magyarázzam. Nemrégiben 12 kg-ot fogytam a testmozgásnak és a dietetikus tanácsának köszönhetően. Mérlegszint, 59 kg-nál stagnálok 1m63-ért. Azt hiszem, ez az egészséges testsúlyom. Bárcsak el tudnám dobni ezt a súlyt 55 kg-ra, de nem tudom. Milyen tanácsot adhat nekem? Vissza kell térnem a diétához? Többet kellene sportolnom? Vagy egy másik sport? Köszönöm Alicia.

Fogadja el egészséges testsúlyát

Üdvözlet Alicia, először is, jól sikerült a fejlődésedért! Mindig nagyon lenyűgözve látom, hogy életstílusának visszaszerzése mennyiben eredményez látványos eredményeket.

Alapvetően annyit értek a hosszú hozzászólásodból, hogy még 4 kg van vesztenivalód, hogy elérd az ideális 55 kg-os súlyodat, a BMI 20,4 lesz. Itt vagy a 22. életévednél. Ez a két súly a jó egészség mutatója, tehát ez inkább esztétikus ficánkolás ... és azt a kérdést szeretném feltenni neked, hogy miért 55 kiló .

Régi súly? Álomsúly? Tudja, hogy a testnek sok időbe telik az alkalmazkodás, ez hosszú folyamat a fogyáshoz. És ami a legfontosabb: a tested nem csak fontok összege, hanem az egész életed borítéka !

Azt hiszem, hagyja abba a mérlegelést. Mert ha egyszer egészséges BMI-t mutat, már nem kilók kérdése. Alak, morfológia, izomegyensúly története.

Fenntartani a fizikai aktivitást

A legfontosabb az Ön számára, hogy először fenntartsa ezt az egészséges súlyt, stabilizálja azt. Hogyan? "Vagy" Mi? A rendszeres testmozgás folytatásával és a kiegyensúlyozott táplálkozással. A stabilizáció akár egy évig is eltarthat. Tehát ne csüggedjen.

Összpontosítson az izomépítésre

Szerintem az izomépítés érdekében át kell váltanod az egyik kardió foglalkozásodra is. A sziluett megformálása izomépítést igényel. Tetszik vagy sem ... Olyan. A skála nem mindig a megfelelő mutató.

Az afrikai tánc, ökölvívás, futás nagyszerű a testzsír csökkentésére. De amikor túl sok kardiót csinálunk, izomzatot is égetünk, és egy ponton stagnálunk.

Edzőteremben vagy? Kérjen egy edzőt, hogy készítsen Önnek egy órás edzésprogramot az erőnlét és robbanékonyság növelésére. Alapvetően hosszú sorozatok, kis terheléssel, tartós ütemben, és rövid sorozatok a mozgások végrehajtásával nagyon robbanékony módon.

Például a guggoláshoz tegyen 10 normálist. Ezután állóképességi edzéshez tegye a következőket nagyon gyorsan. Egy másik nap csinálj 10 normálist, a következő pedig nagyon lassan megy le, és olyan gyorsan halad felfelé, hogy szinte ugranál.

Változatos sportgyakorlatok

Ha szereted a jógát, próbálj ki egy Ashtanga vagy Vinyasa órát. Meglehetősen sportos jógák, amelyek izometriában és rugalmasságban dolgoznak az izmokon. Ez egy nagyon érdekes izomépítő módszer is.

Végül próbáld meg a legtöbbet kihozni a futásból. Ahelyett, hogy 30 - 40 percig monoton futna, váltson váltóra. 10 perc csendes bemelegítés után végezzen egy kis intervall edzést. Váltakozva 30 másodperces sprintet, 30 másodperces szünetet stb. 15 percig. Ezután menjen haza 10 percre csendesen, hogy megnyugodjon. Felépíted a magodat, valódi kardio előrehaladást értél el, és teljes mértékben kihasználtad a lábizmaidat.

A ritmus megváltoztatásával te új izomrostokat ébresztenek erősebb izmok felépítéséhez és belső vízelvezetés létrehozásához.

Röviden, ha továbbra is jól kiegyensúlyozottan étkezik, és ha 1-2 kardió foglalkozást vált az erőnléti edzéshez, akkor el fogja érni a karcsúbb alak célját. Légy türelmes, ne engedd el, és eljutsz oda. Rómát nem egy nap alatt építették, és az emberi test sem !

A további támogatás érdekében határozottan ajánlom, hogy kövesse a testet Lucile-módszerrel; új egészséges és fenntartható élet egyensúlyának elfogadásával segít elérni egészséges testsúlyát.