20 ok, amiért nem fogysz

Ha lefogy, a teste "küzd" a zsírsejtek eltávolításáért, különösen.

Először valószínűleg könnyen elveszít néhány kilót, anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne. A súlycsökkenés azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat, ha az alábbiakban tárgyalt néhány hibát elkövet.

Cikkünk 20 jó okot sorol fel, amiért nem tud vagy nem tud lefogyni.

Néhány gyakorlati tanács is bekerült, amelyek segítenek a jó úton haladni

Fogyhat anélkül, hogy észrevenné

Gondolod, hogy elakadtál a fogyásban? Ne aggódj !

Elég gyakori, ha mérlegeled, hogy a mérleged néhány napig nem ugyanazt a számot mutatja. Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.

A súly hajlamos változni, néhány kilóval ingadozni; ez különösen attól függ, hogy mi volt a tányérján az elmúlt napokban, és hogy mikor mérlegeli magát.

A hormonok hatással lehetnek a folyadékretenciójára is (ez különösen a nőkre vonatkozik). Akkor gondoljon a gyógyteák leeresztésére.

Ezenkívül lehetséges, hogy a fogyással egyidejűleg izmokat is gyarapítson, ami különösen akkor történik, amikor erősítő edzéseket kezd el végrehajtani.

Ez nagyon jó dolog, mivel amit akar, az a zsírvesztés, és nem csak a fogyás miatt kell aggódnia. Valójában egy kilogramm izom körülbelül fele akkora, mint egy kilogramm zsír !

A skálán kívül mást is használhat az előrehaladás mérésére. Például mérje meg havonta a derék kerületét és a zsírszázalékot.

Hacsak a súlya nem ragadt ugyanazon a szinten több mint egy hétig vagy tovább, valószínűleg nem kell aggódnia emiatt.

Nem érdekel, mit eszel

Nagyon fontos tisztában lenni azzal, mi van a tányérján, ha fogyni próbál. Sokan nincsenek eléggé tisztában azzal, hogy esznek, vagy nem is tudják, hogyan kell "jól enni" !

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor felírja a napi táplálékfelvételt, az segít a fogyásban.

Olyan emberek, akik notebookot használnak vagy képeket készítenek fogyasztásukról; következetesen többet fogy, mint azok, akik nem.

Nem kap elegendő fehérjét

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag a fogyásban.

A napi fehérje kalória 20-30% -ának fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét. Engedjen kb. 1,8–2 g fehérjét testtömegenként. Ha 70 kg a súlya, akkor körülbelül 140 g fehérjét kell megennie naponta. Azt mondtuk, hogy fehérje, és nem fehérjét tartalmazó ételek !

Csökkenti a nassolás utáni vágyat is. Ez részben annak köszönhető, hogy a fehérje hatással van az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre (vagy más hormonokra).

Ha reggelit eszel, fontold meg a lehető legtöbb fehérje fogyasztását. 10:00 órakor felejtsd el a különleges brioche-jam kombót. !

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha fehérjetartalmú reggelit eszel, akkor kisebb a kísértésed a repedésre vagy kevésbé lesz éhes a nap folyamán.

A magas fehérjebevitel az anyagcsere csökkenésére számít, ami a fogyás mellékhatása.

Ezen túlmenően az is segít, hogy ne hozzák vissza a lefogyott súlyt.

Túl sok kalóriát fogyaszt

Sok ember csak azért küzd, hogy lefogyjon, mert túl sok kalóriát fogyaszt.

Valószínűleg nem gondolja, hogy ez vonatkozik Önre, de bebizonyosodott, hogy sokan alábecsüljük a naponta elfogyasztott kalóriák számát.

Ha nem fogysz, próbáld meg lemérni az ételedet, és felírni az ételeket, csak azért, hogy megérezhesd, mit eszel.

Ehhez ajánljuk az alkalmazásokat

(Mást ajánlana? Hagyja meg nekünk az alkalmazás nevét a megjegyzésekben!)

A fogyasztás megjegyzése akkor is fontos, ha meghatározott számú makrotápanyagot szeretne fogyasztani, például fehérjét vagy maximális számú szénhidrátot a ketogén étrendhez.

Például, ha a cél a 20% fehérje felszívódása, akkor szinte lehetetlen elérni ezt az eredményt, ha nem helyesen sorolja fel ételeit.

Nem szükséges az egész életen át számolni a kalóriákat és a testsúlyt. !

Ehelyett próbálja ki ezeket a technikákat néhány hónapig, hogy képet kapjon arról, mit kell enni a jövőben.

Nem eszel teljes ételeket

Az elfogyasztott ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.

A teljes ételek fogyasztása növelheti közérzetét, és elősegítheti étvágyának szabályozását.

Ezek az ételek ugyanis általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.

Például inkább a teljes kiőrlésű kenyeret, mint a fehér kenyeret, stb. A teljes ételek egyik előnye az alacsony glikémiás indexük, amint azt a szénhidrátokról szóló cikkünkben kifejtjük.

Ne feledje, hogy az előállított, feldolgozott és az „egészséges táplálkozás” címkével ellátott élelmiszerek valójában nem egészségesek. Fogyasszon "nyers" ételeket elsőbbségként !

Sport, sport, sport

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha fogyni akar, az a súlyzós edzés vagy fitnesz megkezdése (izomtömeg, mint a Bodypump).

Itt nem professzionális súlyemelésről beszélünk, hanem csak egy olyan gyakorlatról, amely lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, amely nagyon gyakran megolvad a zsírtömegével, ha nem sportol.

És ahogy azt az anyagcseréről szóló cikkünkben kifejtjük, amely szerint az izomvesztés az anyagcserét jelenti, amely csökken, és ezért a napi elégetett kalóriák is. Ez gyakran a yoyo-hatás csapdája !

Folyamatosan rágcsálsz

A falatozás a fogyás mellékhatása a fogyás során. Ez lehet nagy vagy kis mennyiségű étel fogyasztása, sokkal többet, mint amire a testének valójában szüksége van.

Ez a probléma gyakran előfordul az emberek számára az élelmiszerek egyensúlyának helyreállítása idején. Ezért javasoljuk az élelmiszerek egyensúlyának helyreállítását, nem pedig bizonyos élelmiszerek szigorú megfosztását.

Vannak, akik a "rossz" ételekért esnek, mások egészségesebb választás mellett döntenek (például dió, étcsokoládé stb.)

Még akkor is, ha a "megfelelő" ételeket választja, mégis fogyasztanak kalóriákat. Az elfogyasztott mennyiségtől függően egy kis snack tönkreteheti az egész hét erőfeszítéseit.

Mi van a kardióval? Gondoltál rá ?

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek kardio vagy aerobik néven ismertek, olyan gyakorlatok, amelyek növelik a szívverést.

Az olyan tevékenységek, mint a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás, ebbe a kategóriába tartoznak, és a súlyzós edzés mellett nagyon érdekesek lehetnek.

A testmozgás még az egyik legfontosabb dolog az egészségügyi kvóta javításához.

Nagyon hatékony a hasi zsír, ez a zsigeri zsír elégetése, amely felhalmozódik a szervei körül, és betegségeket okozhat.

Belefulladsz a cukor óceánjába !

A cukros italok a „legrosszabb” fogyókúrás elemek, amit eszel vagy iszol.

Az agyunk ugyanis nem kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat azáltal, hogy kevesebb ételt fogyaszt. Ezeknek az italoknak nincs kielégítő hatása.

Ez nem csak a cukros italokra, például a Coca-Cola, hanem az úgynevezett "egészségesebb" italokra is vonatkozik, vitaminokkal dúsítva, amelyek szintén cukorral vannak telítve (többek között a Vitaminwater felé fordul a szemem).

Még a gyümölcslevek is problémásak lehetnek, és nem szabad túl nagy mennyiségben fogyasztani. Gyakran cukorral dúsítják őket. Egy pohár gyümölcslé sok gyümölcsnek felelhet meg.

Tehát, hogy biztos legyél benne, mit iszol, vegyél egy kis gyümölcsöt, és készítsd el saját levedet. !

Meghívjuk Önt, hogy olvassa el a cukor-függőségről szóló cikkünket.

Ágyban !

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez, valamint a testsúly állandóságához.

Kimutatták, hogy az alváshiány az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A felnőttek 55% -os eséllyel, míg a gyermekek akár 89% -kal is elhíznak, csak azért, mert nem kapnak eleget és/vagy nem alszanak eleget.

Túl sok szénhidrátot eszel

Ha sok fogyni való vesztesége és/vagy anyagcsere-problémája van (például II-es típusú cukorbetegség vagy pre-cukorbetegség), akkor a legjobb, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt.

Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta étrend akár 2-3-szor nagyobb fogyáshoz vezet, mint a szokásos étrend.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos egyéb anyagcsere marker javításában is segít, mint például a trigliceridek, a cukorszint és a jó koleszterinszint.

Túl sokat eszel

Sokan úgy gondolják, hogy egész nap kis mennyiségeket kell enni az anyagcseréd fellendítése és a fogyás érdekében; vigyázz, ez valójában egy mítosz! Legalább ne számítson rá túl sokat !

Valójában a tudósok azt tapasztalták, hogy ez alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a fogyást vagy a zsírfogyasztást.

Rendkívül kényelmetlen a napi ételek elkészítése és elfogyasztása a nap folyamán, mert ez még bonyolultabbá teszi az egészséges táplálkozás feladatát.

Másrészt egy hatékony módszer, az úgynevezett "fiatal intermittáló" (cikkünk itt) magában foglalja azt, hogy nem eszik hosszú ideig, 15-24 órás vagy annál nagyobb sorrendben.

"Vízre van szükségem. Víz! "

Extravagáns hirdetéseik ellenére a vízitársaságok nem tévednek, ha hidratálásra ösztönöznek minket.

A vízivás segít a fogyásban, de általános egészségi állapotában. A tanulmány azt találta, hogy az étkezés előtt fél órával vizet ittó emberek 44% -kal nagyobb súlyt fogynak, mint azok, akik nem hidratáltak.

A kalóriák elégetése 24-30% -kal is felerősödhet 1,5 óra alatt, ha rendszeresen iszik.

Alkohol nélkül a párt őrültebb !

Ha rajongsz az aperitifekért, vagy élvezed a hideg korsót, de fogyni szeretnél, a legjobb, ha bizonyos típusú alkoholokat, például vodkát fogyasztasz alacsony kalóriatartalmú "üdítőkkel".

A sörben és a borban, valamint a koktélokban általában magas a cukortartalom.

Ne feledje, hogy egy pohár alkohol grammonként legfeljebb 7 kalóriát tartalmazhat, ami nagyon magasra és nagyon gyorsan emeli a kalóriatartalmat.

A mérsékelt alkoholfogyasztás rendben lehet, míg a sok alkohol fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Nem igazán érdekel, mit eszel

A fogyás leghatékonyabb módja annak figyelése, hogy mit eszik (80–90%). Lassan kell enni, enni úgy, hogy egy külső elem nem vonja el a figyelmét, ízlelje meg az egyes falatokat, miközben hallgatja az agy és a test által közvetített természetes jeleket.

Ha jól érzi magát, hogy teste teljes, elősegíti a fogyás előrehaladását és csökkenti a rossz nassolási szokásokat.

Figyelem arra, hogy mi van a tányéron, mindenekelőtt azt jelenti:

Egyél zavaró tényezők nélkül, ülj egy asztalnál, csak az ételed mellett
Egyél lassan és teljesen rágd meg az ételt; próbáljon az étel színeire, ízére, illatára és textúrájára összpontosítani.
Amint megtelt a teste, igyon egy nagy pohár vizet, és tegye le a karját, vagyis az evőeszközöket

Orvosi probléma? Ez magyarázhatja ezt

Vannak olyan orvosi esetek, amelyek miatt hízhat és ezért még nehezebbé válik a fogyás.

Az alvási apnoe, a hypothyreosis és a policisztás petefészek szindróma (SPOK) a nem kimerítő listán szereplő betegségek közé tartoznak.

Sajnos egyes gyógyszereknek ugyanaz a hatása. Ha úgy gondolja, hogy ebbe az orvosi kategóriába tartozik, ne habozzon megbeszélni orvosával, hogy a legjobb tanácsot tudja nyújtani Önnek.

Ronald, tegnap este álmodtam rólad ...

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az ócska étel-függőség 20% -ot tett ki Európában és Észak-Amerikában. Vannak, akik ugyanolyan rabjaik a gyorsételeknek, mint a drogoknak !

Ha ez az eseted, akkor a kevesebb étkezés vagy az étkezési szokások megváltoztatása viszonylag nehézzé válhat.

Továbbra is ajánljuk az élelmiszerek kiegyensúlyozásáról szóló cikkünket, hogy megtanuljuk egészségesen táplálkozni.

A túl sok nélkülözés megöli a nélkülözést

Túl sokáig szigorúan tartani a diétát nem a legjobb megoldás.

Amikor eljut arra a pontra, amikor már nem fogy, több hónapos fogyás után szüksége lehet egy kis szünetre.

Csak kissé növelje a napi kalóriabevitelt, többet aludjon és többet mozogjon. Koncentráljon az izomtömeg növelésére, ahelyett, hogy hadat üzenne a skálája szerint.

Tűzzön ki egy célt, hogy néhány hónapig fenntartsa ezt a zsírtömeg-szintet, mielőtt újra megpróbálna fogyni.

Nem vagy elég reális

Rómát nem egy nap építették; fogyni sem.

Sokan elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék a kívánt súlycélt.

Míg a diéta és a testmozgás átmenetének kezdetén meglehetősen könnyű lefogyni, néhányunknak sikerül hosszú távon továbbra is könnyen fogynia.

Egy másik visszatérő probléma az, hogy néhány ember idealizál, és nem objektív, amikor úgy dönt, hogy lefogy.

Ha sikerült lefogynod, érezd jól magad, de a mérleg nem csökken lejjebb, itt az ideje megtanulnod értékelni önmagadat olyannak, amilyen vagy.

Hagyja abba a magazinok vagy az Instragram modellek zippelését; ne feledje, hogy ezeknek a fotóknak a nagy részét retusálták !

Minden test különbözik, és ha elérte a célsúlyát vagy az alakját, és jól áll a testével, akkor miért kell kitartania egy hosszú, nehéz és néha lehetetlen folyamatban? ?

Csak arra gondolsz

A túl gyorsan, túl szorosan és túl sokáig tartó étrend kiegyensúlyozása soha nem működik.

Éppen ellenkezőleg, hosszú távon hajlamosak vagyunk nagyobb súlyt hízni, mint mielőtt megkezdenénk az ételek egyensúlyának helyreállítását. Helló a yoyo effektus !

Ahelyett, hogy a fogyást étrendi korlátozásnak tekintenéd, a pozitív hangulatodat irányítsd a közérzetedbe, a testi egészségedbe és az edzőteremben elért haladásba.

Koncentráljon újra testének szükségleteire anélkül, hogy megfosztaná, kielégítő minőségű és mennyiségű étkezéssel. Látni fogja a természetes eredményeket, amelyek ebből származnak.

Következtetés

Nyilvánvaló, hogy az út során számos akadály lesz, ami a kívánt sziluetthez vezet !

A kitartás, a kitartás és a koncentráció a kulcsszó a cél eléréséhez !