Hogyan kell inni napi 5 liter vizet a fogyáshoz ?

5 liter vizet inni egy nap alatt, meg kell inni 20 pohár 250 ml-t. Lehetetlen feladatnak tűnik, de egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy minden nap több víz fogyasztása hozzájárulhat a fogyás erőfeszítéseihez.

Egy másik, 2009-es tanulmány szerint azok, akik étkezés előtt megisznak néhány pohár vizet, általában 75 kalóriával kevesebbet fogyasztanak étkezés közben. Bár ez a szám első ránézésre nem tűnik hatásosnak, egy év alatt akár 5 font vagy annál is több veszteséget jelenthet.

Tehát hogyan igyál napi 5 liter vizet a fogyáshoz? Ez sok elfogyasztandó pohár - és sok kirándulás a fürdőszobába -, de a nap folyamán szétszórva ez elérhető cél.

Mennyi vizet kell inni naponta ?

Az, hogy mennyi vizet kell innod naponta, sok tényezőtől függ, beleértve a testsúlyodat, az aktív és a jelenlegi állapotodat. Számos egészségügyi hatóság javasolja, hogy szomját használja útmutatóként.

Ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, és vizet tartalmazó italokat fogyaszt, akkor általános étrendje valószínűleg kielégíti a vízigény 70% -át. Ennek a mennyiségnek a nagy részét az elfogyasztott italok teszik ki, és körülbelül 20% -a az elfogyasztott ételekből származik. Ez jó hír, főleg, ha egész nap gondot okoz a vízivás.

Abban az esetben azonban, ha pontos számokra van szüksége a vízbevitel irányításához, meg kell szoroznia a testsúlyát kg-ban 30 ml-rel. Például, ha 80 kilója van, ideális esetben 2,4 liter vizet kell fogyasztania (30 x 80 = 2400 ml).

Hogyan kell inni napi 5 liter vizet a fogyáshoz ?

Igyon 3 pohár vizet, amikor felébred (összesen = 3 pohár)

Igyon három pohár vizet azonnal, miután felébredt. Győződjön meg arról, hogy minden pohár körülbelül 250 ml vizet tartalmaz. Ezt úgy teheti meg, hogy minden este megtölt egy üveg vizet és az ágya mellé teszi, így mindig könnyedén hozzáférhet a vízhez.

Igyon 2 pohár vizet, amíg elkészít (összesen = 5 pohár)

Igyon egy pohár vizet, miközben elkészíti a reggelit és felöltözik. Ezután reggeli közben igyon meg egy pohárral, ami segít megemészteni az ételt, és lehetővé teszi, hogy optimálisan hidratálja a napot.

Igyon 4 pohár vizet ebéd előtt (összesen = 9 pohár)

Igyon meg három pohár vizet ebéd előtt. Ha reggel tornázik, igyon extra vizet, hogy feltöltse a verejtékezéskor elűzött tartalékokat.

Igyon 2 pohár vizet ebéd közben (összesen = 11 pohár)

Igyon két pohár vizet az ebédjéhez. Ha a reggeli fehérje- vagy rosttartalma magas, akkor az ilyen mennyiségű víz az emésztést is segíti.

Ne felejtsen el mindig teli vizes palackot magánál tartani, bárhová is megy, így a nap folyamán folyamatosan hidratált maradhat.

Igyon 4 pohár vizet ebéd és vacsora között (összesen = 15 pohár)

Fogyasszon legalább négy pohár vizet ebéd és vacsora között. Adjon hozzá citrom éket, friss mentát vagy uborkaszeleteket, hogy az ital frissítő ízt és sokféle változatosságot nyújtson, de ne adjon hozzá cukrot, ami csökkenti erőfeszítéseinek hatékonyságát.

Ne feledje, hogy a teljes vízfelvétel más italokból is származhat. Ha cukormentes alternatívára van szüksége a vízhez, fontolja meg a szódavizet vagy a cukormentes, kalóriamentes szódát.

Igyon 3 pohár vizet vacsora idején (összesen = 18 pohár)

Igyon egy pohár vizet a vacsora elkészítése közben, majd még kettőt étkezés közben. Ekkorra már több mint 4 liter vizet iszol meg.

Fontos, hogy a vize nagy részét a lehető leghamarabb meginja, hogy csökkentse az éjszakai vizelési ingert.

Igyon 2 pohár vizet lefekvés előtt (összesen = 20 pohár)

Desszert vagy késő esti snack helyett igyon 2 pohár vizet vagy langyos gyógyteát, esetleg reszelt citrommal vagy gyömbérrel, amely nyugtató hatással lehet lefekvés előtt.

Könnyű összekeverni a szomjas érzést az éhséggel, ami sok embernek túlevést okoz, amikor éppen szomjasak. A nap vége egy itallal segít csökkenteni a késő esti vágyakat és elősegíti az emésztést az egész éjszaka folyamán.

További tippek ennek eléréséhez

Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem tud meginni napi 5 liter vizet, próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Igyál egy korty vizet a reggeli gyógyszereddel vagy vitaminokkal, és igyál egy magas poharat.
Ha kávét iszik, igyon egy pohár vizet minden csésze között.
Tegye ugyanezt alkoholfogyasztáskor, koktélok vagy sör felváltása közben egy magas pohár vízzel.
Igyon 2 pohár vizet edzés előtt két órával, egy edzést 15 percenként edzés közben, és egy edzést az edzés végén.
Ha délután éhes lesz, igyon egy pohár vizet, mert valójában szomjas lehet.
Soha ne hagyja el a házat egy üveg víz nélkül.
Rendeljen vizet az éttermi étkezéshez, és ha van helye, mentse el a koktélt desszertként.

A víz egészségügyi előnyei

A testének vízre van szüksége a túléléshez. De ezen túlmenően a víz számos előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak általános egészségi állapotához, beleértve:

A víz elősegíti az ízületek csillapítását mozgás közben.
A víz főként izzadással segíti a belső testhőmérséklet állandó, 37 ° C-os hőmérsékletre történő szabályozását.
A víz segíthet a fogyásban.
A víz kiöblíti a méreganyagokat a szerveiből, és segíti a hulladékok kiürítését (segít enyhíteni a székrekedést).
A víz tápanyagokat és oxigént szállít a sejtjeibe.
A víz segít megvédeni a gerincvelőt és más érzékeny szöveteket.

Túl sok víz ivásának mellékhatásai

Még akkor is, ha aggódik a testsúlya miatt, ne igyon hatalmas mennyiségű vizet, mert ez túlzott vízhiányhoz vezethet. A fogyni próbáló emberek mellett ez néha megtörténhet olyan állóképességi sportolókkal is, akik túlzottan isznak abban a hitben, hogy megakadályozhatják a kiszáradást.

Sajnos a túlzott túlfolyás hiponatrémiához vezethet, amely állapot a vér alacsony nátriumszintjével jellemezhető. A tünetek közé tartozik az ingerlékenység, zavartság, hányinger, fejfájás és súlyos esetekben kóma.

Mivel nincs egyetlen ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni naponta, nehéz lehet megmondani, hogy túl van-e hidratálva. Az állóképességi sportolók általános szabálya, hogy mérlegelni kell magukat egy hosszú edzés előtt és után. Ez segíthet meghatározni, hogy mennyi vizet vesztett el, és mennyit kell inni a boltok feltöltéséhez.

A kiszáradásról, a hőguta és a túlhidrálásról a legjobb, ha követi a tüneteket, és ha bármilyen aggálya van, haladéktalanul keresse fel orvosát.