Recept: Chili con carne

Ma bemutatok nektek egy jó zsír ideális receptjét tömeggyarapodás étkezés, viszonylag könnyen elkészíthető, és nem túl drága, ha elégedett az alapvető ételekkel. Ha óvatos, mit eszek, a Chili con carne minden bizonnyal érdekes lesz magas fehérjetartalma, jó szénhidráttartalma és természetesen félelmetes íze miatt !

Halolaj - OMEGA 3

Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
10% kedvezmény kóddal MUSCU

Chili con carne recept

Mert 3 jó adag, szükséged lesz:

500 g marhahús, ha lehetséges 5% zsírtartalmú (egyébként 15% zsírtartalmú, ez nem nagy baj).
4 teáskanál curry paszta (kb. 20 g). Ezt bármelyik jó ázsiai élelmiszerboltban megtalálja. Alternatív megoldásként használhat curryport (4 teáskanál is).
1 doboz egész hámozott paradicsom. Ötletképpen a Naturalia termékeit használom: 660 g. Ellenkező esetben számoljon 4 vagy 5 paradicsomot, méretüktől függően.
3 nagy hagyma, vagy 5 kicsi.
Piros bab: 200 g száraz, vagy 4 adag 50 g. Tervezzen előre a főzéshez, amely elég hosszú: legalább 1 óra, még akkor is, ha be tudja fejezni, amíg az étel párol. Vagy 600 g konzerv babbab (lecsapolt nettó tömeg).
Főzéshez olívaolajat vagy kókuszolajat, ha még egy kis ízt szeretne adni.

Egy nagy serpenyőben (vagy rakott edényben) kezdje úgy, hogy a durvára vágott hagymát olajon (kb. 1 evőkanál) megpárolja. Amikor átlátszóvá válnak, adjuk hozzá a hámozott vagy darabokra vágott paradicsomot.

Ezután adja hozzá az ujjaival durvára darált darált húst, majd a curry pasztát (ossza szét, és ügyeljen arra, hogy jól elolvadjon). Végül hozzáadjuk a főtt vörös babot. Fedjük le az edényt, és lassú tűzön pároljuk körülbelül 1/2 órán át.

Az összes kalória további növelése érdekében tálalhat egy adag basmati rizst. A makro-tápanyagok megoszlása továbbra is nagyon érdekes (csaknem 30% fehérje).

Tápérték

Kalória: 1612 Kcal
Fehérje: 155 g (38%)
Szénhidrátok: 136 g (34%)
Zsír: 49,6 g (28%)

Is egy adagért (ossza fel a készítményt 3-ra):

Kalória: 537 Kcal
Fehérje: 52 g
Szénhidrátok: 45 g
Zsír: 17 g

200 g főtt basmati rizst adva egy adag chilihez:

Kalória: 773 Kcal
Fehérje: 59 g (30%)
Szénhidrátok: 95 g (49%)
Zsír: 18 g (21%)

A szerzőről

Bastoun, a fizikai felkészülés és a táplálkozás iránt érdeklődő amatőr sportember. Minden tanácsát és cikkét megtalálja a CorpusFortis blogján.