Így lehet sikeresen lefogyni a szülés után

Hogyan lehet sikeresen lefogyni a szülés után? Íme 7 tipp a szülés utáni súlymegtartás kezelésére.

1. Az étrend és a fizikai aktivitás egyensúlya

Kísértésbe eshet az alacsony kalóriatartalmú étrend használata a szülés utáni gyors fogyáshoz. A testének azonban kiegyensúlyozott étrendre és elegendő tápanyagra van szüksége a szoptatás helyreállításához és támogatásához. A legjobb, ha ésszerű a céljaidban. Például, ha naponta 2000 kalóriát fogyaszt, ne próbálja az étrend megváltoztatásával napi 500 kalóriával csökkenteni a napi bevitelét. A legjobb, ha ezt a bevitelt enyhén csökkenti, ha például 300 kalóriával kevesebbet fogyaszt, és fizikai aktivitással és testmozgással próbál 200 kalóriát elégetni.

2. Előnyben részesítse a kizárólagos szoptatást

Ha van rá lehetősége, inkább a szoptatást részesítse előnyben más alternatívákkal szemben, legalábbis a baba életének első 6 hónapjában. A WHO által ajánlott anyatej számos előnyt kínál a gyermekek számára. Amellett, hogy ellátja a fejlődéséhez szükséges összes tápanyaggal, ez a diéta erősíti immunrendszerét a benne lévő antitesteknek köszönhetően.

Ez csökkenti a betegség kockázatát, de nemcsak a csecsemő, hanem az anya számára is. A Nutrients folyóiratban (DOI: 10.3390/nu11040938) közzétett 2019-es tanulmány szerint az exkluzív szoptatást a szülés utáni időszakban hatékonynak tekintik a fogyás szempontjából. Legyen óvatos, az eredmény az első hónapoktól kezdve ritkán látható. Még a súly növekedését is észrevehetjük a szülés utáni első hetekben, tekintettel arra, hogy a testnek még mindig több kalóriára van szüksége, és hogy a fizikai tevékenységek ebben az időszakban még mindig korlátozottak.

3. Egyél több rostot

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a magas rosttartalmú ételek fogyasztása hozzájárul a fogyáshoz. A The Journal of Nutrition (DOI: 10.1093/jn/nxz117) 2019 októberében megjelent tanulmány eredménye azt mutatja, hogy az étkezési rostbevitel elősegítette a fogyást túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak. A rostban gazdag ételek közé tartozik a brokkoli, a zab, a szárított aszalt szilva, a mandula, a szárított barack, a bab, a póréhagyma és az alma. OLVASSA TOVÁBB A CREAPHARMA-RÓL