Dr. Michael Mosley új gyors diétája a legjobb étrend baleset esetén? | karcsúsító tippek

Csak egy mondat kell Dr. Michael Mosley brit orvostól és újságírótól, hogy mindenhol fogyókúrázókat hajtson végre.

michael

"Ellentétben azzal, amit gyakran mondanak nekünk, a gyors fogyás nem azt jelenti, hogy gyorsabban fogod csinálni" - írja Dr. Mosley a nemrégiben megjelent prológban, a The Fast 800 Cookbookban.

Az Ausztrál Statisztikai Hivatal becslései szerint egy év alatt több mint 2,3 millió 15 éves és idősebb ausztrál étrendet fogyaszt. Annak ellenére, hogy az egészségügyi hatóságok és az egészségügyi szakemberek gyakran figyelmeztetnek minket a rövid távú étrendre, mert ha gyorsan lefogy, akkor valószínűleg nagyobb súlyt fog hízni, mint amit a fogyókúra végén elveszített.

Ugyanakkor új könyvében, a Gyors 800Dr. Mosley új gyors étrendet kínál a gyors fogyás és az egészség javítása érdekében. A 2019-es étrend a régi 5: 2 szakaszos éhomi étrend továbbfejlesztett változata, könnyebb böjti napokkal.

"Ellentétben azzal, amit gyakran mondanak nekünk, a gyors fogyás nem jelenti azt, hogy még gyorsabban fogsz mászni."

A múlt hónapban megjelent a The Fast 800 kíséretében. Megjelent a The Fast 800 szakácskönyv is, amelyet Dr. Mosley felesége, Dr. Clare Bailey és Justine Pattison étkezési szakember írt Dr. Michael Mosley prológjával.

Ez részletezi a mediterrán stílusú alacsony szénhidráttartalmú szakaszos böjtöt. Az ötlet az, hogy legalább két hétig továbbra is napi 800 kalóriát fogyasszon, hogy elkezdjen fogyni, javítsa anyagcsere-egészségét és csökkentse a vércukorszintet. Ezt a szintet elég alacsonynak tartják a zsírégetéssel járó enyhe ketózis kiváltásához, de elég magasnak ahhoz, hogy a fogyókúrázók megkapják a szükséges tápanyagokat.

Az étrend egy új megközelítést is bemutat: korlátozott időtartamú fogyasztás, ahol minden kalóriát minden nap rövidebb idő alatt, általában nyolc és 12 óra között fogyasztanak.

"Ennek az étrendnek az egyik fő előnye, hogy gyorsan veszít a zsírból, ami nagyon motiváló" - írja Dr. Mosley a The Fast 800 Cookbook-ban.

Hogyan követjük a 800 kalóriás étkezési tervet?

A The Fast 800 Cookbook új ausztrál és új-zélandi kiadása 150 új, alacsony szénhidráttartalmú mediterrán stílusú receptet tartalmaz az éhezés és a szakaszos heti étkezéstervezők számára, Dr. Bailey fogalmazta meg és kalóriakóddal.

A könyv reggeli, villásreggeli, turmixok, levesek, saláták és alkalmi csemegék receptjeit tartalmazza; úgy tervezték, hogy támogassák a mikrobiomot - írja Dr. Calre Bailey. "Engedje meg, hogy a bélben élő mikrobák milliárdjai hatékonyabban működjenek az Ön nevében, és olyan anyagokat állítsanak elő, amelyek javíthatják egészségi állapotát és közérzetét, sőt javíthatják a hangulatát is."

A bélkert

Ezenkívül tartalmaz egy húsmentes fejezetet és szakaszokat, amelyek az állati fehérjére vonatkoznak: hal, tenger gyümölcsei, csirke, pulyka, sertés, sonka, bárány és borjúhús, miközben elismeri a szegény társadalmat azokban az időkben, amikor élünk. Jelenleg egy külön részleg áll rendelkezésre az étel mozog ' segítsen az elfoglalt szakácsoknak egészséges és gyors főzésben.

"Ennek az étrendnek az egyik fő előnye, hogy gyorsan veszít a zsírból, ami nagyon motiváló."

"A mediterrán étkezési módszer általában magában foglalja a feldolgozott ételek elhagyását és a semmiből főzött és hagyományosabb módon elkészített ételek fogyasztását" - írja Dr. Bailey és Pattison az új könyvben.

A szerzők szerint a fogyókúrázóknak csökkenteniük kell a fehér keményítőtartalmú szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és a rizst, mivel ezek könnyen cukrokká válnak testükben. Másrészt a program olívaolaj, avokádó, teljes tejtermékek, diófélék és magvak, kék hal, zöldségtömegek, bizonyos gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab és lencse fogyasztását ösztönzi.

"Annak ellenére, hogy alacsony a szénhidráttartalma, ez nem túl korlátozó étrend, amelyben le kell mondania bármiről, amely szénhidrátokat tartalmaz. Ez azonban azt jelenti, hogy csökkenteni kell és ideális esetben kerülni kell a cukros ételeket."

Honnan tudjuk, hogy ez nem egy újabb divatos diéta?

Egészen a közelmúltig Dr. Mosley hazájának, az NHS egészségügyi rendszere az 5: 2 arányt "divatos diétának" minősítette. "Azóta a gyors fogyás előnyeinek megértése forradalmasította." Ma, írja Dr. Mosley, még az NHS is támogatja a gyors fogyókúrás étrendet szakaszos éhgyomri technikákkal.

A Fast 800 diéta bizonyítékokon alapszik. Az UK DIRECT nemrégiben készült tanulmánya, amelyet a Lancet publikált, a kalóriatartalmú étkezési terv filozófiáját használta étrendi beavatkozásként.

A tanulmány több mint 300, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteget randomizált kontrollcsoportba vagy étrendi beavatkozásba. A diétás csoport résztvevői napi körülbelül 800 kalóriával, három-öt hónapig. A következő két-nyolc hét során fokozatosan újra bevezették őket az egészséges étrendbe, és strukturált támogatást nyújtottak a hosszú távú fogyás fenntartásához.

"Nem csak vékonyabbak és alacsonyabb volt a vércukorszintjük, hanem alacsonyabb a koleszterinszintjük, alacsonyabb a vérnyomásuk, és sokkal kevesebb gyógyszert szedtek."

Az év végére a tervben résztvevők fele remisszióban volt a 2-es típusú cukorbetegségben, és nem szedett diabéteszes gyógyszereket. A csoport egynegyede több mint 15 kilogrammot fogyott. A 800 kalóriás kontrollcsoport tagjai átlagosan 10 kilogrammot is leadtak, amit több mint egy évig tartottak, míg a kontroll csoportba tartozók csak egyet.

Utóvizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy mi történt ugyanazokkal a betegekkel két évvel később. Kimutatta, hogy a program két év alatt fenntartotta a fogyást és a remissziót a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők több mint egyharmadánál.

"Nem csak vékonyabbak és alacsonyabb a vércukorszintjük, hanem alacsonyabb a koleszterinszintjük, alacsonyabb a vérnyomásuk és kevesebb gyógyszert szedtek" - írja Dr. Mosley a tanulmányra hivatkozva. A Fast 800 diéta bizonyítékaként.

"Sokkal kevesebb mellékhatás is előfordult, például szívroham vagy új rákos eset."

A leggyakoribb tippek a Fast 800 diéta során

A Fast 800 szakácskönyv szerint Íme hét tipp az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étkezési stílus követéséhez.

  • Csökkentse a cukrokat és a keményítőket.
  • Egyél tisztességes mennyiségű fehérjét minden nap.
  • Növelje az egészséges természetes zsírok bevitelét, főleg növényi eredetű.
  • Töltse fel tányérjának felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel.
  • Kerülje az ételek közötti étkezést vagy az éjszakai legeltetést.
  • Cserélje ki a fehér rizst és a tésztát teljes kiőrlésű gabonára és hüvelyesre, például lencsére, quinoára és babra.

Mint minden diéta esetében, a Fast 800 nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. A diéta megkezdése előtt tanácsos orvoshoz vagy egészségügyi szakemberhez fordulni.

A Fast 800 szakácskönyvet a Simon & Schuster adja ki, és most már elérhető ($ AU35).